Pokiaľ ide o chráni vaše duševné zdravie, malé rozhodnutia, ktoré urobíte ráno, môžu znamenať veľký rozdiel. Zatiaľ čo žiadne ráno nebude vyzerať ako krásna instagramová scéna písanie denníka, káva a ticho a je nepravdepodobné, že by vaša rodina dôsledne robila nočné cvičenia vďačnosti alebo jogu, môžete podniknúť kroky na úpravu denného režimu tak, aby ste boli k sebe o niečo láskavejší.
SheKnows hovorila s niekoľkými odborníkmi o tom, ako môžete vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže starať sa o vaše duševné zdravie a tu je niekoľko rád, ktoré museli ponúknuť.
Začnite deň voľna pozitívne
Stephanie Roth Goldberg, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, hovorí SheKnows, že kľúčom je začať deň pozitívne tým, že budete dodržiavať zdravú rannú rutinu. Môže to znamenať, že si pred odchodom z domu na pár minút oddýchnete pri káve alebo sa pred prácou začnete venovať nejakej fyzickej aktivite. Pozrite sa, ako dlho musíte dosiahnuť niečo dobré pre seba (aj keď sú to len tri až päť minút, keď necháte mozog nič nerobiť!) predtým pri pohľade na obrazovku.
“Je užitočné necítiť vždy, že sa zobudíte a idete rovno do práce,“ hovorí Goldberg. "Výber toho, čo sa ráno cíti dobre, je skvelý spôsob, ako začať deň a implementovať rutinu."
Majte po ruke predmet na uvoľnenie stresu
Goldberg tiež odporúča mať niečo na odbúranie stresu po ruke v práci alebo v taške. „[Je to] pekný spôsob, ako si zapamätať, že máte ‚nástroje‘, ktoré vám pomôžu relaxovať, keď je to potrebné,“ hovorí a poznamenáva, že medzi príklady patrí tyčinka s esenciálnym olejom, obľúbený druh čaju alebo upokojujúci krém na ruky.
Počas pracovného dňa si robte prestávky
„Prestávky počas pracovného dňa sú nevyhnutné pre duševné zdravie každého,“ vysvetľuje Goldberg. Dostaňte sa preč od obrazovky počítača a vyjdite von na čerstvý vzduch – dokáže to urobiť zázraky s vašou koncentráciou a celkovou náladou. Ak nemáte veľa príležitostí na prestávky, Goldberg odporúča ísť na krátku prechádzku alebo dokonca navštíviť priateľa pri stole, aby vám pomohol prerušiť deň.
Zaraďte do svojho dňa 15 minút všímavosti
Psychológ Dr. MonicaJohnson hovorí SheKnows, že 15 minút všímavosti “môže zmeniť váš deň.“ Johnson odporúča robiť to v päťminútových prírastkoch trikrát denne. Ráno svojim pacientom radí, aby sa päť minút zhlboka nadýchli a „nastavili zámery na pozitívny deň“.
Uprostred dňa navrhuje stráviť ďalších päť minút na resetovanie mozgu a zbaviť sa stresu, ktorý sa už mohol nahromadiť. „Môže to zahŕňať obídenie vašej kancelárskej budovy pri počúvaní meditáciu pri chôdzi nad aplikáciou alebo si natierajte ruky voňavým mliekom a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa opäť skoncentrovali,“ dodáva Johnson.
V noci venujte ďalších päť minút všímavosti, aby ste uvoľnili svoju myseľ – pomôže vám to aj rýchlejšie zaspať. Johnson navrhuje používať maľovanku pre dospelých alebo počúvať zvuky prírody počas nočného sedenia pozornosti.
Určte si počas dňa čas bez obrazovky
Goldberg vysvetľuje, že určenie času počas dňa, keď sa úplne odpojíte od obrazoviek, je „skvelým nástrojom duševného zdravia ľudí nepoužívať." Hoci sa bežne odporúča odpojiť sa pred spaním, Goldberg zdôrazňuje, že je zdravé robiť to kedykoľvek deň. „Výdavky Čas mimo obrazovky umožňuje kreativitu, spojenie a pocity, ktoré by sa inak nestali,“ hovorí.
Vytvorte si režim pred spaním
Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre naše duševné a fyzické zdravie Katie Leikam, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, odporúča zaviesť nočnú rutinu, aby ste sa uistili, že budete mať zavreté oči, ktoré potrebujete. Umyte si tvár, odložte telefón a každú noc v rovnakom čase vypnite svetlá. "Toto bude pomôže vám dosiahnuť lepší spánok, čo je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie,“ hovorí Leikam pre SheKnows.
Dobrou správou je, že tieto zmeny sú úplne uskutočniteľné, ale môžu mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie. Oplatí sa im dať šancu – jediné, čo musíte stratiť, je trochu stresu.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v decembri 2018.
Potrebujete podporu na oddelení duševného zdravia? Vyskúšajte niekoľko z nich naše obľúbené duševné zdravie aplikácie:
