„Vlastniť a prevádzkovať svoj vlastný podnik je dosť stresujúce, ale pre mňa je stres ešte umocnený skutočnosť, že som mamou pre malé, veľmi náročné dieťa,“ hovorí Lauren Cohen, majiteľka a prevádzkovateľka resp. E-Rada. „Moja pozornosť je neustále odvádzaná a často sa cítim výzvou, pokiaľ ide o stanovenie – a udržiavanie a rešpektovanie – hraníc. Čas je moja najvzácnejšia komodita a jednoducho ho nikdy nemám dosť. Dennodenne zažívam syndróm vyhorenia a ešte k tomu aj urážku zranenia slobodná mamička s neustálymi výzvami v oblasti peňažného toku a rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
„Ako teda môžem pracovať na zvládaní stresu? Nebol by som úprimný, keby som povedal, že mám stres pod kontrolou; bitka pokračuje. Podnikol som však veľa aktivít v snahe efektívne zvládať stres, vrátane pravidelných masáží, meditácií s personalizovanou mantrou, výhodu pokračujúcich príležitostí na duchovný rast, odloženie telefónu (alebo aspoň to, že ho nemám pripevnený k bedru aspoň jeden deň cez víkend), nastavenie
zóna „bez mobilných telefónov“. čas pre mňa aj môjho syna (každú noc tesne pred spaním máme „špeciálny čas“, ktorý nám pomáha relaxovať aj omladnúť, najať asistenta... [delegovanie práce], čas strávený pre môjho syna, čas pre seba a [prácu] s tréner."„Staré africké príslovie znie, že treba dedinu zvýšiť dieťa“ a ach, aká je to pravda,“ hovorí Hayley Ellis, expertka na zdravie a wellness pre Maple Holistics. „Ale v dnešnej dobe, keď rodičovskú jednotku tvoria predovšetkým dvaja rodičia (niekedy dvaja pracujúci rodičia), je takmer nemožné to všetko správne zvládnuť. Je pochopiteľné, že prídu chvíle, keď budete mať pocit, že je to tak. máte hotovo. Je koniec. Dnes už nemôžete „dospelí“, Ďakujem veľmi. Následky nech sú prekliate. Toto je pocit, ktorý mnohí zažívajú, no málokto sa o ňom rozhodne hovoriť. Ten pocit extrémnej únavy, osamelosti, nedostatočnosti a stresu.
"Veľa som mal tento pocit. Akoby som nemala trpezlivosť pre svoje deti, manžela ani dom. Potrebujem byť sám, potrebujem svoju posteľ, potrebujem svoj televízor, potrebujem nejakú zmrzlinu a chcem sa len schúliť do klbka a už ma nikdy nenájdu. Bol som priamo na vrchole akejsi depresie. Kedysi ma to veľmi zasiahlo, najmä keď som sa stala prvýkrát mamou. To bol výlet. Prekonal som to A) terapiou, B) rozprávaním sa s partnerom a C) meditáciou. Táto posledná bola najúčinnejšia a keď som sa do nej dostala, uvedomila som si, ako veľa mi v živote chýba...
„Som mama, takže som sa zmierila s tým, že v mojom živote bude asi vždy nejaký stres. Tajomstvom je nenechať sa ním ovládať alebo vládnuť. Si oveľa silnejší a schopnejší, než si myslíš."
„Nemohla som poriadne spať, pretože som bola vždy napojená na drôty, bola som chorá – veľa a nie maličkosti: ucho som mal infikované a bubienok mi praskol. spadol a zranil som si kostrč, mal som tráviacu infekciu, ktorá ma akútne postihla šesť mesiacov a silne dva roky,“ vysvetľuje Janis Isaman. „Som si istý, že si veľa vecí z tohto obdobia svojho života nepamätám. Doslova som len prechádzal."
Budujte sociálnu komunitu. Požiadajte ostatných o pomoc, dokonca aj pri upratovaní kuchyne. Povedzte nie veciam, ktoré vás [ktoré] nebavia. Obmedzte objem plánovaných aktivít, ktoré [vaše] dieťa robí. Vezmite si dovolenku. Vezmite si skutočnú dovolenku. Použite plánovač a denné hodiny.“
„Určite som pocítila ‚vyhorenie‘,“ hovorí Emily Wright. „Som slobodná mama troch veľmi zaneprázdnených detí (10, 14 a 16), pracujem na plný úväzok a za tým dochádzam do iného mesta. Vyhorenie mi pripadá ako úplné prepadnutie. Počas dňa nie je nikdy dosť hodín na to, aby ste urobili všetko, čo je potrebné urobiť, a nikdy nie je dosť peňazí na zaplatenie všetkého, čo každý potrebuje a chce. Takže občas je to paralyzujúce. Práca celý deň, návrat domov za hladnými deťmi/zvieratkami, neuprataný dom, rastúci zoznam vecí, ktoré treba kúpiť/účty, ktoré treba zaplatiť, a aktivity ku ktorému treba deti priviesť... Ideš, choď, choď každý deň, kým jedného dňa len tak nechodíš do svojho domu a tupo sa pozeráš a uvedomíš si, že nič z toho nedokážeš už viac.
„Učím sa diagnostikovať jemné príznaky vyhorenia skôr, ako narazím na stenu a budem sa cítiť paralyzovaný. Všimol som si, že si viac hryziem nechty, keď narastá stres. Všimol som si, že je pravdepodobnejšie, že týždeň pred menštruáciou pociťujem preťaženie. Všimol som si, že nemám takú chuť do jedla, chcem spať viaca v práci sa ťažko sústreďujem. Keď si tieto veci začnem všímať, snažím sa dať si záležať na starostlivosti o seba, ale často mi to tiež pripadá ako fuška. Takže sa musím starať o seba, čo mi nezoberie čas od mojej práce alebo detí. Rozveselí ma nákup kvetov, ktoré si dám v práci na stôl. Doprajem si trochu čokolády pri obed pauza alebo popíjanie pohára vína pri varení večere ma uvoľňuje. Zavolať dobrému priateľovi, kým umývam riad, je očistné. Kúpať sa v noci namiesto rýchlej rannej sprchy je de-stresujúce a efektívne. Sú to upokojujúce a sústredené veci, ktoré môžem pre seba urobiť. Rozvešal som si aj bločky s malými mantrami okolo domu a kancelárie. Hovoria veci ako: ‚Vychovávate nezávislých, premýšľavých a zodpovedných dospelých‘ a ‚Nemusíte byť Supermama; proste musíš byť mama,“ a moja obľúbená: „Najstabilnejších ľudí v tvojom živote vychovali slobodné matky; vaše deti budú v poriadku.“
„Myslím si, že každá matka v určitom okamihu svojho života zažije syndróm vyhorenia, aj keď sa svetu prezentuje dobre a nehovorí o tom otvorene s ostatnými,“ hovorí Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. „[Je to ako] podráždenosť, neschopnosť spať/pocit únavy, preháňanie myšlienok, chuť na sladké, pocit dusenia/neschopnosť dýchať. Čas osamote, zapisovanie do denníka, čítanie, meditácia/počúvanie vedenej meditácie, chodenie na prechádzku/cvičenie, jedenie plnohodnotných potravín [pomoc].“
8. Pocit pomalého pohybu.
9. Pocit neustáleho súperenia s inými mamičkami.
„Vyhorenie mamy? Nie, byť mamou je super ľahké,“ povedala žiadna matka, “hovorí Carrie Murray, vedúca oddelenia PODPRSENKA, skupina na podporu podnikania a emócií pre podnikateľky so zameraním na rastúce podniky vlastnené ženami. „Myslím si, že syndróm vyhorenia začína, keď sú bábätká a vy máte stále tú istú rutinu, kŕmiť, spať, meniť, kŕmiť spánok, meniť sa. Nastupuje nuda a vy sa môžete cítiť izolovane, pretože ste trochu odkázaní na plán dieťaťa. Potom sa deti zmenia na batoľatá a nemôžete si oddýchnuť, pretože teraz sú mobilné a majú naučené frázy ako „NIE“ a „MOJ“. Zistíte, že hľadáte stimuláciu, ktorá nie zahŕňajú a Disney film o princeznej.
