Ak ste niekedy kojená, viete, že táto skúsenosť môže byť prekvapivou kombináciou príjemného, ťažkého, trápneho, príjemného, bolestivého, vyčerpávajúceho, hrozného alebo všetkého vyššie uvedeného. Ale bez ohľadu na to, je pravdepodobné, že budete hladní – a to z dobrého dôvodu. Vaše telo spáli 300 až 500 kalórií denne pri produkcii mlieka. Potom je tu skutočnosť, že sa živíte sami a vaše dieťa môže byť dosť výzvou, najmä v prvých dňoch, keď opatrovateľské sedenia sú nonstop (a preto mať voľnú ruku alebo dve na prípravu občerstvenia sa môže zdať dosť nemožné).
Ale neboj sa, mama: Existuje nádej. Títo príkrmy na dojčenie sú výživné, chutné a sýte. Najlepšia časť? Väčšinu z nich je možné uložiť do/na/okolo vášho nočného stolíka, aby bol prístup čo najjednoduchší.
Naším poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a predstavujeme len produkty, o ktorých si myslíme, že si ich zamilujete rovnako ako my. Brainiac je sponzorom SheKnows, avšak všetky produkty v tomto článku boli nezávisle vybrané našimi redaktormi. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Celozrnný snack bar
Kde boli všetky naše životy? Ľahko sa dá zobrať na raňajky alebo malé občerstvenie, tieto bary pribaľte si punč zdravia a mňam. Táto jablkovo-škoricová tyčinka je vyrobená z ovsa, nadýchanej quinoy, hrachových lupienkov a chia, takže obsahuje Omega-3, cholín a prebiotiká na podporu vášho mozgu, očí a čriev. Ale potom sú tu organické jablká, agáve, škorica a morská soľ, vďaka ktorým bude tento malý bar skutočne chutný.
Dehydrovaný syr (áno, naozaj)
Ak sa pristihnete, že máte chuť na zemiakové lupienky alebo Doritos, ale nechcete naplniť materské mlieko svojho dieťaťa, no, Doritos – Whisps je odpoveďou. V skutočnosti sa už nikdy nevrátite k nezdravým veciam tieto pochutiny zabaľte ešte viac chuti a navyše bielkovín, pretože je vyrobený zo 100% syra. Áno, to je všetko! Sú bezlepkové a s nízkym obsahom sacharidov.
Super granola
Je tu obyčajná granola a potom je tu Supernola. Títo chutné vrecká sú lahodnou zmesou superpotravín ako maqui, golden a goji bobule, plus orechy a semienka pre 8 gramov dlhotrvajúcej bielkovinovej sily.
Praclíky
Chrumkavé a slané praclíky sú perfektnou nízkokalorickou pochúťkou. A tieto verzie bez obilnín (vyrobené z maniokovej múky) od FitJoy sú ideálne pre bezlepkové, bezmliečne alebo len hladné a zdravé dojčiace deti.
Granolové tyčinky
Hoci to zvládne každý granola bar, my ho obzvlášť milujeme KIND bary ktoré sú sladké, slané a sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny. Sú dostupné v rôznych príchutiach (niektoré majú horkú čokoládu, brusnice, kokos, karamel, čerešne, arašidové maslo a ďalšie). Navyše väčšina tyčiniek KIND obsahuje mandle — ktoré podporujú laktáciu a zvyšujú tvorbu mlieka.
Pečený cícer
Aj keď môže pečený cícer znieť zvláštne, nenechajte sa oklamať: Tento chrumkavý snack je slaný, pikantný a plný bielkovín a vlákniny. Bonus: Od BBQ cez chipotle až po falafel, títo zlí chlapci prichádzajú v širokom výbere príchutí. Vyskúšajte odrodový balíček a získajte štyri rôzne a lahodne uspokojujúce chute.
Trail mix
Prenosné desiate na sústo sú najlepšie pri dojčení, najmä ak sú plné omega-3 mastných kyselín tento trailový mix od Target. Majte túto nádobu na svojom konferenčnom stolíku, stolíku alebo vložte niekoľko hrstí do plastového vrecka na zips, ktoré si môžete hodiť do kabelky alebo vrecka na plienky, keď ste vonku. Srdcu zdravé tuky utíšia vaše ranné návaly hladu alebo nočné chute.
Popcorn
Kto odolá vôni práve vyskočených pukancov, ktorá sa nesie celým domom? Popcorn má vysoký obsah vlákniny a pomôže vám cítiť sa sýty počas dňa. Táto verzia od Orville Redenbacher je 100% celozrnný a je doplnený len náznakom morskej soli.
Laktačné koláčiky
Vyrobené z pivovarských kvasníc, pšeničných klíčkov, ľanového semena a celého ovsa laktačné koláčiky údajne pomáhajú zvyšovať tvorbu materského mlieka. Ale ak máme byť úprimní, jeme ich – ako tieto Ovsené sušienky so slaným karamelom od UpSpring – hromadne, pretože sú jednoducho dobré.
Krekry plnené proteínmi
Sú oveľa lepšie ako tie neónové oranžové sušienky, ktoré ste jedli na základnej škole. Jednoduchý Mills' cheese crackersú vyrobené zo zmesi múky z orechov a semien pre proteínový punč a skutočného organického syra čedar. Vložte niektoré z nich do zásuvky nočného stolíka: Polnoc Budete vďační.
Vopred pripravené smoothies
Na rozdiel od niektorých iných občerstvenia na tomto zozname, vopred pripravené smoothies je potrebné skladovať v mrazničke alebo chladničke, ale ak ich uchovávate v jednorazových nádobách, môžete si vziať šálku alebo fľašu predtým, ako sa zababušíte do svojej malej.
Jablká a strunový syr
Párovanie ovocia a syra je bežné, ale jablká a strunový syr sú obzvlášť dobrou voľbou, pretože sú prenosné (a ani jedno nevyžaduje žiadnu prípravu). Poskytnú vám tiež dokonalý vlákninovo-proteínový úder.
Banány
Keď už hovoríme o prenosných, banány sú najlepším občerstvením pre jednu ruku. Sú výdatné, zdravé a zaženú každú chuť na sladké. Skutočný win-win.
Bobule a jogurt
V prípade, že ste si ešte nevšimli vzorec: Vysoký obsah bielkovín – a vysoký obsah vlákniny – desiaty sú najlepším priateľom dojčiacej matky. Takže ďalší spôsob, ako získať bielkoviny a vlákninu, je vziať si šálku jogurtu a navrch hrsť bobuľového ovocia.
Vajcia natvrdo
Či už balené v obchode alebo varené doma, vajcia sú perfektným mini-jedlom. Sú nízkotučným, lacným výberom bielkovín a odvtedy vajcia obsahujú cholín, ktorý pomáha pri vývoji mozgu dojčiat, sú skvelé pre tehotné a dojčiace mamičky.
Môžete si tiež pokojne nechať po ruke nejaké sladkosti, aby ste zasýtili tú nevyhnutnú chuť na sladké, zaslúžite si to!
Verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná v júli 2019.
Dojčené deti veľa kakajú! Spríjemnite si s nimi neustále zmeny rozkošný dizajn plienok.
