Ak si počas pandémie vám hlboko chýba čas v posilňovnic a dal by som čokoľvek za trochu profesionálneho vedenia pri domácom cvičení (okrem niektorých veľmi užitočných videí), možno vás niektorých svrbí ukazovatele od osobného trénera.
Dobre, možno ste to nepovažovali za niečo, čo ste chceli, keď vás požiadali, aby ste „odhodili a dali mi 20 klikov“, keď ste už boli vyčerpaní. A hoci môže byť ľahké jednoducho odpísať svoje osobný tréner ako svalnatý diktátor alebo podlosť so stopkami – najmä keď vás bolí a tečie z vás pot – v skutočnosti sú to ľudia, ktorí chcú, aby ste uspieť so svojimi cieľmi v oblasti fitness aby ste sa mohli stať tou najzdravšou a najšťastnejšou verziou samého seba. Nehovoriac o tom, že majú rozsiahle znalosti o fitness a tréningu to ďaleko presahuje vaše 60-minútové sedenia potu.
Či už teda tajne preklínate svoje osobného trénera alebo zvažujete jeho najať, hovorili sme s niekoľkými osobnými trénermi, ktorí prezradili to najlepšie, čo by ste chceli vedieť.
Osobní tréneri tu nie sú na to, aby vás súdili
„Ako osobná trénerka prvá vec, ktorú vždy chcem, aby moji klienti pochopili, je, že som tam nikdy nebola na to, aby som ich posudzovala,“ hovorí Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, členka poradnej rady preInteligentný zdravý život. "Mojou prvoradou úlohou je stretnúť sa s nimi presne tam, kde sa nachádzajú, počuť a pochopiť ich ciele a byť pevnou oporou, ktorá im pomôže dostať sa tam, kde chcú byť."
Byť fit a fyzicky aktívny má len veľmi málo spoločného s telocvičňou.
Pokiaľ ide o naberanie kondície, podľaHarley Pasternak, tréner celebrít a odborník na výživu, nejde o to tráviť nespočetné množstvo hodín na eliptickom alebo inom stroji, ale „o každodennom aktívnom životnom štýle,“ hovorí. „Či už ide o zaparkovanie auta ďalej, aby ste mohli zaznamenať kroky navyše na vašom zariadení Fitbit, alebo ísť na pešiu schôdzku, skúste pohyb a aktivitu do všetkého, čo robíte pri používaní zariadenia ako Fitbit, aby ste boli informovaní a motivovaní osloviť aj tých najmenších Ciele."
Na spaľovanie tukov nemusíte robiť vysoko intenzívne kardio
V dňoch, keď nevidíte svojho trénera, môže byť vaším prvým inštinktom tvrdo biť na bežeckom páse, aby ste spálili kalórie. Avšak Nicole Delli Bovi, certifikovaná osobná trénerka v Life Time Florham Park (N.J.), hovorí nie tak rýchlo.
„Väčšina klientov si myslí, že na spálenie tuku a zníženie hmotnosti potrebujú robiť vysoko intenzívny kardio tréning po dlhú dobu, ale v skutočnosti je to úplne nesprávne.“ Aj keď hovorí, že vysoko intenzívny tréning posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje športový výkon, „nemalo by sa používať ako forma spaľovania tučný.“ Tu je dôvod: Podľa Delli Bovi má každý päť zón srdcovej frekvencie, ktoré sa líšia od človeka k človeku v závislosti od vášho veku, pohlavia a genetika.
„Je vedecky dokázané, že ak budete cvičiť vo svojich spodných zónach (zóny 1, 2 a 3) dlhší čas, spálite oveľa viac tuku,“ hovorí. Zatiaľ čo keď robíte super vysoko intenzívne kardio, „v skutočnosti spaľujete uloženú energiu sacharidov“.
Ženy by sa nemali vyhýbať silovému tréningu
"Silový tréning je dôležitý pre každého, ale najmä pre ženy," hovorí Heather Gunn Rivera z Verejný fitness projekt v New Yorku. Zatiaľ čo Rivera hovorí silový tréning má stigmu, že vďaka nemu budete „vyzerať ako muž,“ hovorí neexistuje žiadna veda, ktorá by to podporila. „Vedecky, ako sa môžu ženy ‚nahromadiť‘, keď nemajú svalovú hmotu, s ktorou musí začať muž? Musia byť v posilňovni vo dne aj v noci a popri veľmi špecifickej strave potrebujú konzumovať aj doplnky výživy.“
Podľa Riveru ženy po tridsiatke strácajú tri až päť percent svalov za desaťročie, pričom toto percento sa zvyšuje po menopauze.
