Prerušovaný pôst sa v poslednej dobe venuje veľkej pozornosti a mnohí naň prisahajú ako na spôsob, ako zlepšiť zvládanie stresu, zlepšiť pamäť a zhodiť prebytočné kilá. Ale keď ste čerstvá mama, je dôležité, aby ste to dostali výživa vaše telo potrebuje každý deň, aby si udržalo silu a zároveň sa staralo o malého – najmä keď dojčíte. Predtým, ako vyskúšate najnovšiu trendovú diétu súčasnosti, je dôležité vedieť, či áno bezpečné pri prerušovanom hladovaní počas dojčenia.
(Samozrejme, vždy odporúčame, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ak chcete urobiť zásadnú zmenu stravovania a nie ste si istí, čo je pre vás a váš životný štýl to pravé.)
Bohužiaľ, o prerušovanom pôste existuje niekoľko mylných predstáv – pretože tento názov môže viesť k domnienke, že iba znižujete kalórie. V tomto prípade pôst jednoducho znamená, že existuje obdobie, počas ktorého nejete. Zatiaľ čo vy sú
obmedzenie kalórií tým, že určitý čas nejete, skutočne neznižujete príjem kalórií. Obmedzenie kalórií má obmedziť, koľko zjete, a prerušovaný pôst určuje čas dňa, kedy nebudete jesť.Typy prerušovaného pôstu – rýchle pripomenutie
Metóda 5:2 vám umožňuje jesť bežnú stravu päť dní v týždni a počas dvoch dní v týždni máte povolených iba 500-600 kalórií.
Metóda 16/8 obmedzuje čas jedenia na 8-10 hodín denne a pôst na 14-16 hodín. Napríklad, ak by ste prestali jesť okolo 19:00, nejedli by ste znova skôr ako medzi 9:00 a 11:00.
Alternatívny denný pôst je presne taký, ako hovorí jeho názov: Každý druhý deň nejete. Majte však na pamäti, že to môže viesť k bolestiam hlavy a únave.
Eat-Stop-Eat ste povinní vydržať celých 24 hodín bez konzumácie jedla raz alebo dvakrát týždenne. Ak by ste teda jeden deň raňajkovali o 8:00, nabudúce by ste jedli nasledujúce ráno na raňajky. Podobne ako pri striedavom dennom pôste môžete pociťovať bolesti hlavy a letargiu.
Je však prerušovaný pôst skutočne zdravý?
Vo všeobecnosti ľudia používali prerušovaný pôst ako spôsob, ako schudnúť. A hoci sa ukázalo, že je účinný (najmä v krátkodobom horizonte), nezistilo sa, že by to bolo viac prospešné pre vaše zdravie ako iné tradičné diéty na chudnutie.
Je bezpečné pre dojčiace ženy vyskúšať prerušovaný pôst?
"Neodporúčam prerušovaný pôst pre dojčiace ženy, pretože môže obmedziť množstvo jedla a množstvo tekutín, ktoré mama dostane," hovorí Whitney Casares, MD, MPH, FAAP a autor The New Baby Blueprint: Starostlivosť o vás a vaše dieťa. „Ak toto obmedzenie vedie k dehydratácii, môže to byť nebezpečné pre produkciu mlieka a zdravie matky. Dojčenie je pre ženy čas, aby sa zamerali na to, aby svoje telo vyživovali, a nie čas premýšľať o obmedzeniach.“
V skutočnosti podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, budeš potrebovať viac kalórií počas tejto doby na uspokojenie vašich nutričných potrieb.
„Aj keď môže byť lákavé zamerať sa na chudnutie ako dojčiaca matka, dôležitejšie je uistiť sa, že máte dostatok kalórií a tekutín, aby ste si udržali prísun mlieka,“ hovorí Casares.
