Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí z nás sa bez nich nezaobídu kofeín. Je to život meniaci elixír, ktorý nám pomáha prekonať pondelkové ranné stretnutia, lety s červenými očami a jazdy neskoro v noci. A kávu, jeden z našich obľúbených zdrojov kofeínu, je dokonca známy tým, že nejaký má veľké zdravotné benefity. Ale smutnou pravdou je, že váš denný ľadový nápoj alebo Red Bull môžu mať nejaké nešťastné vedľajšie účinky — a občas môže spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť horšie, keď váš počiatočný bzukot pominie.
Teraz tu nie sme na to, aby sme vám povedali, aby ste prestali so studeným morkom alebo aby ste sa cez noc stali človekom bez kofeínu, ale máme niekoľko úpravy, ktoré môžete vykonať vo svojej každodennej kofeínovej rutine vďaka čomu budete stále šťastní, ale hlavne zdraví.
Si trochu príliš nervózny
Káva je stimulant centrálneho nervového systému. Inými slovami, priamo sa zameriava na najzákladnejší systém spracovania vášho tela. Kofeín vo vašej káve blokuje adenozínové receptory a zároveň zvyšuje adrenalín, glutamát a dopamín, čo je kombinácia, ktorá môže spôsobiť, že vaše telo prejde do režimu boja alebo letu.
"Kofeín spúšťa našu srdcovú frekvenciu a štúdie presvedčivo ukázali, že konzumácia kofeínu zvyšuje krvný tlak," hovorí registrovaný odborník na výživu Elizabeth Yontz Moye. Keď je váš nervový systém zameraný na príliš veľa kofeínu, môže to spôsobiť, že budete mať nielen nervozitu, ale aj zmeny nálady a podráždenosť.
Oprava: „Výmena popoludňajšej kávy za popoludňajšiu šálku čaju je spôsob, ako pomaly znižovať spotrebu kofeínu,“ hovorí Moye. Ako zdravú alternatívu odporúča vyskúšať bylinkový čaj alebo kávu bez kofeínu.
Zistíte, že bežíte do kúpeľne... veľa
Káva je diuretikum, čo znamená, že vaša potreba močiť sa môže zvýšiť, ale problémy sa zhoršujú s energetickými nápojmi. „Energetické nápoje sú podľa mňa najhorším zdrojom kofeínu. Energetické nápoje obsahujú najviac kofeínu v najmenej tekutých unciach,“ hovorí Moye.
A s extra kofeínom prichádza negatívny vplyv na vaše črevá. Kyslý obsah, ktorý je súčasťou kávy a akýchkoľvek kofeínových nápojov na báze citrusov, môže vo vašom tele vyvolať túžbu ísť rýchlo do kúpeľne.
Oprava: Držte sa tmavo praženej kávy, aby ste znížili príjem kyslosti. A keď môžete, zjedzte desiatu s kofeínovým nápojom, aby ste spomalili pohyb tekutiny cez žalúdok.
Máte problém získať dostatok ZZZ
Sú dni, keď váš popoludňajší konferenčný hovor trvá dlho a zmeškáte latte o 15:00? Je to najhoršie, ale realita je taká, že odvykanie od kofeínu alebo vaše telo nekonzumuje množstvo, ktoré bežne prijíma, môže narušiť váš spánkový cyklus. Môže to dokonca spôsobiť príznaky podobné chrípke, ak ľudia nedostanú kofeín, hovorí Moye. Káva môže tiež ovplyvniť vaše telo cirkadiánny rytmus, ktorý vás môže viesť k tomu, že sa budete po celý čas cítiť pozadu.
Oprava: Nepite kávu po 16:00, aby vaše telo mohlo pred spaním zaspať.
Cez deň havarujete
Keď už hovoríme o nedostatku spánku, ak zistíte, že idete celý deň a potom narazíte na stenu, ktorú nedokážete prekonať, vaše telo sa môže príliš spoliehať na kofeín. „Ľudia, ktorí nikdy nemali infarkt alebo si udržiavajú krvný tlak dobre pod kontrolou, by nemali skonzumovať viac ako asi štyri 8oz šálky kávy,“ hovorí Moye.
Oprava: Dobre najesť. Konzumácia vyváženej stravy počas dňa pomôže vášmu telu zostať bdelé a sústredené a udržať príjem kofeínu pod hranicou štyroch šálok kávy denne.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2020.
Chcete sa inšpirovať k šťastnejším a zdravším myšlienkam o jedle? Tu sú niektoré z našich obľúbených citátov:
