Kým to vieme beh je skvelé cvičenie, zapínanie tenisiek, keď je vonku 80 stupňov alebo viac, môže byť výzvou. Cvičenie vonku môže zmeniť scenériu a dodať vám trochu vitamínu D, ale môže nás tiež vystaviť nepriaznivé teploty, dehydratácia, vlhkosť, znečistenie a slnečné žiarenie, to všetko nás môže spomaliť dole. Aj keď iné ročné obdobia ponúkajú lepšie teploty, mnohí z nás majú tendenciu byť viac aktívny v teplejších mesiacoch. Pre tieto dlhé horúce letné dni, keď plánujete vyraziť na chodníky, tu je to, čo potrebujete vedieť.
Skontrolujte teplotu
Bohužiaľ, v skutočnosti neexistuje stanovené pravidlo, kedy by ste mali vynechať beh v prírode, pretože v hre sú rôzne premenné. Niektorí z nás sú viac aklimatizovaní na teplé počasie a robí sa im dobre, keď je teplo, zatiaľ čo iní sa môžu cítiť prehriatí pri 70 stupňoch. Navyše, ak ste fyzicky zdatnejší, možno sa vám bude dariť lepšie. Aby ste predišli nejakému zmätku, skontrolujte
Národná meteorologická službatepelný index, aby ste sa mohli kvalifikovane rozhodnúť. Napríklad v dňoch, keď je 86 stupňov s vlhkosťou 80 percent, je skutočná pocitová teplota 100 stupňov. Meteorologická služba to uvádza ako „mimoriadnu opatrnosť“, čo znamená, že by to mohlo viesť k problémom súvisiacim s teplom. „Behajte vo vnútri na bežeckom páse počas dní, ktoré sú veľmi vlhké a horúce,“ hovorí Samantha Clayton, bývalá pretekárka z roku 2000 Olympijský bežec, osobný tréner a viceprezident Worldwide Sports Performance and Fitness v Herbalife Výživa. "Vaše telo sa bude v týchto podmienkach snažiť ochladiť a udržať si dobrú vnútornú teplotu."Zostaňte hydratovaní
Nepiť dostatok tekutín v horúcich dňoch môže byť nebezpečné. Naplánujte si teda trasu a uistite sa, že po ceste budú príležitosti na hydratáciu – ako napríklad fontány – alebo na nosenie vody so sebou. „Vypite štyri unce na každých 20 minút cvičenia a potom hydratujte po behu,“ hovorí Clayton. "Pri dlhých behoch pite tekutinu na báze elektrolytu, aby ste nahradili to, čo stratíte, pretože vám to pomôže s časom zotavenia."
Poznať riziká znečistenia ovzdušia
Aj keď sú to tí, ktorí majú astmu, alergie a srdcové choroby náchylnejší na znečistenie vonkajšieho ovzdušia môže zlá kvalita ovzdušia ovplyvniť nás všetkých, najmä keď cvičíme. Dlhodobé vystavenie prachu, premávke motorových vozidiel, výstavbe a elektrárňam môže byť škodlivé. „Som presvedčený, že kontrola úrovne kvality ovzdušia je dôležitá pre ochranu vášho zdravia,“ hovorí Clayton. Dlho prejdite na webovú stránku Agentúry na ochranu životného prostredia, aby ste videli, aké sú úrovne vo vašom okolí.
Choďte na správnu výbavu
Pri výbere športového oblečenia myslite na funkčnosť pred módou. „Príliš tesné oblečenie alebo nevhodný typ látky môže byť pre bežcov zlou voľbou,“ hovorí Clayton. "Môžu spôsobiť odieranie a môžu narušiť váš prirodzený bežecký krok." To platí najmä pre bežcov na diaľku. Vyberte si ľahkú a priedušnú látku, ktorá zostane v lete chladná a suchá.
Vyberte si klobúk múdro
Aj keď sa nosenie klobúka môže zdať ako dobrý nápad na blokovanie slnečného žiarenia, môže spôsobiť prehriatie. „Vyberajte si čiapky, ktoré sú určené na cvičenie,“ hovorí Clayton. Uprednostňuje slnečné clony, pretože vám tienia oči a zároveň dovoľujú teplu uniknúť z hlavy.
Noste tie najlepšie tenisky
Vybrať si tenisky, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre bežcov, je nutnosťou. Topánky na beh na diaľku majú tendenciu byť ľahšie ako topánky, ktoré by ste použili na CrossFit alebo iné cvičenia. Môžete riskovať bolesti kolien, holenné dlahy a natiahnutie Achillovej šľachy, najmä pri tréningu na tvrdom povrchu. Vyskúšajte ultraľahkú bežeckú obuv, napr SAS Tempo, ktorá má medzipodrážku pohlcujúcu nárazy, odpruženú podrážku a podporu päty.
Chráňte svoju pokožku
Zatiaľ čo tam je veľa klebetiť o bezpečnosť chemikálií v opaľovacích krémoch nemožno poprieť dôležitosť používania a minimálne 30 SPF pred odchodom von. Okrem toho, že UV žiarenie spôsobuje predčasné starnutie našej pokožky, môže viesť k rakovine kože. „Nasmerujem svojich pacientov k fyzickým opaľovacím krémom, ktoré sú na báze oxidu zinku alebo titaničitého, pretože preniknúť do pokožky,“ hovorí Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, dermatológ so sídlom v Connecticute s certifikáciou správnej rady. „Milujem produkty od Supergoop!, ISDIN a EltaMD konkrétne,“ hovorí.
Buďte vedomí
Slúchadlá môžu byť skvelé na udržanie motivácie, ale môžu byť aj rozptýlením. „Som fanúšikom moderných dizajnov v štýle „okolo chrámu“, pretože vám nevnikajú do uší, a preto umožňujú situačné povedomie,“ hovorí Clayton. Môžete tiež vyskúšať nedávno spustený JLab JBuds Air Sport True Wireless štuple do uší, ktoré sú navrhnuté s ohľadom na bežcov. Sú odolné voči potu a majú funkciu „Be Aware Audio“, ktorú je možné zapnúť alebo vypnúť počas cvičenia, aby ste prepustili okolitý hluk.
Než pôjdete, pozrite si naše obľúbené produkty na regeneráciu tréningu, ktoré vám pomôžu ochladiť sa:
