Pitie má veľa výhod voda. Preto nám neustále hovorili, že máme „piť osem pohárov denne“. Pre začiatok, zostať správne hydratovaný môže pomôcť s hladinami energie, a funkcie mozgu a imunity tým, že bráni dehydratácii, čo je stav, ktorý môže spôsobiť nejasné myslenie a viesť k zmene nálady na Centrá pre kontrolu chorôb. Ale okrem kognitívnych výhod tiež zlepšuje krvný obeh, vyplavuje toxíny a nečistoty, takže pokožka môže zostať hydratovaná a bez akné a vrások. Ale napriek známym výhodám môže byť problém dosiahnuť náš cieľ príjmu, aj keď je to deň čo deň telo jasne hovorí aby sme „pil viac vody“.
Uhádli ste, že jedným z varovných znakov, že by ste mali začať svoju hru s vodou, je smäd. Ale podľa vedy, keď sa to stane, ste už dehydrovaní. Keď hovorím zo skúseností, bolo o mne známe, že dostávam dobré hydratačná bolesť hlavy za mojich čias a ak ste ako ja, viete, čo tým myslím. S nabitým programom a bežiacim zoznamom úloh nie je ľahké zaviazať sa, že zostanete hydratovaní, ale ak sa zavedú správne kroky, udržať si príjem vody môže byť jednoduché.
Profesor Stavros Kavouras, asistent dekana pre postgraduálne vzdelávanie a riaditeľ fakulty Hydratácia Vedecké laboratórium na Arizona State University tvrdí, že jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste pili dostatok vody, je mať ju na dosah ruky.„Ak musíte vstať a prejsť cez dom do svojej kuchyne alebo vstať od stola a prejsť k automatu na vodu, pravdepodobne to neurobíte,“ hovorí. „Navyše, dva spôsoby, ako zmerať, či pijete dosť, je sledovať, ako často chodíte na záchod, pričom 6 až 7-krát denne – alebo každé 2 až 3 hodiny – primerané množstvo a aký svetlý je váš moč, pričom ľahší je lepší.“ Nižšie si prečítajte sedem ďalších tipov, ako môžete zostať hydratovaní a piť viac vody deň.
Naším poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a predstavujeme iba produkty, o ktorých si myslíme, že si ich zamilujete rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Pridajte citrón alebo limetku do vody
Nie je žiadnym tajomstvom, že niektorí si možno radšej vyberú ochutené nápoje, ako je čaj alebo džús, ale pridanie príchute do vody je niečo, čo môžete ľahko urobiť sami. Jediné, čo musíte urobiť, je nakrájať citrón alebo limetku (ak sa cítite extra dobrodružne, skúste použiť iné ovocie, napr. ako grapefruit alebo jahody) a vytlačte ho do vody alebo ho nechajte v džbáne cez noc na pridanie príchuť. Ak vám to nestačí na popíjanie, pitie citrónovej vody má aj vlastný zoznam pridaných látok výhody, ako je prevencia obličkových kameňov a poskytovanie veľmi potrebného vitamínu C, ktorý je životne dôležitý pri proces hojenia tela.
Použite aplikáciu na vodu
Aplikácie používame neustále. Tak prečo ho nevyužiť na pitie vody? Existuje celý rad vodných aplikácií, ako napr Denné pripomenutie sledovania vody, ktorá vám umožňuje nastaviť si denný cieľ príjmu vody a následne zaznamenať každú uncu (alebo mililiter) jednoduchým ťuknutím alebo Aqualert: Water Tracker Daily, ktorý vás počas dňa upozorní, aby ste boli správne hydratovaní. Ako ďalšiu výhodu tiež používa vašu úroveň aktivity na určenie vašich denných požiadaviek na vodu, aby ste sa uistili, že dostávate správne množstvo vody. Stačí si ich stiahnuť do telefónu a začať sledovať. A ak nie ste používateľom aplikácie, funguje aj jednoduché používanie nástroja na pripomenutie v telefóne!
Pri jedle sa rozhodnite pre vodu
Kto by nemiloval jesť vonku, najmä keď je toľko ľudí celých zavretých vo vnútri? Pretože to možno považovať za špeciálnu „pochúťku“, je bežné, že dostanete chuť ísť do toho naplno a objednať si sódu, keď ste vonku, ale keď budete nabudúce vo svojej obľúbenej reštaurácii, zvážte výber vody ako nápoja výber. Podľa profesora Kavourasa vám to môže pomôcť zostať hydratovaní, ušetriť peniaze a strážiť si kalorický príjem. „Je to skvelý prístup a som jednoznačným zástancom výberu vody pri jedle,“ hovorí Ona vie. „Voda je skvelý hydratátor a má veľkú výhodu: 0 kalórií. Takže, ak máte nejaký kalorický nápoj, pridávate kalórie navyše, ktoré vaše telo nepotrebuje.“
Doprajte si peknú fľašu s vodou
Pre jedného som oveľa viac naklonený piť vodu, keď je v neplastovej fľaši, pretože áno, na životnom prostredí záleží! Je ľahké urobiť svoju časť a piť vodu, keď si kúpite opakovane použiteľnú fľašu na vodu. Môj návrh? Zaobstarajte si taký, ktorý je dostatočne veľký na to, aby uspokojil vaše potreby denného príjmu, ako je Stanley IceFlow Jug, ktorý prichádza v 40 a 64 uncí. Navyše s touto možnosťou budete naozaj robíte svoju časť, pretože tieto džbány sú čiastočne vyrobené z recyklovaných plastov vyrobených z vyradených rybárskych sietí.
The 64 oz. IceFlow Jug je ideálny na nosenie so sebou na cestách alebo len na pitie po dome. Dodáva sa v troch rôznych farbách: Polar, Lagoon a Hammertone Green (na obrázku vyššie) a je navrhnutý s ohľadom na celodennú ľadovo studenú hydratáciu.
Majte naplnené fľaše s vodou vo svojom dome, aute a dokonca aj v taške
Keďže mnohí z nás trávia čas doma, ponechanie fliaš s vodou okolo domu môže určite pomôcť zvýšiť príjem vody. Udržiavanie fľaše v obývačke, kuchyni a spálni je skvelým štartovacím bodom. Môžete tiež bez obáv rozšíriť povrch svojej fľaše s vodou tak, že sa pozriete na kabelku alebo auto. A ak nemáte garáž a bojíte sa nechať fľašu s vodou vonku – najmä pri stúpajúcich teplotách – zamerajte sa na fľašu, ktorá ponúka celodennú studenú hydratáciu. Stanley ponúka veľa možností, ale navrhujem ísť s nimi Nádobka Stanley IceFlow alebo Fľaša na vodu. Pohár príde o 20 a 30 uncí a fľašu s vodou prichádza o 17 a 22 uncí. S týmito možnosťami sa nemôžete pokaziť, pretože obe sú skvelé na nosenie na cesty, aby ste mohli mať pripravenú studenú vodu.
The Stanley 22 oz. IceFlow Flip fľaša na vodu so slamkou je nepriepustný a plne zbaliteľný, s vákuovou izoláciou, ktorá udrží nápoje ľadové po celý deň. A dokonca si môžete fľašu nosiť so sebou, keď cestujete, pretože má otočnú slamku a rukoväť na prenášanie alebo klip.
The Stanley 17 oz. Fľaša na vodu IceFlow má nepriepustnú flip slamku a dvojstennú vákuovú izoláciu, ktorá zaisťuje, že vaša voda zostane studená po celý deň. Navyše má ľahko prenosnú rukoväť, takže sa nemusíte báť, že si ho budete brať so sebou na pochôdzky, do posilňovne, do obchodu atď.
Na ďalší tréning si prineste fľašu s vodou
Bez ohľadu na cvičenie, či už je to tanečná rutina v mojej obývačke alebo popoludňajší beh, zapotím sa. Počas tréningu je oveľa väčšia pravdepodobnosť dehydratácie, pretože vaše telo je pri potení strácate vodu, vďaka čomu je oveľa dôležitejšie priniesť si na cvičenie vodu. Ak ste to už urobili, ste na správnej ceste, ale aby ste sa uistili, že prejdete túto vzdialenosť, skúste počas cvičenia vypiť celú fľašu s vodou. Nemusíte to všetko vypiť naraz, ale prestávkami a pitím vody si môžete zaručiť, že zostanete hydratovaní počas celého tréningu.
Odmeňte sa, keď dosiahnete svoj cieľ
Všetci milujeme byť odmenení za každodenné úlohy a je dobré vedieť, že ste niečo na svojom zozname úloh dosiahli – a pitná voda nie je výnimkou. Ak ste si stanovili za cieľ piť 64 uncí denne každý deň po dobu jedného mesiaca, potľapkajte sa po pleci a doprajte si niečo špeciálne. Môže to byť také veľké ako kúpa nového topu, ktorý ste si obzerali, alebo trávenie času navyše pri vašej obľúbenej činnosti. Bez ohľadu na odmenu budete radi, keď viete, že sa vám podarilo dosiahnuť svoj cieľ, a možno sa dokonca budete cítiť inšpirovaní, aby ste nabudúce zvýšili príjem.
Tento článok vytvoril SheKnows pre Stanleyho.
