Buďme úprimní: keď príde čas spať, protestujú aj tie najvychovanejšie deti. Ak máte v noci do činenia s obzvlášť náročným dieťaťom, možno by ste mali zvážiť, či mu pomôžete uvoľniť sa a relaxovať. zavedenie meditačnej rutiny pred spaním.
Ukázalo sa, že meditácia zlepšuje úzkosť, depresiu, školský výkon a problémy so správaním u detí. Keď si ho nasadíte v noci, poskytnete tým ďalšiu výhodu zlepšeniu ich relaxačnej odozvy ako možné zvýšenie melatonínu (spánkového hormónu), ktoré pomôže vašim ratolestiam uniesť sa do ríše snov skôr.
„Vyučovanie a praktizovanie meditácie s vašimi deťmi je v skutočnosti jednoduchšie, ako si myslíte,“ hovoríRebecca Gitana, transformačný sprievodca a domáci liečiteľ, ktorý učí deti meditáciu a prácu s dychom. „Iste, deti môžu byť úzkostlivé alebo sa dajú ľahko rozptýliť, ale o to ide – prinútiť vaše deti, aby sa priviedli späť k sebe. Umožňuje im to tiež pozorovať svoju energiu a potreby.“
Navyše, keď z toho urobíte spoločnú aktivitu, vytvoríte príležitosť na to, aby ste sa viac spojili so svojím dieťaťom a zároveň robili niečo, čo je zdravé pre vás oboch. Ako však zdôrazňuje Gitana: „Je dôležité poznamenať, že ani v meditácii nemusíte byť dokonalí. Učte sa so svojimi deťmi a praktizujte spolu s nimi objavené počiatočné princípy.“
Ak potrebujete pomoc s vytvorením rutiny pred spaním, nižšie uvádzame niekoľko pokynov.
Najprv nastavte scénu
jaAk vaše dieťa práve malo čas pred obrazovkou alebo si prečítalo kapitolu svojej obľúbenej knihy, možno nemá práve tú „zenovú“ náladu na meditáciu. Preto by ste sa ich mali pred meditáciou pokúsiť uviesť do pokojnejšieho stavu.
„Môj priateľ, praktik shiatsu Sam Berlind, sa so mnou podelil o úžasnú techniku. Je to o nadviazaní dobrého spojenia so svojím dieťaťom a spoločnom upokojení,“ Tara Stiles, odborníčka na jogu a autorka knihyČistá myseľ, čisté telo: 28-dňový plán fyzickej, mentálnej a duchovnej starostlivosti o seba, hovorí SheKnows. „Najskôr, ak môžete, priveďte malého na miesto, kde ho nerozptyľuje. Vypnite všetky obrazovky alebo sa vzdiaľte od hlučného priestoru. Sadnite si spolu, palcom jemne zatlačte do stredu ich dlane a zhlboka sa nadýchnite."
Táto akcia stimuluje bod shiatsu na upokojenie a hlboké dýchanie vás oboch ešte viac uvoľní. „Počas nadväzovania kontaktu sa uistite, že ste fyzicky na úrovni dieťaťa,“ hovorí Stiles. „Pre celkové zdravie je dobré, keď sa vaše telo plazí zo zeme dole a hore – a je to dobré na vytvorenie spojenia s deťmi. Príďte k nim, aby ste sa mohli dobre stotožniť."
Alebo to pretrepte!
Každé dieťa je však iné. Ak vaše dieťa nie je z tých, ktorí by pokojne sedeli, je to tiež v poriadku. Gitana začína svoju meditačnú prax tým, že povie deťom, aby „vytriasli“.
"Buď s nimi hlúpy a mýkaj sa, vrtíš sa, skákaj, to všetko," hovorí. „Potom požiadajte svoje dieťa, aby si vybralo svoj obľúbený kryštál, kameň, mušľu, rastlinu alebo plyšové zvieratko. Mať spojenca, keď meditujú, môže byť veľmi užitočné.“
Odporúča tiež spýtať sa ich, či si chcú sadnúť alebo ľahnúť, a dať im vedieť, že sa môžu z ktorejkoľvek polohy posunúť, ako si želajú. "Dať im slobodu im pomôže zostať zapojenými do meditácie," hovorí.
