Ocitnete sa pri odreagovaní sa od dlhého dňa schúlením sa do postele s dobrou knihou a potom lbdíš celé hodiny a snažíš sa zaspať? Alebo ešte horšie, keď sa budete pravidelne počas noci prebúdzať so stresom, ako unavení sa budete nasledujúci deň cítiť?
Nespavosť môže ovplyvniť nielen vašu energetickú hladinu a náladu. V skutočnosti,Bretónsko Andrejčin, certifikovaný holistický výživa poradca so zameraním na optimálny spánok hovorí, že je to životne dôležité pre vašu pohodu.
„Ťažko by ste hľadali oblasť nášho zdravia, ktorá nejakým spôsobom nesúvisí so spánkom. Všetko od nášho imunitného systému, regulácie chuti do jedla, kognitívneho zdravia, kardiovaskulárneho zdravia, duševnej pohody, hormonálneho zdravia a ďalších, je priamo spojené s množstvom a kvalitou spánok, ktorý máme pravidelne." Takže vo svetle týchto dôležitých informácií sme sa opýtali niekoľkých profesionálov, aké potraviny a nápoje môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa správne stravovali a spali.
Banány
Často predpokladáme, že banány patria do kategórie raňajok jedlo, ale pretože ovocie bohaté na živiny je nabité draslíkom a horčíkom, je to skvelá desiata, ktorú si môžete dať pred spaním, aby ste naštartovali relaxáciu a pomohli vám zachytiť nejaké hlboké zášklby.
"Horčík pomáha podporovať hlboký, regeneračný spánok udržiavaním zdravých hladín neurotransmiteru nazývaného GABA, ktorý podporuje spánok." hovorí Andrejcin. "Pomáha regulovať stresovú reakciu tela a zmierňuje svalové napätie."
Hydina a ryby
“Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa syntetizuje na serotonín a melatonín, áno, ten vždy dôležitý spánkový hormón,“ hovorí Una Cotter, nutričná terapeutka. (@jesť.spať.dýchať.výživa) A keďže je hydina a ryby plné tryptofánu, morčacie mäso, kuracie mäso, losos a treska sú skvelé potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, ak máte problémy s upadnutím do spánku. Cotter tiež odporúča orechy a semená ako alternatívu k väčšiemu množstvu tryptofánu vo vašej strave, ak ste vegán alebo vegetarián.
Tmavé zelené
Kel môže byť tou superpotravinou, ktorej sa internet stále nemôže nabažiť, no pravdou je, že je skvelý na reguláciu spánku. Tmavo zelené ako špenát, bok choy, kel a dokonca aj brokolica sú plné vápnika, ktorý pomáha premieňať tryptofán a produkovať melatonín vo vašom tele, povedal Andrejcin. Mlieko je tiež ďalším skvelým zdrojom vápnika, ak konzumácia zeleniny nie je vaša vec.
Pomaranče
Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D a dobrou správou je, že vám nielen pomôže zaspať, ale môže vám pomôcť spať dlhšie a ťažšie. „Vitamín D bol skúmaný, aby sa ukázalo, že ovplyvňuje kvalitu aj kvantitu spánku,“ povedal Andrejcin. "Nízke hladiny [vitamínu D] sa prejavujú s vyššou pravdepodobnosťou porúch spánku."
Čerešne Morello
Melatonín pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus a pochutenie si na niekoľkých čerešniach Morello pred spaním môže vášmu telu pomôcť tento rytmus nájsť. „Melatonín a kortizol majú vyladený vzťah a ak je váš cirkadiánny rytmus narušený, vaše telo by mohlo vylučovať kortizol neskoro v noci namiesto toho, aby ste ho začali ráno,“ Cotter hovorí. Tiež hovorí, že hrozno môže pomôcť vášmu telu nájsť tento rytmus.
Konzumácia vyváženej stravy plnohodnotných a výživných potravín je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť zdravý spánkový cyklus. Andrejcin však hovorí, že je dôležité pamätať na to, že váš spánok môže byť ovplyvnený inými vonkajšími silami. Preto je dôležité kontrolovať nielen svoju stravu, ale aj iné životné návyky, aby ste zistili, či existujú nejaké problémy. "Spánok je zložitý proces a pochopenie základov je nevyhnutné na to, aby ste sa mohli posilniť pri udržiavaní optimálneho zdravia."
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v marci 2020.
Chcete vyzdvihnúť niečo špeciálne pre svojich nevyspatých blízkych? Tu sú niektoré z našich obľúbené produkty, ktoré pomáhajú ľuďom získať dobrý nočný spánok: 
