Ak mám byť skutočný, musím priznať, že som totálne váhal začnite navštevovať terapeuta. Iste, chcel som profesionálny názor na moju intenzívnosť úzkosť na chvíľu problémy – ale aj tak som sa viac bála povedať o svojom vnútornom fungovaní virtuálnemu cudzincovi.
Keď už hovoríme o virtuálnom, presne to som urobil. Keď mal môj najstarší syn dva roky a môj druhý syn bol ešte len dieťa, uvedomil som si: Nerobím v živote veľmi dobrú prácu. Myslela som si, že mať rolu matky by pomohlo upokojiť úzkosť, ktorá sa mi neustále hromadila v hrudi. Keď som si uvedomil, že rodičovské povinnosti ma ešte viac znepokojujú, vedel som, že je čas zahryznúť sa do toho. ja sa prihlásil na virtuálnu terapiua môj život už nikdy nebol ako predtým.
Nebol to okamžitý zázrak. Nebola to rýchla oprava. Ale budovanie dôveryhodného vzťahu s a mentálne zdravie profesionál mi dal vedenie, ktoré potrebujem na prekonanie množstva emocionálnych prekážok v mojom živote. Stále sa vyrovnávam s následkami bolestivého detstva a stále bojujem s úzkosťou. Ale teraz mám konečne nástroje, ktoré potrebujem na uvoľnenie stresu a lepšie si užiť ten moment.
Slovo „terapia“ je pre väčšinu z nás nepodstatné. Som tu, aby som vás povzbudil zvážiť terapiu pri akýchkoľvek problémoch, ktoré vás trápia, veľké či malé, s otvorenou mysľou. Tu je to, čo váš terapeut skutočne chce, aby ste vedeli:
Terapia je normálne
To je presne tam. Vyhýbala som sa tomu, aby som požiadala o odbornú pomoc a dokonca som pre niektorých hovorila o tom, že pôjdem na terapiu čas, pretože som si myslel, že budem vyzerať „bláznivo“. Erin Tishman, manažérka klinických služieb pre Family Centers, Inc., vysvetľuje: „S terapiou je spojená stigma z viacerých dôvodov. Ľudia si myslia, že terapiu potrebujú iba „blázni“ alebo že by mohli byť vnímaní ako „slabí“, pretože navštevujú terapeuta a sami nezvládajú svoje stresory.“
Terapia je objektívna
Tishman pokračuje: „Niektorí veria, že rozhovor s rodinou a priateľmi je rovnako účinný ako návšteva terapeuta, pretože ‚oni ma poznajú‘ a niektorí veria, že nie terapeut ‚možno pochopil, pretože neprešli tým, čím som prešiel ja.‘“ Bol som v pokušení s rovnakým spôsobom myslenia, než som videl terapeuta. Celé roky som si myslela, že môj manžel a sestra by mi mohli poskytnúť povzbudzujúce rozhovory, ktoré som potrebovala, aby som prekonala moje najhoršie dni. Naučil som sa však, že skutočná hodnota terapie je objektivita: dôverujem tomu, čo moja terapeutka implicitne hovorí, pretože niepoznaj ma a pozerá sa na môj život novým okom.
Terapia zvyšuje sebavedomie
Jedným z dôvodov, prečo som sa tak zdráhal začať terapiu, bolo to, že som nechcel otvoriť dvere a vidieť všetkých tých kostlivcov v skrini. Čo ak by som ich už nikdy nemohol dať späť? Michele Rosenthal, autor knihy Váš život po traume: účinné postupy, ako získať späť svoju identitu, zdieľanie hľadania terapie pre PTSD, „Sedemnásť rokov po mojej traume som odmietal pomoc v oblasti duševného zdravia, pretože som bol vydesený, že rozprávanie o tom, čo sa mi stalo, by spôsobilo mentálne/emocionálne zrútenie, z ktorého by som nikdy zotaviť sa. Keď sa veci konečne zhoršili, začal som s terapiou. Bol som prekvapený, keď som počas rokov dlhého procesu zistil, že moja obava „Nezvládnem to!“ bola opodstatnená, no mylná.“
Terapia nie je ako škola
Pred terapiou som prevrátil oči pri myšlienke na emocionálne „domáce úlohy“ a dychové cvičenia. V skutočnosti je môj terapeut uvoľnený a akceptujúci. Odporúčala knihy, ale nikdy mi nedala zoznam povinného čítania. Christine Laplante, L.M.H.C., poradca pre duševné zdravie a príjemca terapie, súhlasí: „Na moje prekvapenie môj terapeut predpíšte mi domáce úlohy, ako je písanie denníka alebo premýšľanie o tom, čo chcem, alebo vytváranie pro-a-proti zoznamy. Nepovedal mi, čo mám robiť alebo kto som." Dr. Sarah Allen, chicagský psychológ a terapeut, dodáva: „Terapia je predovšetkým o vzťahu. Nezáleží na tom, v akých technikách je terapeut vyškolený (pokiaľ má kvalifikáciu a licenciu), terapia funguje, ak sa cítite vypočutí, podporovaní a spojení so svojím terapeutom. Ak tieto veci necítite, je čas nájsť si iného terapeuta.“
Terapeuti počuli všetko
Rovnako ako lekári, voskári a pôrodní tréneri, aj terapeuti to všetko videli. Keď som ponoril prsty na nohách do vôd spovede a začal som odhaľovať svoje tajomstvá, moje ramená sa viditeľne uvoľnili, keď môj terapeut ani nemihol okom. „Terapeuti počuli veľa osobných príbehov a je veľmi nepravdepodobné, že ten váš je ten najjedinečnejší. Aj keby to tak bolo, terapeuti vás nesúdia za vaše myšlienky,“ hovorí doktorka Samantha Rodman, licencovaná psychologička, koučka na randenie a odborníčka na SheKnows.
Terapia môže byť krátka
Ďalšou prekážkou terapie, pre mňa a pre väčšinu ľudí, je všemocný dolár. Nehanbil som sa zavolať terapeutovi, pretože som nechcel venovať roky svojho života a tisíce dolárov procesu, ktorý môže alebo nemusí fungovať. Pauline Wallinová, Ph. D., terapeut 40 rokov, to nazýva bežnou terapiou „nesprávna predstava“. Podľa Wallinovej terapia nemusí trvať roky. V skutočnosti Wallin hovorí: "Priemerný počet relácií je šesť až desať." Valerie Jencks, L.M.F.T., L.C.P.C., zakladateľka a výkonná riaditeľka Prairie Family Therapy v Chicagu, dodáva: „Existuje veľa lacných možností ponúkaných prostredníctvom kliník pre absolventov škôl, poradenstva v kostole a synagóge a súkromných praktických terapeutov, ktorí sú ochotní znížiť svoj poplatok.“
Terapia nemusí byť osobná
Ako mama dvoch detí pracujúcich doma som vedela, že nemám čas vtesnať do svojho rozvrhu mimoškolskú terapiu ani raz za mesiac. Urobil som niekoľko náročných vyhľadávaní na Googli a preskúmal som terapeutov so zapnutými online službami Psychológia dnes. Nakoniec som neďaleko našiel poradenskú kanceláriu, ktorá ponúkala virtuálnu terapiu cez webovú kameru za zníženú cenu s vopred licencovaným terapeutom. Cítim obrovské šťastie, že sme odohrali dobrý zápas. Moja doterajšia skúsenosť zmenila život.
Pôvodne uverejnené v apríli 2015.
Investícia do vášho duševného zdravia je dôležitá. Tu je niekoľko aplikácií pre duševné zdravie, ktoré sú skutočne cenovo dostupné: 
