Vďaka koronavírus, takmer všetci v Amerike teraz spievajú ABC zakaždým, keď si umývajú ruky. A zatiaľ čo základná hygiena má teraz chvíľku, úzkosť tiež. Koronavírus sa nestal len témou rozhovorov na ihriskách a v jedálňach po celej Amerike, ale deti sa vracajú domov so spravodajskými článkami a poznámkami zo svojich škôl. A s toľkými zdieľanými informáciami (a dezinformáciami) sa mnohé zvyčajne pokojné deti znepokojujú deti, ktoré trpia úzkosťou prežívajú zdrvujúci boj.
Ako pomáhate zmierniť strach vášho dieťaťa? Vo všeobecnosti psychológovia a pediatri odporúčajú nasledovné.
Vždy uznávajte strach svojho dieťaťa.
Podľa Lindy Snell, klinickej sociálnej pracovníčky v Nová metóda wellness v San Juan Capistrano, CA, je validácia kľúčová na upokojenie úzkosti dieťaťa. Keď neuznávame ich obavy, vytvára to pocit vyhýbania sa, čo zvyšuje negatívne emócie.
Poskytnite svojim deťom presné informácie.
A presvedčte sa o tom vaša konverzácia je primeraná veku (viac o tom nižšie). Existuje veľa dezinformácií, ktoré môžu viesť k zvýšeniu paniky a iracionálnych obáv. Uistite sa, že máte vždy aktuálne informácie prostredníctvom dôveryhodných zdrojov správ, aby ste mohli opraviť všetky nepresnosti, ktoré sa vaše deti dozvedeli.
Hovorte o víruse len vtedy, keď majú vaše deti otázky.
"Nie je potrebné hovoriť o tomto víruse denne," vysvetľuje psychologička Emily Kingová so sídlom v Raleigh, NC. "Pravdepodobne to zvýši úzkosť u detí, najmä tých, ktoré úplne nerozumejú situácii."
Nevynechávajte aktivity ani nedovoľte svojim zdravým deťom zostať doma zo školy/udalostí.
„Neprichádzajte s individuálnou zdravotnou politikou, najmä ak existuje adekvátna politika verejného zdravia, ktorá to rieši,“ vyzýva pediater. Douglas L. Krohn, ktorý pracuje pre CareMount Medical v Briarcliff Manor, NY. „Riaďte sa pokynmi úradov, ktorými bude vaše štátne alebo krajské ministerstvo zdravotníctva a možno aj váš školský obvod. Neprekračujte však politiku verejného zdravia a začnite svojmu dieťaťu predpisovať individuálnu zdravotnú politiku alebo dovoľte dieťaťu, aby si predpisovalo samo. To posilní iracionálne obavy.
Umožnite svojim deťom prevziať zodpovednosť za svoje zdravie, aby nesedeli a nečakali, kým sa im niečo stane.
Na odvrátenie koronavírusu môžeme urobiť oveľa viac, okrem umývania rúk (čo je stále veľmi dôležité!). Zdravá strava, správne množstvo spánku, pravidelné cvičenie a kvalitný čas s ľuďmi, ktorých máte radi, sú vždy tým najlepším liekom. Nechajte svoje deti, aby vám pomohli naplánovať jedlo a aktivity, aby mali pocit, že robia svoju časť.
Riešenie obáv vášho dieťaťa by sa malo vždy robiť spôsobom primeraným veku. Nepreťažujte sa – poskytnite deťom iba informácie, ktoré dokážu zvládnuť, čo si vyžaduje rodičovskú intuíciu. Tu je niekoľko užitočných pokynov:
Predškolské zariadenie
„Mali by ste diskutovať o pravde a o ničom inom ako o pravde, ale nie o celej pravde,“ hovorí Krohn. „Dieťa v predškolskom veku nemá abstraktnú schopnosť skutočne zvládnuť úplnú pravdu. Buď to nepochopia, alebo to bude mätúce alebo zbytočne desivé.“
Začnite tým, že ich požiadate, aby vám povedali, čo vedia, radí Snell. Potom poskytnite krátke vysvetlenie, ktoré potvrdí, že koronavírus nám môže spôsobiť ochorenie, ale preto máme lekárov a nemocnice.
"Ak sa začnú prebúdzať uprostred noci kvôli nočným morám, preskúmajte ich strach," hovorí Snell. „Nehovorte im: ‚Och, netrápte sa tým‘ – to znehodnocuje. Namiesto toho im dajte vedieť, že je v poriadku hovoriť o svojich obavách."
Základné
V tomto veku budete mať menšiu kontrolu nad tým, čo vaše deti počujú mimo domova, takže môžu prísť domov zo školy s otázkami. Udržujte svoje odpovede jednoduché a zdôraznite, že je dôležité umývať si ruky a zostať doma, keď sa necítite dobre.
„Je dôležité dať školopovinným deťom vedieť, že áno, existuje vírus, ktorý je pre nás nový,“ vysvetľuje King. „Plne však veríme našim lekárom a vedcom, že nám dajú odporúčania na plán starostlivosti, ak ho nakoniec dostaneme. Dôverovať dospelým, ktorí vedia viac ako oni, môže byť veľmi nápomocné pri znižovaní úzkosti u detí.“
Tweens & teens
Vďaka smartfónom nebudete svojmu tínedžerovi/tínedžerovi nič, čo by si ešte neprečítalo na svojom zariadení. Pomôžte zmierniť ich obavy tým, že ich naučíte, ktoré spravodajské zdroje a medicínske zdroje sú dôveryhodné. King hovorí, že by ste mali naďalej povzbudzovať svoje deti, aby za vami chodili s otázkami, a dokonca by ste mali spolupracovať pri hľadaní a získavaní presných informácií.
„Je na vás, aby ste boli proaktívni, aby ste mohli kontrolovať nielen hĺbku informácií, ale aj ich presnosť,“ vysvetľuje Krohn. „Je tu obrovské množstvo obsahu a nie všetko je zarobené na peniazoch. Niektoré z nich majú byť senzačné. Predbehnite to, aby ste sa uistili, že informácie, ktoré majú, sú presné, a vyzbrojte ich schopnosťou poprieť tvrdenia, ktoré sú veľmi desivé a môžu byť úplne nepravdivé alebo veľmi nepravdepodobné.“
Ako zistiť, či je vaše dieťa príliš úzkostné a čo s tým robiť
Trochu úzkosti je v poriadku, a mali by ste očakávať nejaké otázky a zvedavosť. Ak však obavy vášho dieťaťa spôsobujú úzkosť, stiahnutie sa alebo začnú ovplyvňovať jeho fungovanie z hľadiska spánok, chuť do jedla, hra, nálada alebo školská dochádzka, potom zvážte rozhovor s duševným zdravím poskytovateľa. Neberte svoje dieťa k pediatrovi, aby upokojil jeho obavy, ale môžete zavolať svojho lekára, aby vám odporučil.
Pri hľadaní správneho terapeuta existujú dostupné aplikácie a podcasty, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu naučiť sa meditovať a sebaupokojenie. Alebo ich naučte niektoré techniky uzemnenia.
„Uzemnenie je veľmi rýchle a ľahké a nepotrebujete na to odborníka na duševné zdravie,“ hovorí Snell. „Naučte svoje dieťa používať zmysly. Opýtajte sa, čo práve cítite?
Čo vidíš? Čoho sa môžeš dotknúť? Keď majú deti 9 alebo 10 rokov, môžete pridať esenciálne oleje, ktoré sú veľmi upokojujúce. Nechajte ich ovoňať alebo si dajte kúsok na zápästie.“
Snell tiež odporúča nácvik dýchacích techník. Napríklad sa zhlboka nadýchnite, zadržte na tri sekundy a potom na tri sekundy vydýchnite. Povzbudzujte svoje dieťa, aby toto cvičenie robilo, keď sa zobudí, na obed a večer.
Nezabudnite potvrdiť obavy svojich detí!
Každý odborník zdôraznil, že je dôležité, aby ste si našli pár minút na to, aby ste si sadli, odpovedali na otázky vášho dieťaťa a porozprávali sa o jeho obavách. Validácia je kľúčovou zložkou na upokojenie nervov alebo úzkosti každého dieťaťa. Pravidelné overovanie zníži ich úzkosť.
Keď ste pri tom, buďte 15 vecí, ktoré musíte mať, aby boli deti zdravé. (Nezabudnite ani na umývanie rúk).