„Ja osobne som najviac pociťovala vyhorenie mamy, keď deti začali chodiť do predškolskej a základnej školy, a v tomto momente si trochu oddýchnete od materstva; viac chodíš do posilňovne a chodíš do posilňovne Cieľ bez dieťaťa v závese sa cítim ako na dovolenke a zdá sa, že všetko si vytvára novú rutinu. Vyhorenie nastáva, keď sa všetky ostatné mamy neustále snažia navzájom „polepšiť“. je to vyčerpávajúce. Kto má najväčšiu oslavu tretích narodenín, najkreatívnejšie valentínske pohľadnice, súťaživosť pri nástupe na predškolskú a základnú školu, porovnanie, kto je najmúdrejší — a nezačínajte so slovom ‚nadaný‘. Máte pocit, že bežíte porovnávací maratón a bez ohľadu na to, ako tvrdo na to tlačíte, niekto to buď ‚urobil pred mesiacmi‘, alebo ‚by opováž sa.‘
„Zistila by som, že si dávam rúž, aby som odprevadila deti do školy! Cítiš Nervózny, znepokojený a zvedavý, či si niekto všimne, že máš tie isté džínsy, aké si mal včera. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s vyhorením mamičiek, je nájsť svoj kmeň mamičiek, ktoré si tiež potrebovali oddýchnuť od porovnávania a súťaženia a chceli byť len mamami. Nie, nie sme odborníci a tiež sa učíme za pochodu, takže si môžeme dať všetci pauzu a ísť na hodinu jogy?"
10. Cítiť sa v tom všetkom sám.
„Chvalabohu, keďže moje deti sú teraz na základnej škole, prešiel som tým najintenzívnejším typom vyhorenia mamy, ktorý sa stáva u malých detí (a najmä bábätká), keď som bola často v noci hore a kŕmila/starala som sa o maličkých, no stále som mala akosi prežiť deň s mnohými požiadavkami,“ hovorí Amanda Ponzar. “Určite som zažil vyhorenie. Párkrát som bola taká unavená, že som zaspala na koberci, keď som sa hrala s dieťaťom; Pamätám si, že som sa zobudila prekvapená (našťastie dieťa bolo v poriadku). Alebo by som kričal z plných pľúc sám v dome, ako som bol taký unavený. Niekedy som sa cítil smutný alebo sám. Začal som piť oveľa viac kávy.
„Dieťa bezpečne uložte do postieľky/posilňovača/hracieho dvoru, alebo ak ide o trochu staršie deti, trvajte na ‚tichom čase‘ v ich izbe pri driemaní alebo hre. Potom vy treba si zdriemnuť. Prejdite sa s deťmi v kočíku a choďte von na slniečko a cvičte. Oblečte sa a vypadnite z domu - choďte do nákupného centra, choďte na nákup, choďte do obchodu s potravinami, navštívte niekoho. Vypite kávu. V prípade potreby vypite veľa kávy. Porozprávajte sa so starostlivým dospelým: zavolajte svojej mame, priateľke, sestre, susede, opatrovateľke dospievajúcich, staršiemu príbuznému. Vždy sa podeľte o to, ako sa vám darí, so svojím lekárom/pediatrom/pôrodníkom. V prípade potreby zavolajte alebo napíšte na linku krízovej podpory. Zapojte sa do rodičovských skupín tvárou v tvár (nielen online). Naplánujte si dátumy hier. Opýtajte sa svojho partnera, čo môže urobiť, aby vám pomohol. A čo je najdôležitejšie, uistite sa, že nájdete niekoho, kto bude pravidelne brať vaše deti, aby ste si mohli oddýchnuť. Každý rodič si občas potrebuje oddýchnuť, dokonca aj tí najláskavejší a najúžasnejší rodičia na svete.
