Má veta „rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom„Väčšinu dní ťa rozosmieva? Áno, chápeme. Ak ste súčasťou 70 percent mamičiek s deťmi mladšími ako 18 rokov, ktoré sú na trhu práce, nie je ľahké zosúladiť svoj domáci a pracovný život. Musíte naplánovať opatrovateľky, pomáhať s domácimi úlohami a v mnohých prípadoch slúžiť ako primárny živiteľ rodiny. Aj keď má žena manžela, stále míňa dvakrát toľko času robiť domáce práce ako ženatí otcovia. To môže byť dôvod, prečo toľko matiek uvádza, že sa cítia stresované.
V nedávnom prieskum, keď sa mamy pýtali na škále od 1 do 10, aký stres cítia, priemerná odpoveď bola 8,5. Našťastie žijeme v dobe, kedy aplikácie sú dostupné takmer pre čokoľvek – a to zahŕňa meditácia, ktorá môže pomôcť znížiť stres.
Keď sa nabudúce budete cítiť ohromení všetko je stále tak veľa, dajte jeden z týchto meditácia vyskúšajte aplikácie.
Pokojne
The Pokojná aplikácia poskytuje širokú škálu vedených meditácií, ktoré sa pohybujú od troch do 25 minút. Existujú témy, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť pomocou prírodných zvukov a dychových cvičení. Ak vás stres núti hádzať sa a otáčať sa v noci, vyskúšajte jednu z ich najobľúbenejších funkcií, „The Daily Calm“. Obsahuje 120 rozprávok pred spaním pre dospelých, hudbu,
meditácia lekcie a upokojujúce zvuky. Môžete tiež vyskúšať jeho možnosti streamovania hudby, ktoré sú usporiadané do štyroch kategórií: sústredenie, relax, spánok a prírodné melódie. Zadarmo s nákupmi v aplikácii, prémiové predplatné 69,99 $ ročneO desať percent šťastnejší
O desať percent šťastnejší je pre človeka, ktorý sa úplne neprihlásil k myšlienke, že meditácia funguje. Môže sa pochváliť odborníkmi na všímavosť, knižnicou s viac ako 500 vedenými meditáciami, praktickými učeniami, múdrymi slovami a videami. Existuje široká škála tém, aby sa zabezpečilo, že bude mať presne to, čo každý človek potrebuje, od úzkosti cez rodičovstvo až po sústredenie. Navyše sa každý týždeň spúšťa nový obsah, takže sa nikdy nebudete nudiť. Zadarmo, príp 99 $ ročne po 7-dňovej bezplatnej skúšobnej verzii.
Meditačné štúdio
The Mediačné štúdio aplikácia sa dobre hodí pre osobu, ktorá už má navrch vo svojej praxi všímavosti. Začiatočníci by sa však nemali báť vyskúšať, pretože ponúkajú štartovaciu sériu. Stretnutia sú organizované tak, aby vyhovovali čomukoľvek, čo v daný deň potrebujete. Sú to „Buď zdravý“ (ktorý má dokonca podkategóriu pre plodnosť), „Buď láskavý“, „Buď úžasný“, „Buď zvedavý“ a „Len pre“, ktorý obsahuje meditácie pre ľudí prvej reakcie, veterinárov, deti, Deň Zeme, špeciálne príležitosti a viac. iOS zadarmo, Android 3,99 USD alebo prémiové predplatné 7,99 USD mesačne alebo 49,99 USD ročne.
Budhify
Budhify značky ako také, ktoré dokážu vniesť pozornosť a pokoj do každej časti vášho dňa. Cvičenia môžete vykonávať bez ohľadu na to, akú aktivitu vykonávate – cestovanie, chôdza, prestávka alebo spánok. Jeho viac ako 200 meditácií má priniesť pokoj do stresujúcich a úzkostných situácií. Okrem toho vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou alebo vás viesť, keď sa ťažko vyrovnávate s emóciami. iOS 4,99 USD, Android 2,99 USD, prémiové predplatné 30 USD ročne
Headspace
Spoluzakladateľom je tibetský budhistický mních Andy Puddicombe Headspace, ktorá má viac ako 54 miliónov členov v 190 krajinách. Obsahuje vedené meditácie, animácie videí a články. Ak ste skeptický k účinnosti praxe, môžete vyskúšať kurz „Základy“. Zahŕňa 10 sedení, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť koreň meditácie a ako ju urobiť súčasťou vašej rutiny. Značka propaguje, že po 10 dňoch používania aplikácie môžete znížiť stres, zvýšiť šťastie o 16 percent a po štyroch týždňoch sa vaša schopnosť sústrediť sa zvýši o 14 percent. 12,99 $ mesačne, 95,88 $ ročne.
Zastavte sa, dýchajte a premýšľajte
Zastavte sa, dýchajte a premýšľajte bol inšpirovaný neziskovou organizáciou Nástroje pre mier, ktorej poslaním je naučiť tínedžerov v centre mesta všímavosť a meditáciu. Táto aplikácia je ideálna pre rodičov tínedžerov, pretože obsahuje relácie, ktoré sú špecifické pre danú vekovú skupinu a emócie, s ktorými sa stretávajú. Má tiež aktivity, ktoré sú zamerané na to, aby vám pomohli sledovať a dostať sa do kontaktu s tým, ako sa skutočne cítite. Navyše si môžete zaradiť do fronty vedenú meditáciu alebo video o joge, ktoré zodpovedá vašej nálade, aby ste zlepšili svoj deň. Bezplatné alebo prémiové predplatné 9,99 $ mesačne, 58,99 $ ročné alebo doživotné predplatné 249 $.
Mindwell
Mindwell má viac ako 350 sprostredkovaní a sprievodcov a používa vlastné tóny a frekvencie, ktoré sú synchronizované s vašimi mozgovými vlnami na zvýšenie relaxácie, spánku, emocionálnej rovnováhy a sústredenia. O aplikácii sa hovorí, že podporuje akékoľvek vaše konkrétne ciele, ako napríklad túžbu vyniknúť vo svojej kariére. Ich kategórie sú vytvorené s ohľadom na posilnenie postavenia a zahŕňajú: „Ideme naplno“, „Zapnutie pozitívneho myslenia“, „Preplňovanie vašej kariéry“, „Pochopenie a ukončenie deštruktívneho správania“, „Vyrovnanie sa so strachom“ a „Získanie energie pre Vysoká škola.” 49,99 dolárov ročne.
Chcete investovať trochu viac do svojho mozgu? Pozrite si niekoľko z týchto cenovo dostupných aplikácií pre duševné zdravie:
