Úzkosť poruchy postihujú veľa ľudí a symptómy môžu byť zložitejšie, ako by ste si mysleli. Prepojenie medzi fyzickým a mentálne zdravie môže byť hlboký a fyzické príznaky anxiety môže prebiehať v celom spektre úzkosti až oslabujúcej. Ak žijete s úzkosťou, možno zistíte, že pociťujete fyzické aj duševné príznaky poruchy.
“Duševné zdravie a fyzické zdravie sú neoddeliteľne spojené v primárnom aj sekundárnom smere,“ klinický psychológ Dr. Deborah Offner hovorí SheKnows. „Spojenie mysle a tela je oveľa hlbšie, všadeprítomné a vzájomné, ako si mnohí ľudia uvedomujú. Zatiaľ čo mnohí z nás uznávajú, že fyzické zdravie – od rakoviny cez chrípku až po zlý spánok – môže ovplyvniť náladu a emocionálnu pohodu, mnohí z nás podceňujú prínos duševného zdravia k fyzickému zdraviu, resp choroba."
Stres a úzkosť môže prispieť k narušenému fungovaniu imunitného systému, hovorí Offner, takže budete náchylnejší na infekcie. okrem toho
úzkosť a depresia môžu narušiť spánok alebo vaša chuť do jedla, čo môže tiež spôsobiť, že vaše telo bude v dôsledku toho náchylnejšie na choroby.“Keď pociťujeme úzkosť, v podstate prežívame v tele reakciu boja/úteku,“ Erica Curtisová, licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor nadchádzajúceho Inovatívny rodič: Výchova prepojených, šťastných a úspešných detí prostredníctvom umenia, hovorí SheKnows.
To znamená, že telo sa pripravuje na boj proti hrozbe alebo na útek pred ňou, vysvetľuje. „Napríklad svaly sa napínajú, aby konali rýchlo alebo chránili pred zranením, srdce pumpuje ťažšie, aby sa svaly okysličili a mobilizovali. Aj keď neexistuje žiadna ‚skutočná‘ hrozba, keď si mozog myslí, že existuje, mobilizuje telo na sebaobranu,“ poznamenáva Curtis. „A pretože časť mozgu na prežitie nerozlišuje medzi emocionálnou alebo vzťahovou hrozbou a fyzickou hrozba, keď zažijeme – alebo vnímame – akúkoľvek hrozbu, skočí do nej časť mozgu, ktorej úlohou je chrániť vás výbava."
Ak tvoj Úzkostná porucha sa prejavuje fyzickými spôsobmi v dôsledku účinky chronického stresu na váš nervový systém, získanie presnej diagnózy od kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie je kľúčové, hovorí Curtis. „Samotný chronický fyzický stav nepotvrdzuje problém s úzkosťou. Pozrite sa na symptóm(y) v kontexte. Venujte pozornosť iným symptómom a sprievodným myšlienkam a pocitom.“ Pretrvávajúci nepokoj z budúcnosti, obavy z toho, čo sa môže stať v budúcnosti, a sociálne vyhýbanie sa môže znamenať, že máte úzkostnú poruchu, Curtis hovorí.
"Niektorí ľudia môžu mať dlhodobé problémy s fyzickým zdravím bez biologickej príčiny, ktoré môžu jednoducho vyplývať z úzkosti," hovorí Offner.
Zatiaľ čo vyškolený terapeut vám môže pomôcť zistiť, či máte čo do činenia so stavom duševného zdravia, sledovanie fyzických symptómov môže znamenať, že vaša úzkostná porucha má tiež vplyv na vašu fyzickú kondíciu zdravie. Tu je šesť fyzické príznaky úzkosti ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný život.
Pocit nervozity alebo búšenie srdca
Úzkosť a panika zvyčajne vedú k pocitom nervozity búšenie srdca, podľa Harvard Health. Palpitácie vyvolané úzkosťou sa môžu zlepšiť meditáciou, cvičením, jogou, tai chi alebo inou aktivitou na odbúravanie stresu. Okrem toho môžu pomôcť aj cvičenia na hlboké dýchanie a progresívne svalové relaxačné cvičenia.
Lapanie po dychu
Generalizovaná úzkostná porucha môže viesť k stavu tzv dyspnoe, podľa štúdie z roku 2012 publikovanej v American Family Physician, čo môže výrazne sťažiť hlboké dýchanie, keď sa cítite vystresovaní. Neschopnosť dobre dýchať môže zhoršiť vaše úzkostné pocity, zatiaľ čo dyspnoe môže znamenať, že vy nemôžete sa dostatočne zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili, keď sa cítite rozrušený, čo vedie k dosť znepokojujúcej spätnej väzbe slučka. Pre tento dôvod, dýchavičnosť je bežným príznakom úzkostia časom a praxou, hlboké dýchacie cvičenia môže pomôcť.