„Moja najlepšia kamarátka šoférovala dole, keď som mala dieťa, umývala riad a starala sa o dieťa a trvala na tom, aby som si zdriemol. Moja mama bola tiež veľkou oporou, pomáhala mi viac spať a dokonca aj trochu cvičiť, pretože cvičenie a spánok sú rozhodujúce pre zvládanie stresu. Musíme zvýšiť povedomie a zabezpečiť, aby mamičky a všetci rodičia vedeli, že áno, rodičovstvo je náročné, ale nie sú každý z nás môže podniknúť kroky na lepšie zvládanie stresu, zabezpečiť, aby sme nezranili tých, ktorých milujeme, a zlepšiť mentálne zdravie a pohodu.”
11. Cítite sa príliš žiadaní.
„Ako zaneprázdnená mama šiestich detí, deti, som určite zažila svoj podiel na syndróme vyhorenia,“ hovorí Tyra Lane-Kingsland. “Pre mňa syndróm vyhorenia nastáva, keď práca a rodina vyžadujú vrchol a starostlivosť o seba klesá. Vyhorenie nie je všetko naraz fenomén, ale skôr pomalé, kradmé pĺznutie, ktoré ma občas zaskočí. Pre mňa sa to prejavuje ako v mojej mysli (myšlienkach), tak aj v mojom fyzickom tele. Vyhorenie v mysli ma prinúti premýšľať o myšlienkach ako: ‚To jednoducho nemôžem urobiť‘, ‚Je toho príliš veľa,‘ ‚Vidí ma tu niekto?‘ Potom sa mi to rozleje interakcie s mojimi deťmi, čo ma vedie k tomu, že som menej pozorný a trochu neangažovaný, keď sa vraciam v snahe zvládnuť to všetko bez toho, aby som ukázal svoju frustráciu deti. V hlave si hovorím: ‚Pozri, malé dieťa, prosím, neobťažuj ma, kto ti zobral hračku. Zaoberám sa tu skutočnými problémami dospelých.‘ Keď som vyhorený, ľahšie ma naštve. Normálne „správanie dieťaťa“, ktoré by mi inak neprekážalo, sa zrazu zväčší a v HD vidím a počujem každú maličkosť.
„Keď som vyhorený, fyzicky sa to prejavuje ako napätie. Stres nosím na pleciach a trapézy mi horia ako oheň. Hovorím: ‚Mám na ramenách náušnice‘, pretože sú zhrbené k mojim ušiam. Vyrovnal som sa s tým tak, že som cvičil hlboké dýchanie a upriamil svoju pozornosť na to, ako sa momentálne cíti moje telo. Odtiaľ sa sústredím na každú časť tela a prinášam uvoľnenie do všetkých oblastí, ktoré sú napäté. Z proaktívneho hľadiska som získal podporu od rodiny a priateľov, aby som mohol delegovať niektoré z mojich úloh. Tiež som úplne vylúčil niektoré veci z plánu mojej rodiny, aby som získal späť časť nášho času, aby som nemusel toľko behať, čo prispieva k môjmu vyhoreniu. Okrem toho som si musel udeliť povolenie byť v poriadku: OK, ak sa veci nerobia, OK, ak nie som dokonalý, OK s večerou, ktorá nie je Pinterest-hodný. To bol ten najoslobodzujúcejší kúsok, ako sa oslobodiť od vyhorenia: akceptovať, že OK je dosť dobré.“
12. Pocit viny.
„Keď som mala svoje prvé dieťa, brala som úlohu materstva mimoriadne vážne – až do bodu, keď som bez dieťaťa nikam nešla,“ vysvetľuje Maria Lianos-Carbone. „Dojčenie ma vyčerpalo, navyše som nejedla správne a moje hormóny boli v zlom stave. Niekoľkokrát som trpel mastitídou, ktorá ma doslova zrazila z nôh. Príliš som sa zabával, keď som mal povedať nie, a neprijímal som pomoc, keď mi bola ponúknutá. Medzitým som nemala dostatok spánku a trpela som popôrodnou depresiou.
