Výskumy ukazujú, že multitasking v skutočnosti zaberá viac času a spôsobuje viac stresu ako jednoduché sústredenie sa na jednu vec naraz. Vystúpte z multitaskingového bláznivého vlaku a získajte zdravý rozum.
Nie sme stvorení na multitasking
Podľa Dr. Sandry Bond Chapman, zakladateľky spoločnosti Center for BrainHealth na Texaskej univerzite v Dallase a autorom Urobte svoj mozog inteligentnejším, náš mozog nie je navrhnutý tak, aby zvládal viacero vecí naraz. Hovorí: „Mozog nie je nastavený na vykonávanie dvoch úloh naraz. Multitasking vyžaduje, aby mozog rýchlo prepínal tam a späť medzi úlohami a týmto vysokým výkonom Požiadavka plynulo prepínať dopredu a dozadu unavuje predné laloky vášho mozgu, spomaľuje efektivitu a znižuje výkon.”
Dodáva, že snaha robiť príliš veľa vecí naraz spôsobuje „únik mozgov, ktorý vyčerpáva myseľ, vyčerpáva kognitívne zdroje, vedie k oslabené zameranie, plytšie myslenie, znížená kreativita a zvýšené chyby a znižuje sa naša schopnosť blokovať nepodstatné informácie.”
Vďaka multitaskingu sa mamičky cítia nedostatočne
Možno sa od mamičiek v dnešnej dobe jednoducho očakáva príliš veľa. A keď sa s tým všetkým snažíme žonglovať, niečo nám nakoniec musí dať. Psychoterapeut Nicole Liloia, LCSW, hovorí: „Ženy, ktoré sa snažia dokončiť veľa vecí naraz, sa často cítia ohromené a rozptýlené. To prispieva k pocitom nedostatočnosti, ako aj k vyššej úrovni úzkosti a depresie.“
Pokračuje: „Keď ženy pracujú na viacerých úlohách naraz, „preťažujú“ ich a cítia sa odpojené od ľudí vo svojom živote. Majú tiež tendenciu vykonávať tieto úlohy v „režime autopilota“, čo im bráni zažiť život v prítomnosti a ponáhľajú sa od [jednej] úlohy k druhej bez toho, aby dokázali oceniť dôležitosť toho, čím sú robí."
Zamerajte sa na hlavnú pozornosť
Aby svojim klientom pomohla zastaviť multitasking a začať sa sústrediť, Lisa Bahar, LMFT, LPCC im pomáha naučiť sa všímavosti. Hovorí: „Môže to byť umývanie riadu alebo oblečenia, jedenie alebo žehlenie. To pomôže zamerať myseľ na schopnosť [byť] plne prítomná a nezapájať sa do rozptyľovania.“
Aj keď poznamenáva, že to môže byť spočiatku veľmi náročné, dodáva, že zostať vedomý pri jednej úlohe „pomáha pri úzkosti, zvládaní naliehavosť, znižuje nepokoj a, ironicky, je účinnejší ako multitasking.“ Povzbudzuje svojich klientov, aby začali pomaly a budovali odtiaľ.
Meditujte, nerobte viac vecí naraz
Výskumný psychológ a zástupca riaditeľa o Centrum pre výskum a vzdelávanie súcitu a altruizmu na Stanfordskej univerzite Emma Seppala, Ph. D, hovorí: „Zaujímavá nedávna štúdia naznačuje, že meditácia môže pomôcť ľuďom lepšie vykonávať viac vecí naraz. Takže matkám, ktoré nemajú inú možnosť, ako sa venovať viacerým veciam, môže integrácia meditačnej praxe do ich rozvrhu pomôcť urobiť to efektívnejšie a možno aj s menším vyhorením.“
Jona Genova, zakladateľka Samádhi za mier, súhlasí s tým, že meditácia je ideálna na boj proti stresu z multitaskingu. Hovorí: „Nepretržitá stimulácia mení našu biochémiu a dostáva nás do neustáleho stavu naliehavosti, ktorý bráni jasnému mysleniu. Meditácia je tá najdôležitejšia vec, ktorú môžeme urobiť, aby sme vytvorili a udržali zdravú a živú existenciu.“
Nastavte časovač
Stacy S. Kim, Ph. D., zakladateľ spoločnosti Životné križovatky, navrhuje nastaviť časovač na približne 20 minút a potom si „položte otázku: ‚Čo je pre mňa práve teraz správne?'“
Pokračuje: „Všimnite si, že otázka nie je ‚Čo by som mala práve teraz robiť?‘ Odpovedzte pravdivo. Niekedy je správne dať si pauzu alebo sa prejsť. Inokedy to môže byť poskladanie bielizne, vymazanie e-mailov alebo návrh len jedného odseku správy, ktorú sa bojíte napísať.“
Povzbudzuje mamičky, aby boli realistickejšie v tom, čo môžu dosiahnuť v krátkom čase, a aby sa zámerne venovali tomu, ako využívajú svoj čas, namiesto toho, aby sa nechali zatiahnuť do rozptyľovania.
Viac pre mamičky
Ako byť šťastnejšou mamou
Dám si trochu času, prosím!
Mama-tasking: Ako nájsť viac času na trávenie so svojimi deťmi
