Ak patríte k ľuďom, ktorí neustále preskakujú z jednej veci na druhú, potom pravdepodobne bojujete so správnym stravovaním. Keď ste veľmi zaneprázdnení, jedlo sa často obmedzuje na čokoľvek, čo je priamo pred vami. Výsledkom je, že váš zaneprázdnený život si začne vyberať daň na vašom tele a celkovom zdraví.
A nejde len o to, čo jete v týchto hektických dňoch, je to tak ako ty ješ. Ak sa ponáhľate s jedlom alebo jete v nepárnych hodinách, tvoj metabolizmus sa rozbehne a môžete začať priberať, aj keď nejete toľko. Nakoniec chudák stravovacie návyky môže spôsobiť stres na vaše telo, čo je posledná vec, ktorú potrebujete, keď je vaša myseľ už vystresovaná z práce.
Aj keď to znie ako začiatok začarovaného kruhu, neznepokojujte sa! Existuje množstvo jednoduchých trikov, pomocou ktorých môžete zmeniť svoj zaneprázdnený stravovací život. Tu je osem najlepších od odborníkov na fitness a výživu.
1. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa (naozaj)
Obrázok: Giphy
A to neznamená chytiť muffin z lahôdok za rohom. Dobré raňajky vám poskytnú energiu na celý deň, takže ak ste mimoriadne zaneprázdnený človek, robíte si veľkú medvediu službu, ak ho nejete. Inštruktor jogy Charlotte Singminová odporúča rastlinný proteínový kokteil, ak sa ponáhľate, cereálie na báze ľanu alebo chia semienok alebo celozrnný toast s orechovým maslom a ovocím.
2. Rýchle občerstvenie nemusí byť zlé jedlo
Obrázok: Giphy
Teraz žijeme vo veku, ktorý môžete skutočne nájsť zdravé alternatívy v ponuke rýchleho občerstvenia. Takže chytiť si jedlo v reťazci rýchleho občerstvenia už nie je výhovorkou na hrozné jedenie. Ak si nie ste istí, aké sú lepšie jedlá, Fitness má praktický návod do niektorých z najpopulárnejších sietí reštaurácií. Ak máte pochybnosti, uložte si túto stránku do záložiek a vždy budete môcť nájsť jedlo s menej ako 480 kalóriami.
3. Zabaľte si občerstvenie
Obrázok: Giphy
Vždy sa snažte priniesť si z domu zdravé, sýte občerstvenie, aby ste neboli v pokušení vziať si niečo mastné alebo plné cukru na cestách. „Proteín vám môže pomôcť schudnúť, pretože zvyšuje spokojnosť, a keď sa budete cítiť spokojní so svojím stravovacím plánom, budete ho môcť lepšie dodržiavať,“ hovorí Alexandra Oppenheimer z Ambiciózna a výživná. Proteín prichádza v rôznych formách, vrátane tvarohu, gréckeho jogurtu, eidamu, arašidového masla a vláknitého syra. Všetky odradia od maškrtenia a všetky sa pekne zmestia do kabelky.
4. Choďte na jednu porciu
Obrázok: Giphy
Ak ste zabudli svoje zdravé občerstvenie doma a jednoducho musíte ísť von a niečo si vziať, prejdite na balíčky s jednou porciou. Podľa Health.com, len ak si dovolíte kontrolované množstvo toho, po čom túžite, vám zabráni vrátiť sa späť a získať viac. Ak chcete získať extra body za sušienky, pripravte si túto jedinú porciu kúska ovocia namiesto vrecka čipsov - v skutočnosti vás udrží dlhšie sýty.
5. Voda, voda, nič len voda
Obrázok: Giphy
Som úplne vinníkom toho, že som podľahol pokušeniu sódy, ale keď to urobím, vždy to ľutujem. Nielen, že sa zrútim, keď sa cukor minie, ale skončím aj s tým, že sa opäť dostanem do svojej závislosti na cukre, čo ma efektívne vyradí z vlaku zdravej výživy. Podľa odborníkov na Na jedle záleží, voda je jediný spôsob, ako ísť, keď musíte ísť celý deň. Ak to znie nudne, vždy môžete pridať odšťavené obľúbené šťavnaté ovocie alebo ho vypiť sýtené.
6. Plánovať vopred
Obrázok: Giphy
Aj keď to môže znieť skľučujúco, najmä ak už máte nabitý program, plánovanie jedál je najlepší spôsob, ako sa držať rutiny zdravého stravovania. Ak si zásobíte chladničku a špajzu ľahkým občerstvením, ste už na polceste. Ak vám predstava krájania zeleniny na večeru znie príliš zdĺhavo, môžete si predkrájanú zeleninu zaobstarať v obchode s potravinami. Vyrábajú dokonca zelenú, ktorá je predpraná, takže aj tam môžete preskočiť ďalší krok! Môžete tiež zostaviť malý obed zo zvyškov večere, takže zabijete dve muchy jednou ranou.
7. Počas jedenia spomaľte
Obrázok: Giphy
Áno, možno budete musieť bežať na ďalšie stretnutie, ale ak zhltnete svoj sendvič, možno si pridáte centimetre k svojmu pásu. Podľa WebMD, ak jete príliš rýchlo, váš žalúdok nemá dostatok času povedať vášmu mozgu, že je plný, takže pokračujte v jedení. Okrem toho, ak jete rýchlo, je pravdepodobné, že neprežúvate správne a potom vaše telo musí tvrdšie pracovať, aby jedlo strávilo. To môže viesť k podráždenému žalúdku, s ktorým sa bude asi horšie vysporiadať ako s päťminútovým meškaním.
8. Nevynechávajte jedlá
Obrázok: Giphy
Vynechávanie jedál je len zlý recept. Nielen to spomaliť svoj metabolizmus na plazenie, môže to ovplyvniť aj vašu energiu a emocionálnu pohodu. Povedala to Maggie Moon, odborníčka na výživu so sídlom v Los Angeles zdravie žien časopis„Bez stáleho prísunu živín sa vaše intelektuálne a emocionálne fungovanie zmení.“ „Running on empty“ nie je len názov piesne, je to skutočná vec. Aj keď nezvládnete celé jedlo, majte zdravé maškrtenie počas dňa aby sa zabránilo náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi.
Tento príspevok vám priniesol ProNamel.
Viac o výžive
Vzdelávajte sa: Výživový sprievodca správnym stravovaním
Tipy na životný štýl a wellness od expertky na výživu Keri Glassman
7 Výmeny výživného občerstvenia