„Hoci som si uvedomil, že potrebujem prestávku, cítil som extrémnu vinu, že som zúfalo hľadal nejaký čas pre seba. Vyvinul som na seba obrovský tlak, aby som bol nejakou superženou a supermami. Ale potom som narazil do tehlovej steny. Vyhorel som. Cítil som sa, akoby som praskol – niečo v mojej mysli sa zmenilo. V skutočnosti si pamätám kedy a kde; len akoby zrazu cvaklo. Bol búrlivý zimný deň a ja som sedel za stolom v kancelárii a hľadel z okna v úplnom opare. Cítil som, že viem, že musím urobiť zmenu, inak to neprežijem.
“A tak som aj urobil. Keď môj druhý syn dovŕšil jeden rok, prestala som dojčiť po tom, čo som dostala ďalší záchvat mastitídy. To bol kľúčový bod. Krátko nato I založil blog ako východisko na zdieľanie mojich vlastných príbehov o materstve/rodičovstve v nádeji, že ostatné ženy si uvedomia, že nie sú samé. Vstúpil som do telocvične, dal som svojich synov do škôlky, aby som mohol cvičiť – musel som uprednostniť fyzické a duševné zdravie... Keď sa mi podarilo dostať svoje zdravie pod kontrolu, mám pocit, že som sa opäť našiel.“
„Keď pociťujem syndróm vyhorenia u mamy, je to vtedy, keď robím príliš veľa bez toho, aby som zvládal stres alebo spánok, a to sa prenesie aj do môjho života s mojím dieťaťom,“ hovorí Rebecca Cafiero. „Je to vtedy, keď mám chuť zapnúť televízor namiesto toho, aby som sa s ním hral, alebo keď cítim, že ma stresuje, namiesto toho, aby som si uvedomil, že je presne taký, aký by mal byť. ja to musí zmeniť očakávania. Alebo ešte horšie, že odzrkadľuje môj zlý energetický stav.
„Cítim sa vyhorená, najmä keď je môj manžel preč (pracuje vyše 80 hodín týždenne ako zakladateľ start-upu a často sa vracia domov, keď náš malý spí). Deň začínam o 5:00 (skúsiť mať hodinu pre seba, kým sa môj malý chlapec zobudí), pracujte od 8 do 4, potom ho vezmite na hodinu alebo na hru.
„Vyhorenie znamená, že som z neho frustrovaný a menej hravý. Alebo že naozaj chcem pohár vína a zeleninu. Alebo že nie som pevný v rodičovských rozhodnutiach, o ktorých viem, že fungujú, a som laxný, pretože nechcem robiť prácu, ktorá je potrebná na to, aby som bola konzistentná (za ktorú zaplatím neskôr!).
„Robím to meditáciou (a ak tých 10 minút znamená postaviť ho pred seba Zvedavý George, stojí to za to, aby som sa vrátil k zdravému rozumu). Potom precvičujem vďačnosť za to, prečo som taká vďačná za svoje dieťa, manžela, život a povolanie. Resetujem sa a trávim s ním nejaký čas s veľkým dotykom, ako je čítanie / maznanie. Alebo čokoľvek, kde sa smeje – to je okamžitý odbúravač stresu! Tiež si každý večer zapisujem do denníka pár vecí, ktoré by mohli zlepšiť deň. Zvyčajne to súvisí s tým, že som unavený z toho, že som príliš neskoro hore, alebo že sa kvôli tomu poháru necítim na 100 percent vína alebo nechať svoj pracovný deň preniknúť do času stráveného so synom (v dôsledku čoho mám pocit, že ani jedno nerobím dobre).
14. Pocit podráždenosti.
„Rok po materstve je prvým dôvodom, prečo som vyhorená, keď neviem odpovedať na jednoduché otázky,“ vysvetľuje Jody Scheldt. „Môj manžel sa ma spýta na niečo také všedné ako ‚Čo chceš na večeru?‘ a mozgová sila potrebná na spracovanie a odpoveď je na mňa priveľa, takže jednoducho neodpovedám. Je zmätený a ja sa tvárim, že sa nič nepýtal. Existujú aj ďalšie príznaky, ktoré sa objavujú, ako je zábudlivosť a zvýšená úzkosť. S tým posledným I starosti o hrozných veciach, ktoré sa dejú, keď je to úplne zbytočné. Príklad: Čo ak moje dieťa vybehne na ulicu a zrazí ho auto?! (Zatiaľ nemôže chodiť).
"Takže teraz, keď som vyhorený, sústredím sa na dve veci, ktoré mi pomôžu cítiť sa lepšie (áno, rád by som išiel stráviť deň do kúpeľov, ale to si vyžaduje koordináciu). Najprv nechám všetko ísť – hlavne obavy, že v niečom nerobím dobrú prácu. Žiadne posudzovanie seba alebo iných. Všetko môže počkať a ja sa sústredím len na to, aby som to stihol spať. Čo vedie k druhému prvku - solídnej osem až deväť hodiny spánku. Potrebujem ten odpočinok, aby sa môj mozog a telo zotavili. Bonusom je žmýkanie v spánku. Našťastie, keď nechám telo odpočívať, urobí zázraky s mojou úrovňou energie a zmierni pocit vyhorenia.“
15. Pocit, že keď prší, tak leje.
„Verím, že syndróm vyhorenia začína pomaly a vyvrcholí počas najstresujúcejších období v mojom živote,“ hovorí Mpho Perras, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a matka dvoch detí. „Pre mňa viem, že trpím syndrómom vyhorenia, keď som ľahko podráždený. Vadí mi každá maličkosť. Moje deti si pýtajú občerstvenie alebo niekto jazdí príliš pomaly v premávke. Ďalším znakom toho, že mám problém s vyhorením, je bezduché jedenie. Nevenujem pozornosť tomu, čo dávam do tela. Jediné, čo viem, je, že potrebujem niečo sladké ASAP, každú časť dňa, raňajky, obed a večeru! Posledným znakom, že som dosiahol syndróm vyhorenia, je, že začínam prokrastinovať. Odkladám dôležité úlohy a rozptyľujem sa surfovaním po internete, pozeraním televízie alebo čímkoľvek iným, aby som sa vyhol danej úlohe.
„Keď dosiahnem bod vyhorenia, vyrovnávam sa so stresom zvrátením symptómov. Namiesto toho, aby som sa ľahko podráždil, začínam trénovať trpezlivosť, zhlboka sa nadýchnem, kým zareagujem. Začínam spomaľovať. Ďalej začnem praktizovať vedomé jedenie. Uvedomujem si, čo mi ide do úst a aké pocity vo mne vyvolávajú. Sadnem si za stôl a jem namiesto toho, aby som jedol postojačky, jedol som v aute atď. Konečne prestávam prokrastinovať. Svoje úlohy začínam okamžite a dokončím ich v primeranom časovom období. Začnem najťažšou úlohou a rozdelím ju na menšie úlohy, takže nie som tak ohromený.“
Tento článok sa pôvodne objavil na Rozprávkový bohabojný. Ako najväčšia kariérna komunita pre ženy, Fairygodboss poskytuje miliónom žien kariérne kontakty, komunitné poradenstvo a ťažko dostupné informácie o tom, ako spoločnosti zaobchádzajú so ženami.
Vaša emailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
