Život mamy, ktorá pracuje doma, je neodmysliteľne plný stláčania príliš veľa „úloh“ na príliš málo času a všetok ten stres a úzkosť si vyberajú daň. Spisovateľka Stephanie Taylor Christensen v tomto vydaní Working Mom 3.0 vysvetľuje štyri techniky, ako zvládať stres postupne a prečo ísť s prúdom prospeje vašej kariére.
Život mamy, ktorá pracuje doma, je neodmysliteľne plný stláčania príliš veľa „úloh“ na príliš málo času a všetok ten stres a úzkosť si vyberajú daň.
Stres berte s nadhľadom
Spisovateľka Stephanie Taylor Christensen v tomto vydaní Working Mom 3.0 vysvetľuje štyri techniky, ako zvládať stres postupne a prečo ísť s prúdom prospeje vašej kariére.
Zvážte svoje správanie ako outsider
Často pripomínam svojim študentom jogy, aby si všímali svoje fyzické vnemy, dych a mentálne štebotanie tak, ako by to vnímal vonkajší pozorovateľ. Keď sa naučíme odstraňovať sa zo situácií (najmä z tých, ktoré si vytvárame v hlave), my následne si dať slobodu uvoľniť neproduktívne pretekárske myšlienky, negatívne pocity a úzkosť. Rovnakú techniku je možné použiť aj na rolovanie s výzvami, ako byť mamou v práci doma.
Všetci máme tie malé momenty, pri ktorých nám stúpa krvný tlak, či už je to neláskavý e-mail od klienta, psa, ktorý sleduje zablatené labky po práve vyčistenej podlahe v kuchyni, alebo od detí, ktoré spolupracovať. Aj keď je vaša stresová reakcia na takéto udalosti prirodzená, naučiť sa oddeliť naše inštinkty úteku alebo boju vám dáva možnosť vybrať si, ako – a do akej miery – dovolíte, aby vás stres odstavil. Predtým, ako budete na svoje deti útočiť, odpálite nahnevanú e-mailovú odpoveď alebo prekliate psa – pozri sa na situáciu ako pozorovateľ tretej strany. Áno, rozpoznala by chaos, ale nebola by ním negatívne ovplyvnená; na svojom vzdialenom mieste pozorovania uvidí, že takéto banálne udalosti v skutočnosti nie sú koncom sveta – alebo hodné našej vzácnej energie. Naučte sa zbaviť sa, keď ste v strese, a ustúpte od svojich emócií. Keď dokážete ovládať svoje reakcie, vediete svoj život podľa svojich predstáv.
Obmedzte, čo váš deň znamená
Najmä ak ste samostatne zárobkovo činná osoba a pracujete doma, čas je doslova cenný. Ale keď pracujete v stave uponáhľaného šialenstva, bude pre vás ťažké cítiť sa sústredený alebo skutočne spokojný s prácou, ktorú robíte. Na konci každého pracovného dňa si vyhraďte päť tichých minút na odškrtnutie toho, čo ste dokončili – a naplánujte si úlohy na ďalší deň – s dávkou realizmu. Zvážte prerušenia, vrátane času jazdy do školy, aktivít vášho dieťaťa a pochôdzok, ktoré musíte vybaviť, ako je ísť do potravín a dokonca si pripraviť jedlo. Keď budete realistickí v tom, koľko času môžete skutočne venovať práci, budete sa cítiť menej naklonení vyklopte sa, pretože v obchode s potravinami je dopravná zápcha alebo dlhý rad, ktorý vás brzdí v práci čas.
Nechajte sa spomaliť
Nikdy nebude nič robiť ako mama pracujúca doma; nemá zmysel pracovať do úmoru a snažiť sa o to všetko. Naplánujte si počas pracovného týždňa aspoň jeden „ľahký“ deň, ktorý vám umožní pracovať o niečo ľahšie takže si môžete užiť hru so svojimi deťmi, prípravu večere alebo čokoľvek, čo vám prinesie uvoľnenie a uvoľnenie osviežený.
Určte si aspoň jedno popoludnie z víkendu, ktoré je bez technológií a záväzkov, a venujte ho niečomu, čo robíte čisto pre radosť, či už ide o beh vonku, pozerať špinavú televíznu reláciu, držať svojho manžela za ruku, zatiaľ čo vy sledujete futbalový tréning svojho dieťaťa, alebo objednávať si jedlo von na večeru – a nechať riad, kým zajtra.
Smej sa!
Ako práca doma mami, ste obklopení drobnými komediantmi; Aj keď to znie šialene, joga smiechu je životaschopná wellness prax, na ktorú korporácie míňajú veľké peniaze, aby pomohla posilniť a pretvoriť morálku zamestnancov. Certifikovaná líderka jogy smiechu Debbie Friend hovorí, že keď sa smejeme, stresové hormóny ako kortizol a dopamín sa znižujú, zatiaľ čo endorfíny – naše hormóny, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti – sa zvyšujú. Svalové napätie sa uvoľňuje a krvný tlak klesá. Posilňuje sa imunitný systém a stimuluje sa prísun kyslíka do našich vnútorných orgánov. Využite čas, ktorý máte so svojimi deťmi, a získajte fyzické a emocionálne odmeny.
Pracujúca mama 3.0
Moderná žena nanovo definuje čo znamená mať úspešnú kariéru. Mnohí sa necítia rozpoltení medzi stúpaním po firemnom rebríčku a šťastným rodinným životom ženy sa rozhodnú spojiť tieto dve veci a prechádzajú z tradičnej roly na flexibilnejšiu jeden. Pracujúca mama 3.0 znovu vynájde definíciu „pracujúcej mamy“, keďže úradné hodiny sa konajú doma a točia sa okolo času spánku.
Tento stĺpec začína zaznamenávaním skúseností o Stephanie Taylor Christensen, bývalá marketingová profesionálka, ktorá sa stala samostatne zárobkovo činnou mamou, domácou mamou, spisovateľkou a inštruktorkou jogy, pretože sa snaží predefinovať „mať všetko“ podľa vlastného času a podľa vlastných predstáv.
Ďalšie tipy pre pracujúce mamičky
Pracujúca mama 3.0: Práca na sne
Pracujúca mama 3.0: Váš rok
Pracujúca mama 3.0: 5 krokov k lepším e-mailom