Vysvetlite im, čo je meditácia
Gitana hovorí, že je kľúčové dať deťom vedieť, že meditácia nie je o sedení a zatváraní očí.
„Namiesto toho meditácia je spôsob, akým počúvame samých seba a čistíme si myseľ. Povedzte im: ‚Je čas, keď sa môžete zbaviť svojich starostí, je čas, keď sa môžete zbaviť svojich starostí‘, a deti sa trápia viac, ako si myslíme. Zaoberajú sa tlakom sveta s malým kontextom a žiadnou agentúrou nad tým, čo sa s nimi stane, a myslíme si, že my sme tí, ktorí sú vystresovaní!“
Uľahčite si prax
Teraz by ste ich podľa Gitany viedli k ich dychu.
„Môžete začať s Ocean’s Breath, čo je jemný nádych a výdych z nosa. Povedzte im, aby počúvali svoj dych, pretože môžu počuť zvuky vĺn oceánu. Aké magické. Pridajte sa k nim.”
Môžete urobiť nejaký pohyb, ak sú nervózne, ako napríklad detská póza alebo mačka a krava. Gitana tiež navrhuje povedať svojmu malému, aby sa hýbalo alebo naťahovalo akýmkoľvek spôsobom, ktorý im vyhovuje.
Teraz ich veďte k ďalšiemu nádychu. Tentoraz sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami a zaznie zvuk „hahhhhhh“.
„Tu ich môžete viesť, aby sa zbavili akéhokoľvek stresu alebo obáv, ktoré sú vo vnútri,“ hovorí Gitana. „Keď to považujete za správne, môžete ich dokonca požiadať, aby sa podelili o to, čoho sa práve pustili. Potom ich môžete viesť k tomu, aby sa objali a poslali lásku do všetkých miest vo vnútri, ktoré to potrebujú.“
Cvičenie nemusí byť dlhé. Pre skutočne nemotorné deti Gitana odporúča päť minút alebo „minútu za každý rok, čo sú na planéte Zem“.
Opica vidí, opica robí
Ak nie ste oboznámení s meditáciou, Stiles navrhuje, aby ste si najskôr prehĺbili svoju vlastnú prax, aby ste sa stali pohodlnejšími a ukázali svojim deťom, aké je to „jednoduché“.
"S deťmi as kýmkoľvek, mediácia funguje dobre, ak ukážete, ako to urobiť, ako to robíte sami," hovorí Stiles. „Urobte z toho spoločný projekt, aby ste sa obaja stali lídrami. Ak dokážete meditovať osamote s malými, ktorí sa na vás pozerajú, môžu sa pridať aj oni. Odporúčam nikomu nenútiť, aby sa k vám pridal. Nech je to ich nápad tým, že budú nadšení tým, že vás budú sledovať. Samozrejme, je skvelé byť dobrým príkladom a pre deti vidieť, že ich rodičia sú k sebe dobrí. Aká krásna celoživotná lekcia starostlivosti o seba!“
Spoločné rozvíjanie meditačnej praxe pred spaním je zdravé pre vás oboch, aby ste pomohli vyrovnať stres a posilnili ich vzťah k vám ako k ich ozvučnici.
„Spoločná meditačná prax môže pomôcť deťom stať sa sústredenejšími a silnejšími pri spracovávaní emócií,“ hovorí Gitana. „Je to tiež ďalší skvelý spôsob, ako normalizovať starostlivosť o seba a vedomú rodinnú komunikáciu. Možno budete prekvapení, keď vaše dieťa požiada o chvíľu meditácie, keď je v strese alebo keď sa chce s vami spojiť.“
Skôr ako pôjdete, tu je najlepšie a najdostupnejšie aplikácie pomôcť starať sa o svoje duševné zdravie:
