Všetci sme zažili nepríjemnú skúsenosť s úplným vyčlenením na zóny počas dôležitého stretnutia alebo sme sa náhle snažili formulovať bod, ktorý sme v minulosti vyslovili už desiatkykrát. Pre mnohých ľudí je to zriedkavý jav a keď frustrujúci alebo trápny moment pominie, rýchlo sa naň zabudne. Ale ak ty často sa cítite „zahmlení“ a nesústredení, pravdepodobne zažívate mozgovú hmlu.
Hoci to nie je lekársky termín, mozgová hmla je skutočná – a môže narušiť vašu schopnosť fungovať. Charakteristickým znakom Charakteristickým znakom mozgovej hmly sú problémy so sústredením, pocit zábudlivosti a všeobecný problém myslieť jasne. A počas a globálna pandémia má veľký vplyv na naše duševné zdravieTáto skúsenosť je skúsenosťou mnohých z nás (najmä tých, ktorí žonglujú s prácou a rodičovstvom a rôzne iné úzkosti) sa môže týkať.
„Niekedy je to krátke a prchavé, alebo to môže byť nepretržité,“ hovorí behaviorálna neurologička Dr. Mary Ellen Quiceno.
Ona vie. "Vo všeobecnosti môžu ľudia stále fungovať vo svojich každodenných činnostiach, ale veria, že nepodávajú najlepší výkon."Quiceno hovorí, že mozgová hmla môže mať nespočetné množstvo príčin vrátane nespavosti, niektorých liekov, stresu a poruchy nálady, štítnej žľazy a metabolické poruchy a chronická bolesť, ako je fibromyalgia alebo časté migrény.
"Náš mozog tvorí len 2 percentá našej telesnej hmotnosti, ale spotrebuje 20 percent našej celkovej energie," povedal lekár na ER Dr Darria Long Gillespie hovorí SheKnows. "Takže problém kdekoľvek inde v tele sa často odráža v pocite zníženej funkcie mozgu alebo mozgovej hmly."
Ako môžete bojovať proti mozgovej hmle?
Gillespie hovorí, že najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s mozgovou hmlou, je nájsť jej primárnu príčinu. Napríklad, ak je autoimunitné ochorenie alebo cukrovka najpravdepodobnejším vinníkom zahmlievania, treba sa zamerať na liečbu týchto stavov.
Bežnou príčinou mozgovej hmly je stres – napokon, podľa prieskumu Gallupovho inštitútu z roku 2017, 80 percent Američanov hlásiť pocit stresu buď často alebo niekedy. Ak sa cítite hmlisto v dôsledku chronického stresu, Gillespie navrhuje „začať s cvičením všímavosti, jednoduchými dychovými cvičeniami na zníženie stresu v danej chvíli alebo s cvičením päť až desať minút denne." Zdôrazňuje tiež dôležitosť spánku sedem až deväť hodín každú noc, pretože, ako sa väčšina z nás naučila tvrdo, nič nefunguje dobre, keď sme unavený. „Cvičenie a dychové cvičenia zamerané na všímavosť vám tiež pomáhajú spať, čo vám prináša dvojitý úžitok,“ dodáva Gillespie.
Aideen Turner, fyzikálna terapeutka, je tiež hlavnou zástankyňou používania cvičenia na boj proti mozgovej hmle. „Výskum je teraz potvrdený účinky cvičenia na naše poznanie. Cvičenie zvyšuje prísun krvi alebo „jedla“ do nášho mozgu. To mení mozog z molekulárnej na behaviorálnu úroveň spôsobmi, ktoré chránia našu pamäť a myslenie,“ hovorí Turner Ona vie.
Riešenie základnej príčiny mozgovej hmly, či už ide o liečbu fyzickej choroby alebo vytvorenie zdravšieho režimu spánku a cvičenia by malo zmierniť symptómy alebo ich úplne odstrániť úplne. Ale ak vaša mozgová hmla pretrváva alebo sa príznaky náhle stanú závažnými bez vysvetlenia, Gillespie hovorí, že je čas porozprávať sa so svojím lekárom.
Mozgová hmla je najčastejšie znakom toho, že by ste sa mali zamerať na starostlivosť o seba. Žijeme v kultúre, v ktorej sú nezdravé návyky, ako je spanie štyroch za noc, bytie a najzaneprázdnenejšia a najviac vystresovaná osoba v miestnosti, ktorá si nikdy nerobila chorobu, je chválená a dokonca očarovaná. Namiesto toho by bolo lepšie, keby sme všetci vychvaľovali prednosti plného spánku (pretože, buďme úprimní – spánok je úžasný), mať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a uprednostňovať liečbu fyzického zdravia problémy. Koniec koncov, cítiť sa stále zahmlene nie je ani očarujúce, ani žiaduce.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v júni 2018.
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie, ktoré vám pomôžu vyzerať po tvojom mozgu:
