Detoxy sú trendy už desaťročia, od neslávne známej kapustovej polievky z 80. rokov až po súčasné zelerové šialenstvo. Títo diétne detoxy alebo „čističky“ sú často ľahko vysvetliteľné alebo sú pre náš vkus príliš blízke kultúre toxického stravovania. (Osobne som naklonený zelenému džúsu, aby som začal svoj deň. Avšak predstava, že tri dni prežijem len na kapustnici, ma núti vyhlásiť vojnu všetkej zelenine.)
Ale je tu nový druh detox na scéne, ktorá nezahŕňa obmedzenie kalórií alebo vynechanie pevných potravín. Toto nemá nič spoločné s tým, čo máme na tanieroch a všetko týkajúci sa čo máme na srdci.
"An emočný detox vám umožňuje uvoľniť negatívne myšlienky, presvedčenia a správanie,“ povedal Sherianna Boyle, mimoriadny profesor psychológie, autor a rečník, ktorého nová kniha, Emocionálny detox pre úzkosť (z decembra 24) je založená na jej sedemkrokovej metóde C.L.E.A.N.S.E™ (viac o tom nižšie).
"Akonáhle sa tieto reakcie uvoľnia, vaše telo sa prirodzene presunie do pokojnejších, pokojnejších a láskyplnejších stavov."
Kto by nechcel pokoj a lásku? Rozhodol som sa – s určitými výhradami – to vyskúšať. Tu je to, čo sa stalo.
1. Stal som sa organizovanejším
Keď robíte diétny detox, prirodzene pracujete na nejakom rozvrhu. (Na raňajky si pripravíte zelenú šťavu alebo čokoľvek iné.) Na druhej strane musíte vynaložiť spoločné úsilie, aby ste našli počas dňa priestor na detoxikáciu svojich emócií. Pravidelne sa dostávam na koniec noci bez toho, aby som sa dostal čo i len do polovice zoznamu úloh, takže áno vedel som, že budem musieť uprednostniť túto prax, aby mala čo i len najmenšiu šancu úspech. Takže predtým, ako som sa rozbehla na pochôdzky alebo prala, uistila som sa, že som si našla pár minút a pokúsila sa zbaviť tých negatívnych myšlienok. Prekvapivo to malo vplyv na môj zoznam úloh. Zistil som, že sa cez to dostávam s menšou prokrastináciou ako zvyčajne.
2. Prestal som potiť drobné
Boyle mi povedal, že je menej pravdepodobné, že budem „obviňovať alebo nesprávne interpretovať veci“, keď sú moje emócie v prúde, a mala pravdu. Ale už po niekoľkých dňoch to zašlo ešte ďalej. Len som nereagoval na menšie problémy, ktoré by mohli byť prehnané – a bolo to dobré.
3. Naučil som sa, že emocionálne zdravie nie je rýchle riešenie
Nemôžete týždeň dodržiavať zdravú stravu a očakávať, že budete cítiť výhody po celý život – a to isté platí pre emocionálne zdravie. Som orientovaný na výsledky a navyše som veľmi netrpezlivý, takže chcem výsledky, napríklad včera. Nebolo to zjavenie, ale bola to ďalšia pripomienka toho, že urobiť veľké zmeny si vyžaduje čas a že dôležité veci si zaslúžia čas a energiu, ktorú potrebujú na rozvoj.
4. Počúval som svoje inštinkty
Na rôznych ľudí fungujú rôzne veci. Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť emocionálnu očistu, a môže to trvať trochu experimentovania, kým prídete na to, aký je váš spôsob. Pozitívne afirmáciepísanie denníka a profesionálna terapia môžu byť súčasťou väčšieho obrazu. Zistil som, že používam časti Boylovej metódy, ale keď prišlo na pohľad dovnútra (pomocou pomalého nádychu a výdychu cez nos, aby som odpovedal na otázku: „Ako sa práve teraz cítim vo svojom tele?“), jednoducho mi to neprišlo ja.
„Tento krok ľudí rozhádže, pretože sú zvyknutí označovať svoje pocity,“ priznal Boyle. Aj keď súhlasím s Boylom, že naše emócie „nikdy neboli určené na to, aby sme ich ovládali“, považujem za užitočné označiť svoje negatívne emócie. Uznať ich za to, akí sú (viny, závisť, strach atď.), mi uľahčuje prechod od nich.
Metóda C.L.E.A.N.S.E™ Sherianny Boyleovej:
- Jasná reaktivita: Boyle navrhuje pripraviť svoje telo niekoľkými strečingmi, ako je natiahnutie rúk nad hlavu alebo natiahnutie krku zo strany na stranu.
- Pozerajte sa dovnútra: „Vyslovte nahlas: ‚Ako sa momentálne cítim vo svojom tele...‘ Odpovedzte pomalým dýchaním a výdychom nosom,“ povedal Boyle.
- Vydajte: Vydajte zvuk, ako je bzučanie, „predĺžte svoj výdych“ pritiahnutím pupka k chrbtici. (FYI, môžete sa cítiť smiešne, keď to robíte, ale v skutočnosti je to zvláštne uspokojujúce a upokojujúce.)
- Aktivovať: Vizualizujte si vo svojej mysli upokojujúcu scénu, ako sú napríklad vlny oceánu.
- Nourish: Predstavte si, aké by to bolo byť práve teraz na tomto upokojujúcom mieste: „Aký je to pocit na vašej pokožke a tele? spýtal sa Boyle.
- Vzdanie sa: Vyslovte nahlas: „Dovoľujem pokoj, vyrovnanosť, mier.
- Ľahkosť: Vyslovte nahlas: "Som pokojný, vyrovnaný, pokojný."
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v novembri 2019.
Skôr ako pôjdete, skontrolujte naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie (ktoré sú cenovo dostupné a užitočné):
