Nič vás skutočne nemôže pripraviť na to, že budete mať dieťa. Môžeš čítať Čo očakávať, keď ste v očakávaní každý deň a počúvajte, čo hovorí každý odborník na rodičovstvo, a budete stále ísť do procesu nepripravený; vaše telo bude bolieť a bolieť a vaša myseľ bude zaskočená.
Ako viem? Pretože som porodila. Dvakrát. A zatiaľ čo moje druhé tehotenstvo bolo o niečo jednoduchšie – vedela som, aké oblečenie si mám obliecť, ktoré prenatálne deti kúpiť a ako zvládnuť reflux kyseliny – po pôrode obdobie ma otriaslo. Ochromilo ma to a otriaslo mnou až do jadra a začal som byť veľmi nervózny. V skutočnosti môj strach začal ovplyvňovať každý aspekt môjho života, od vzťahov s manželom a dcérou až po moju schopnosť pracovať.
Ale nie je úzkosť, ako čerstvý rodič, par za kurz? No áno aj nie. Hovorili sme s lekármi a konzultovali sme výskum, ktorý vám pomôže zistiť či je úzkosť vašej novej mamy normálna
. Podľa odborníkov – a vedy – sú tu známe znaky, že možno budete musieť vyhľadať pomoc.Závodné myšlienky
Pretekárske myšlienky sú bežné najmä u rodičov ktorí sa často ocitnú prepracovaní, preťažení, príliš rozvrhnutí a vypätí. V skutočnosti sú také bežné, že Dr. Nicole Washingtonová, psychiatrička a hlavná lekárka v Elocin Psychiatric Services, PLLC, povedala Ruch „príležitostné obdobia pretekajúcich myšlienok nie sú ničím, čím by ste sa mali veľmi znepokojovať, pretože by mohli súvisieť s primeranými obavami“. Avšak v spojení s ďalšími príznakmi (ako je nepokoj, podráždenosť a/alebo nesústredenosť) môžu tieto myšlienky signalizovať závažnejšiu problém. "Ak je vaša srdcová frekvencia zvýšená a vy máte pocit, že ste v neustálom stave paniky, potom môžete mať úzkosť alebo úzkostnú poruchu a mali by ste byť vyhodnotení odborníkom,“ povedala pre Bustle Cali Estes, PhD., terapeutka a zakladateľka The Addictions Academy.
Mať vízie a/alebo rušivé myšlienky
Mnohí z nás majú vízie; predstavujeme si, snívame, fantazírujeme... Ale úzkostné vízie sú iné. Sú poháňaní strachom a sústredení okolo nebezpečenstva, poškodenia a/alebo vnímaného rizika. Samozrejme, že je veľmi pre čerstvé mamičky je normálne, že majú strach alebo strach – každý rodič, ktorého poznám, sa obáva, či ich drobec dostatočne jedí, dostatok spánku a/alebo prílišné pľuvanie – ale ak tieto vízie ovplyvňujú váš každodenný život, možno budete chcieť hľadať Pomoc.
Vtieravé myšlienky sú tiež signálom, že niečo nie je v poriadku. Napríklad som si predstavila svojho chlapčeka, modrého a bez života, v postieľke. Videl som, ako som ho dusil jeho zavinovačkou – nie úmyselne, ale preto, že som zavinovačka nasávala; je to zručnosť, ktorá mi úplne a úplne chýba. A predstavoval som si, že autobus narazil do steny tunela pod riekou Hudson cestou do práce, čo spôsobilo prasknutie betónu a utopenie tisícok dochádzajúcich (vrátane mňa).
Tieto vízie ma zneschopnili. Prestal som spať, prestal som sa zavinovať a prestal som cestovať. Nemohla som ísť do práce. A hoci nie všetci ľudia trpiaci úzkosťou znesú takéto násilné vízie alebo rušivé myšlienky, doktorka Stephanie Mihalasová hovorí SheKnows, že sú skutočne bežným znakom. „Strach – ako napríklad dostať sa do výťahu a byť si istý, že nikdy nevyjdeš – nie je úmerný realite,“ vysvetľuje. "Ak strach sa stáva ohromujúcim, rušivým a je to neúmerné skutočnému riziku, je to výrečný znak fóbie, typu úzkostnej poruchy.“
Pocit podráždenosti, podráždenosti alebo hnevu
Veľa ľudí si nespája hnev s úzkosťou. ja nie. Ale krátko po narodení môjho syna som si všimol zmenu v mojom správaní: stal som sa podráždeným a podráždeným, začal som kričať (čo nie je môj M.O.) a jedného večera som držal telo mojej dcéry o stenu, pretože sa smiala a bola praštěná. Pretože moje 6-ročné dieťa hralo ako decko.
Krátko nato som zavolal svojmu psychiatrovi; Vedel som, že niečo nie je v poriadku. A vtedy som sa dozvedel, že skratová poistka môže byť v skutočnosti príznakom duševnej choroby. “[Hnev] je zakorenený v strachu a strach je len iné slovo pre úzkosť“, povedala terapeutka Kayce Hodos, LPC Bustle. „Keď sa cítime ohrození, reagujeme svojou prirodzenou stresovou reakciou – bojom alebo útekom. Tí z nás, ktorí nakoniec bojujú, sa často hnevajú, keď veci nejdú podľa našich predstáv. Aby ste prišli na to, ako zvládnuť svoj hnev, musíte byť schopní pomenovať svoj strach a naučiť sa ovládať to, čo sa skrýva pod ním: úzkosť.“
Neschopnosť jesť a/alebo spať
Nespavosť a znížená chuť do jedla môže signalizovať početné zdravotné problémy, ale v spojení s niektorým z vyššie uvedených symptómov môžu byť znakom úzkosti a/alebo iného stavu duševného zdravia.
Ťažkosti so zaostrovaním alebo pokojným sedením
Iste, veľa ľudí má problém sústrediť sa – aspoň príležitostne – ale ak zistíte, že ste nesúrodý, neorganizovaný a pravidelne rozptýlené, je možné, že máte dočinenia s niečím väčším, než je každodenné rozptýlenie alebo stresor. Ak úzkosť „narušuje vašu schopnosť fungovať (napr. doma, v práci, v škole alebo vo vzťahoch) alebo spôsobiť extrémnu úzkosť alebo invaliditu vo vašom živote na dlhšiu dobu čas, potom sa možno presunula do kategórie poruchy a možno by stálo za zváženie vyhľadať pomoc od duševného zdravia Simon Rego, riaditeľ psychologického výcviku v Montefiore Medical Center na Albert Einstein College of Medicine v New York, povedal SheKnows.
Fyzické príznaky
Zatiaľ čo strach môže byť najznámejším príznakom úzkosti, fyzické prejavy úzkosti sú tiež veľmi časté. Napríklad zatínam čeľusť, cerím zuby a stávam sa extrémne nervóznym. Ruky sa mi trasú, nohy poskakujú a srdce mi začína búšiť – a nie som sám. Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie mnohí úzkostné osoby pociťujú bolesti hlavy, svalov, bolesti, nevoľnosť, únavuplytké dýchanie, zrýchlené dýchanie, potenie a/alebo vyjadrený pocit prehriatia alebo sčervenania.
PSI pevne verí v to, aby ste boli svojim vlastným obhajcom, a chceme vám umožniť, aby ste to urobili!
Preto sme vytvorili nástroj na diskusiu o perinatálnom duševnom zdraví, ktorý môžete použiť na sledovanie svojich systémov a diskutovať o nich so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31. mája 2019
Dobrá správa: Popôrodná úzkosť (a zovšeobecnená úzkostné) poruchy sú vysoko liečiteľné. Kognitívno behaviorálna terapia je tiež veľmi účinná podporné skupiny – ako je táto od Postpartum Support International. Meditácia môže pomôcť zmierniť príznaky a lieky ich môžu zvládnuť.
Ak však chcete skutočne prekonať úzkosť, musíte zmeniť svoje správanie. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC povedala SheKnows, že najmä mamičky potrebujú dobre jesť, dobre spať a požiadať o pomoc svojich priateľov, rodinu a blízkych. "Postarajte sa o seba," hovorí Caldwell. "Je v poriadku požiadať o pomoc - a musíte nechať ostatných, aby vám pomohli."
Ak máte podozrenie, že máte perinatálnu poruchu nálady, porozprávajte sa so svojím terapeutom, psychológom alebo psychiatrom. Ak ho nemáte, obráťte sa na svojho gynekológa alebo praktického lekára a navštívte Postpartum Support International. Nezisková organizácia má k dispozícii linku pomoci, podrobné informácie o každom stave a ochotní dobrovoľníci vám pomôžu nájsť podporu vo vašej oblasti.