Bolesti hlavy a závraty
“Stres, trauma a úzkosť môžu mať významný vplyv na centrálny nervový systém,“ vysvetľuje Offner. „Lekársky výskum jasne potvrdil, že trauma alebo dlhodobý stres alebo úzkosť môžu spôsobiť, že váš mozog začne uvoľňovať stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. pravidelne – dokonca aj vtedy, keď v skutočnosti nie ste pod tlakom.“ Tento druh hormonálnej reakcie v tele môže viesť k chronickým bolestiam hlavy a závratom, hovorí Offner.
Bolesti žalúdka a tráviace problémy
Ak ste niekedy mali „motýle“ v žalúdku, keď ste pociťovali úzkosť, potom viete, že úzkosť môže spôsobiť veľké črevné ťažkosti. Ken Goodman, licencovaný klinický sociálny pracovník, to napísal pre Americkú asociáciu úzkosti a depresie spojenie čreva a mozgu je hlavnou príčinou žalúdočných problémov vyvolaných úzkosťou. Keď cítite úzkosť, napísal Goodman, stresové hormóny vstupujú do vášho tráviaceho traktu a môžu narušiť trávenie.
Svalové napätie a chronická bolesť
Svalové napätie a chronická bolesť sú bežné príznaky úzkostných porúch, hovorí Asociácia úzkosti a depresie. Okrem toho sa u ľudí s úzkosťou často vyskytujú bolestivé poruchy, ako je artritída, fibromyalgia a chronická bolesť chrbta. Liečba úzkosti, ktorá sa vyskytuje pri bolestivých stavoch, môže byť náročná a zvyčajne si vyžaduje mnohostranný prístup, ktorý môže kombinovať liečebné postupy spolu s úpravou životného štýlu.
Bolesť a napätie na hrudníku
Pocit, že by ste mohli dostať srdcový infarkt, keď úzkosť udrie je bežný jav, vysvetľuje Curtis. „Či už [je] úzkosť alebo srdcový infarktvyhľadajte však radu lekára. Váš lekár bude snáď schopný objasniť, či príznaky súvisia so zdravotným problémom alebo či sú spôsobené úzkosťou. Ak je vinníkom úzkosť, ak sa nelieči, pravdepodobne sa to zhorší.“ Bez ohľadu na príčinu, ak zažívate bolesť alebo tlak na hrudníku, najmä ak sú sprevádzané inými príznakmi, navštívte svojho lekára čo najskôr môcť.
Pri hľadaní liečby je dôležité dávať si pozor na lekárov, ktorí odmietajú fyzické symptómy úzkosti ako neskutočné, alebo „všetko vo vašej hlave,“ hovorí Curtis. „Úzkosť nie je len „v hlave“ – je aj v tele. Úzkosť je skutočnou fyziologickou odpoveďou na presvedčenie mozgu, že existuje väčšia hrozba, ako v skutočnosti je. Úzkosť je normálny, sebaochranný systém, ktorý sa jednoducho nechá uniesť, ako keď sa napr. nepriaznivé zážitky z detstva že vo svete existujú nebezpečenstvá a musíme zostať v pohotovosti viac, ako v skutočnosti potrebujeme. Nie si sám. Existuje pomoc."
Offner navrhuje, že ak žijete s Úzkostná porucha, je ich veľa liečebné prístupy ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše duševné aj fyzické zdravie. Ak je jasné, že príčinou vašich symptómov je úzkosť a iné zdravotné stavy ste vylúčili doktor, na výber máte množstvo zákrokov. Tradičná talk terapia vám môže pomôcť riešiť základné príčiny vašej úzkosti a zároveň poskytnúť emocionálnu podporu v tomto procese. Kognitívno-behaviorálna terapia môže pomôcť zmeniť úzkostné vzorce myslenia a cvičenie môže tiež pomôcť pri liečbe úzkosti. Užitočné môžu byť beh, joga, vzpieranie alebo iné formy cvičenia, ktoré uvoľňujú endorfíny a znižujú stres na tele a mysli.
Bez ohľadu na to, akú formu liečby si vyberiete, je dôležité, aby ste sa pri príznakoch obrátili na terapeuta, ktorému dôverujete nevyriešia – najmä ak máte úzkosť, ktorá sa stane chronickou po traume alebo vážnom prevrate života. Zatiaľ čo duševné a fyzické príznaky úzkosti môžu byť desivé a intenzívne, možno ich časom úspešne zvládnuť.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2019.
Než pôjdete, pozrite si naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie: 
