Hovoríme veľa o sebazdokonaľovaní a raste, ale keď je vaša túžba zlepšiť sa mení na perfekcionizmus, pridaný stres by mohol vybrať si mýto na vaše blaho. V skutočnosti, výskumu naznačuje, že vo všeobecnosti existujú tri typy perfekcionistov:
Sebaorientovaný: v očakávaní, že budeme dokonalí
Spoločensky predpísané: za predpokladu, že ostatní od nás očakávajú, že budeme dokonalí
Iné orientované: očakávať, že ostatní budú dokonalí
Každý typ perfekcionistu má svoje vlastný súbor tlakov a prekážky, ktoré treba prekonať, hovorí Thomas Curran, Ph. D., odborný asistent na London School of Economics and Political Science, ktorého výskum sa zameriava na dokonalosť, hovorí pre Thrive. Stresory sú podľa neho zvládnuteľné a Simon Sherry, Ph. D., profesor psychológie na Dalhousie Univerzita súhlasí: „Perfekcionizmus je súčasťou vašej osobnosti, ale existujú spôsoby, ako to zmeniť,“ hovorí Prospievať. Ako pri každom type zmeny správania, prvým krokom k prekonaniu perfekcionistickej tendencie je riešiť ju.
Tu je viac o tom, ako zistiť, aký typ perfekcionistu ste, a ako sa s tým môžete vyrovnať:
Ak ste orientovaný na seba:
Sherry zisťuje, že ľudia, ktorí zápasia s perfekcionizmom zameraným na seba, na seba kladú vysoké očakávania, a tieto očakávania môžu prísť s ohromujúcou posadnutosťou úspechom. "Je tu základný strach zo zlyhania, ktorý prevláda," dodáva Curran. "Sebaorientovaní perfekcionisti vidia neúspechy ako osobné zlyhania, a keď ich berieme príliš osobne, vnímame to ako slabosť v nás samých."
Ak to znie ako vy, zapnite svoj vnútorný dialóg.
Kľúč k vyrovnaniu sa s perfekcionizmom orientovaným na seba pramení zo súcitu so sebou samým. „Hovorte sami so sebou s rovnakou empatiou, akú by ste použili s ostatnými,“ navrhuje Curran. "Ak vám váš vnútorný kritik povie, že s vami nie je niečo v poriadku, obráťte sa na niekoho iného."
Ak ste spoločensky predpísaný:
Spoločensky predpísaní perfekcionisti si myslia, že iní od nich očakávajú dokonalosť. S rozmachom sociálnych médií sú mladí ľudia obzvlášť náchylní k tomuto typu perfekcionizmu, hovorí Curran.
Ak to znie ako vy, pustite metriky.
Pretože spoločensky predpísaní perfekcionisti cítia, že si o sebe potrebujú udržiavať určitý obraz (a často online prítomnosť), Curran poznamenáva, že prekonanie strachu začína potlačením kultúrnych noriem. „Ide o zmenu nášho referenčného rámca, aby sme sa zamerali na to, ako nás ľudia vidia na obrazovke,“ dodáva. "Pomaly si uvedomíš, že nie každý od teba toľko očakáva."
Ak sa orientujete inak:
Je prirodzené zažiť sklamanie, keď kolegovia alebo blízki nespĺňajú naše očakávania, ale ak ste perfekcionista orientovaný na iné veci, toto sklamanie sa ešte umocní. „Ľudia, ktorí sa prikláňajú k perfekcionizmu orientovanému na iných, majú tendenciu mať búrlivé a negatívne sociálne vzťahy, pretože od iných ľudí tak veľa očakávajú,“ vysvetľuje Sherry. "Snažia sa pochopiť, ako ich normy ovplyvňujú ľudí okolo nich."
Ak to znie ako vy, pracujte na uvedomení a v prípade potreby sa ozvite.
Pokiaľ ide o zmiernenie tlaku, ktorý vyvíjate na ostatných, uvedomenie si je dôležitým základom. Ľudia s perfekcionizmom orientovaným na iných sa snažia pochopiť, ako ich osobnosti ovplyvňujú iných ľudí je dôležité urobiť krok späť a spýtať sa samej seba, či od ľudí okolo seba nevyžadujete príliš veľa, Sherry dodáva. Ak sa pristihnete, že vás ostatní neustále sklamajú, skúste sa sami seba opýtať, ako sa môžu cítiť, alebo zvážte, ako sa k nim správate. A ak máte problém urobiť krok späť, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. „Hľadanie pomoci môže byť pre perfekcionistov ťažké, pretože je v rozpore s očakávaniami, ktoré si sami stanovili,“ dodáva. "Ale keď zažívate izoláciu a odpojenie, je užitočné vyhľadať pomoc, ak ju potrebujete."
Pôvodne zverejnené dňa Thrive Global
