Váš mozog zohráva úlohu v tom, ako dobre (alebo nie) kakáte. Ak ste niekedy zažili nervy drásajúci alebo skľučujúci zážitok, možno poznáte ten pocit, keď ste s úplne zaťatými lícami zavreli do kúpeľne a urobili tiesňovú linku číslo dva. Je to neslušná téma, počujem. Faktom však je, že ľudia dostanú hnačku, keď sú nervózni, a pre tých, ktorí s ňou žijú úzkosť ako stav duševného zdravia, gastrointestinálne problémy sú celkom bežným fyzickým príznakom.
(Uveďte moment z mydlovej skrinky, keď volám po normalizácia úzkostných výkalov!)
Ak váš tráviaci systém vypadne z koľají pri prvom náznaku problémov – aj keď sú to obavy o problémy s toaletou, ktoré zvyšujú vašu úzkosť – je dobré mať prehľad o tom, prečo sa to deje alebo aké môžu byť vaše spúšťače, aby ste mali veci pod kontrolou. Opýtali sme sa profesionálov, ako sa vysporiadať s úzkosťou, ktorá vás zauzlila, a tu je to, čo potrebujete vedieť.
Ako úzkosť ovplyvňuje vaše črevá
ICYMI, telá a mozgy sú jeden prepojený celok. „Celé črevo je lemované enterickým nervovým systémom (ENS), čo je váš ‚druhý mozog‘,“ vysvetľuje Dr. Amol Sharma, docent gastroenterológie a hepatológie na Medical College of Gruzínsko. "ENS neustále interaguje s prostredím vášho čreva, mikrobiómom a mozgom."
Čo sa teda deje s vašimi črevami počas stresu, keď je váš mozog v režime boja alebo úteku? Dr. Sharma poznamenáva, že krv je odklonená z vášho čreva, čo mení vzorec sekrécie hormónov a tekutín a môže spomaliť alebo urýchliť prechod cez rôzne časti vášho čreva. Tieto chemické signály sú prirodzeným laxatívom vášho tela, ktoré vás môže čo najskôr poslať do kúpeľne alebo vás zablokovať.
"Niektorí ľudia majú prevládajúci rýchly prechod tenkého čreva, čo vedie k hnačke (t. j. myslite na nervózne dieťa pred skúškou, ktoré má výbehy)," hovorí Dr. Sharma. "Iní majú prevládajúce spomalenie tranzitu cez hrubé črevo, čo vedie k bolestiam brucha a zápche (t. j. myslite na kancelárskeho pracovníka, ktorý má neustále väčšiu zodpovednosť, než dokážu zvládnuť)."
Pre ľudí s úzkosťou a depresiou je serotonín hormónom, ktorý tiež zohráva kľúčovú úlohu, pretože tieto stavy sú spojené so zmenenými hladinami serotonínu. Viac ako deväťdesiat percent serotonínu v tele je produkovaných črevom a ako také môžu byť zodpovedné za akékoľvek zmeny v signalizácii serotonínu. Príznaky IBS, k téme: hnačka, zápcha, nadúvanie, plynatosť a iné nepríjemné veci.
Zastavte nadobro tie kakanie vyvolávané úzkosťou
Keď sa uľavíte na toalete, pravdepodobne budete môcť pokračovať vo svojom dni, akoby sa nič nestalo – ale čo nabudúce?
Ak občas pociťujete stres, nemusíte sa obávať, pretože je to pre ľudí celkom bežný problém. Majte však na pamäti, že váš kakaťje dôležitý ukazovateľ vašej celkovej pohody – takže ak príznaky GI pretrvávajú a začnú ovplyvňovať váš život na hlbšej úrovni, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste ich zvládli. Nemusíte byť pasívnou obeťou úzkostnej hnačky!
„Možno sa vám podarí nájsť efektívne vnútorné riešenie pomocou jogy, meditácie alebo s pomocou kognitívno-behaviorálneho terapeuta,“ hovorí Dr. Sharma. Konkrétne v súvislosti s IBS tiež poznamenáva, že prax všímavosti sa ukázala byť účinnejšia pri zvládaní symptómov ako predpisovanie nízkych dávok neuromodulátory na úzkosť a depresiu, vrátane bežných selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú Prozac, Celexa, Lexapro a Paxil.
Všímavá meditácia je užitočná taktika, pretože v podstate zastavuje vašu stresovú reakciu a bráni vášmu telu spustiť akékoľvek sprievodné fyzické reakcie (ako je hnačkový záchvat). Môže vyzerať niekoľko ďalších upokojujúcich spôsobov, ako zvládnuť úzkosť dychové cvičenia, popíjanie upokojujúceho čaju alebo oslovenie blízkych, keď potrebujete trochu podpory navyše.
Ken Goodman, producent série The Anxiety Solution Series, zdôrazňuje, že žalúdočné ťažkosti sa zhoršujú a pretrvávajú, keď sa bojíte symptómov a snažíte sa ich zastaviť. "Úzkostlivci môžu časom znížiť svoje utrpenie tým, že prijmú to, čo nemôžu ovládať, a zamerajú sa na to, aby žili svoj život," hovorí Goodman. „Zdravé stravovanie, hlboké dýchanie, riadená meditácia, cvičeniea rozprávanie o zdroji úzkosti tiež pomôže.“
Získavanie pomoc pri vašej úzkosti bude mať veľký rozdiel vo fyzických symptómoch, čo znamená, že rozhovor s terapeutom duševného zdravia a diskusia o možnostiach liečby je dobrým prvým krokom. Ak urobíte zmeny a nič sa nezlepší (ak vaše črevá stále spôsobujú rôzne nepríjemné veci, ako je hnačka a kŕče neznesiteľným spôsobom), možno je čas navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý vám môže ponúknuť nejaké ďalšie návrhy liečbe.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v júni 2020.
Než pôjdete, pozrite si naše obľúbené a niektoré z najdostupnejších aplikácií pre duševné zdravie:
