Kyselina listová je nevyhnutnosťou pre všetky ženy v plodnom veku. Zistite, koľko musíte prijať, akými potravinami sa tento vitamín pýši a ako vám pomôže zostať zdravý.
Keď počujeme o kyseline listovej (nazývanej aj folát), mnohým z nás okamžite napadne tehotenstvo. Aj keď je pravda, že ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť, musia zaistiť dostatok kyseliny listovej, je to dôležité všetky ženy v reprodukčnom veku, aby dostali dostatočné dávky. Dôvodom je, že adekvátna kyselina listová pred počatím a v počiatočných štádiách tehotenstva môže pomôcť znížiť vrodené chyby vášho dieťaťa. Zvážte, koľko žien je prekvapených neplánovaným tehotenstvom a ako často ženy v najskorších štádiách tehotenstva nevedia, že sú tehotné.
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová je v skutočnosti vitamín B - B9, presnejšie. Nájdete ho v pomarančovej šťave a listovej zelenej zelenine, ako je kel a špenát. Ostatné potraviny, ako napríklad chlieb, sú obohatené o tento vitamín. V Kanade sa v roku 1998 stalo povinným pridávať kyselinu listovú do bielej múky, kukuričnej múky a cestovín. Ale konzumácia obohatených potravín nedodáva vášmu telu dostatočné množstvo kyseliny listovej, preto sa odporúča ich doplnenie.
Koľko potrebuješ?
Podľa Health Canada by ženy v plodnom veku, ktoré sa riadia kanadským sprievodcom jedlom, mali by a multivitamín obsahujúci 400 mikrogramov kyseliny listovej, pretože to stačí na to, aby bolo vaše telo pripravené na a zdravé dieťa. Ak plánujete otehotnieť, ale neprijímate multivitamín ako súčasť denného režimu, mali by ste Začnite dopĺňať toto množstvo kyseliny listovej najmenej tri mesiace predtým, ako sa o to pokúsite tehotná. A ak ste mali tehotenstvo, ktoré bolo postihnuté defektom neurálnej trubice, váš lekár vám môže odporučiť užiť vyššiu dávku folátu, aby ste znížili riziko, že sa znova vyskytne.
Defekty neurálnej trubice súvisiace s nedostatkom folátu zahŕňajú spina bifida (defekt, ktorý zahŕňa miechu a stĺpček, ktoré sa úplne nezatvárajú), anencefália (závažné nedostatočné rozvinutie mozgu) a encefalokéla (defekt, pri ktorom mozgové tkanivo vyčnieva von na kožu z otvoru v lebka). Tieto chyby sa vyskytujú v prvých štyroch týždňoch tehotenstva, čo, ako už bolo spomenuté, je často predtým, ako si ženy uvedomia, že sú tehotné.
Urobte to dnes sami: Venujte chvíľku kontrole multivitamínu, koľko folátu obsahuje, a porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek otázkach a obavách.
Ďalšie tipy pre zdravie
Prečo je vápnik pre ženy taký dôležitý?
Odpovedalo na 10 trápnych tehotenských otázok
Prečo Kanaďania potrebujú viac vitamínu D?