„Pri silovom tréningu žien sa dejú dve veci. Fyzicky silnejú, a keď sa ženy cítia silné, myslia silne,“ hovorí. „Ich vnímanie toho, čoho sú schopní, sa posúva. Majú pocit, že môžu robiť veci, ktoré by inak považovali za nemožné.
Stávajú sa inšpiráciou pre svojich priateľov, ukazujú im, čo je možné, a dávajú im príklad dcéry, netere a mladé ženy, ktoré k nim vzhliadajú, čo dokazuje, že ženy sú rovnako schopné ako muži fyzicky."
Zotavovanie nie je len o tom, čo cvičenie urobí s vaším telom, ale aj o tom, čo s vaším telom urobí zvyšok života.
Keď necvičíte, Pasternak hovorí, že dôležité veci, ktoré treba mať na pamäti, sú „jedlo, spánok a zvládanie stresu – a súčasťou toho je odpojenie od technológie aspoň na hodinu denne“.
Podľa Pasternaka udržiavanie konzistentnej spánkovej rutiny zlepšuje náladu, stravu a mozgovú aktivitu spolu so zdravím srdca. „Nedostatok spánku môže tiež viesť k únave, nižšiemu metabolizmu, extra maškrtám, čo všetko môže zvýšiť vašu pokojovú srdcovú frekvenciu.a prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Okrem toho spánok dáva vášmu telu čas na zotavenie, udržiavanie energie a podporuje regeneráciu svalov.“
Jedlá pred a po tréningu nie sú také dôležité, ako si ľudia myslia
Ak nie ste športovec, ktorý robí vyčerpávajúci, vysokoobjemový výkonnostný tréning, ako napríklad maratónsky bežec alebo vysoká škola futbalista Pasternak hovorí, že sa nemusíte príliš sústrediť na to, čo konzumujete pred a po tréningu. „Väčšina ľudí trénuje, aby vyzerali a cítili sa dobre; zamerajte sa na plánovanie svojich troch jedál a dvoch občerstvenia denne a rozhodnite sa, kam sa váš tréning hodí, nie naopak.“
Nezabudnite sa natiahnuť
„Väčšina klientov si dáva záležať na tom, aby si zacvičili, ale nikdy im nevenujú dostatok času na to, aby sa natiahli,“ hovorí Delli Bovi. „Strečing je rovnako dôležitý ako vaše cvičenie. Je lepšie ukončiť cvičenie o pár minút skôr a natiahnuť sa, ako cvičiť a nechať nie čas na zotavenie svalov s niektorými strečingovými technikami. Strečing je kľúčom k prevencii zranení a má oveľa viac výhod, než len predchádzať budúcnosti zranenia, vrátane zlepšenia flexibility, zväčšenia rozsahu pohybu a pomoci so svalmi bolestivosť.”
Komunikácia je kľúčová
Rovnako ako každý iný typ vzťahu, Fiske hovorí, že je dôležité, aby sa klienti cítili pohodlne, aby sa vyjadrili: „Chcem, aby mi moji klienti povedali, ak sa im nepáčia určité druhy cvičenia, a mohli by sme spolupracovať na dosiahnutí cieľov spôsoby, ktoré sú príjemné, ak jedného dňa prídu unavení a práve naladení na ľahké stretnutie alebo čokoľvek iné, čo príde hore. Ty poznáš svoje telo najlepšie a ja sa snažím ťa postrčiť len vtedy, keď sme obaja na rovnakej vlne ako ty."
To je tiež dôvod, prečo Fiske hovorí, že je úplne prijateľné „nakúpiť“ osobného trénera. „Osobnosti sa líšia a tréningové štýly, ktoré dokonale fungujú na jednu osobu, nemusia fungovať na druhú. Neváhajte a nehanbite sa vyskúšať si tréningy s rôznymi trénermi a nájdite si ten, ktorý vám perfektne sadne.“
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v januári 2020.
Než pôjdete, pozrite si tieto základy domácej posilňovne, ktoré nezničia váš rozpočet:
