Ak ste rodičom dieťaťa s ADHD, možno ste mali problémy s uspať vaše dieťa v rozumnú hodinu. Ako sa ukázalo, ide o bežný problém medzi rodičmi, pretože až 70 percent detí s ADHD má problémy so zaspávaním. CHADD. Niektoré bežné problémy so spánkom sa môžu pohybovať od dieťaťa, ktoré potrebuje konkrétnu vec, aby mohlo zaspať (napríklad prítomnosť ich rodičov), až po dieťa, ktoré pociťuje úzkosť z konkrétnych nočné obavy ako je tma alebo byť sám v posteli. Napriek tomu sa môžu iné deti jednoducho zastaviť a brániť sa ísť spať, čo vedie k tomu, že vchádzajú a vychádzajú zo spálne celé hodiny. „Jedinci s ADHD sa môžu večer cítiť ostražitejšie ako v iných častiach dňa,“ Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, klinický psychológ ADHD a porúch správania v Child Mind Institute, hovorí Ona vie.
“V prípade detí to môže vyzerať tak, že dieťa má problémy s tým, aby sa pripravilo na spánok a zaspávalo. Štúdie ukázali, že deti s ADHD môžu prejavovať odpor pred spaním, potrebujú viac času na zaspávanie, skúsenosti časté nočné prebúdzanie, majú problémy s ranným prebúdzaním a majú kratší celkový čas spánku v porovnaní s rovesníci. Celkovo sa problémy so spánkom môžu prejaviť už v ranom veku dieťaťa – batoľatá a predškolské roky – a môžu sa rozšíriť na dospievanie a dospelý život“. Pre rodičov, ktorí sa zaujímajú o spánkové návyky svojho dieťaťa, je dobrá správa, že existuje niekoľko vecí môžete robiť. Nižšie si prečítajte návrhy od Dr. Duarteho, ako na to aby ste svojmu dieťaťu pomohli lepšie spať.
Dodržiavajte pravidelný režim pred spaním
Jednou z hlavných vecí, ktoré by rodičia mali urobiť, aby pomohli svojim deťom, je udržiavať pravidelnú rutinu pred spaním, ktorá pozostáva z pokojných aktivít, ako je čítanie alebo teplý kúpeľ. "Iné pokojné aktivity môžu zahŕňať meditáciu alebo hlboké dýchacie cvičenia v závislosti od veku a záujmu dieťaťa," hovorí Dr. Duarte. Rebecca Ashbyová, súhlasí rodič dieťaťa s ADHD a dodáva, že aj keď to zmení vaše plány, dodržiavanie ich harmonogramu je kľúčové.
„Neurodiverzné deti prosperujú podľa plánu,“ hovorí Ashby. „Aj keď to môže narušiť niektoré vaše sociálne plány, obetovať niektoré z týchto plánov sa vám oplatí, pretože vaše dieťa bude cítiť pohodlie v rozvrhu. Elektroniku po určitej hodine dňa obmedzujeme na minimum alebo vôbec. Prejdeme na čítanie kníh, aby sme unavili jeho myseľ, veľa sa túlime pred spaním a rozprávame sa o našom dni. Milujeme používanie meditačnej aplikácie kombinovanej s rozptyľovaním esenciálnych olejov pre upokojujúci a holistický prístup k spánku.“
Podporujte konzistentný plán spánku
Okrem udržiavania konzistentnej rutiny pred spaním je pri vytváraní dobrých spánkových návykov rovnako dôležité udržiavať konzistentný plán spánku. To znamená dodržiavať rovnaký čas spánku a vstávania (áno, aj cez víkendy). Umožniť deťom zostať cez víkendy neskôr a vstávať neskôr ráno len sťažuje pracovné dni. Pamätajte, že mladšie deti potrebujú viac spánku ako staršie deti, preto sa uistite, že vaše dieťa chodí spať v čase, ktorý je primeraný ich veku. Ak napriek stanovenému harmonogramu bojujú s únavou, možno budete musieť predĺžiť jeho alebo jej čas spánku.
Vyhnite sa vysokoenergetickým aktivitám, času strávenému pred obrazovkou a kofeínu pred spaním
Je pochopiteľné, že môže byť veľmi náročné vyhnúť sa obrazovkám pred spaním, ale obmedziť hru, čas strávený na obrazovke atď. aspoň hodina pred spaním môže veľmi pomôcť a určite sa oplatí. „Štúdie ukazujú, že keď má dieťa pretrvávajúce problémy so spánkom, môže dôjsť k zhoršeniu symptómov ADHD, zmenám nálady, problémom so správaním,“ hovorí Dr. Duarte. „Niekedy to môže vyzerať ako agresia alebo vyvádzanie. Môžu tiež pociťovať únavu alebo únavu, ktorá často vyzerá ako zvýšená impulzivita a hyperaktivita, slabá koncentrácia, problémy s učením, pamäťou a rozhodovaním.“
Ak máte problémy, skúste začať obmedzovať používanie obrazovky na 10 minút, potom na 20 minút a tak ďalej. Ak to budete robiť postupne a postupne to naťahovať dlhšie, môže to proces trochu uľahčiť. Pred spaním sa tiež budete chcieť vyhnúť sladkým látkam, ako je čokoláda, limonády a ľadový čaj.
Podporujte každodennú fyzickú aktivitu a cvičenie
Nedávna štúdia z Úradný vestník Americkej akadémie pediatrie ukázali, že pravidelná fyzická aktivita znížila závažnosť symptómov ADHD a zlepšila kognitívne funkcie u detí. Aj keď cvičenie nemusí byť nevyhnutne úplným riešením pre dieťa, ktoré zápasí s ADHD, rozhodne môže pomôcť pri zvládaní symptómov, priaznivo vplýva na koncentráciu, rozvíjanie spánkových návykov a celkovo hrá dôležitú úlohu pri fyzickom a duševnom vývoji pre všetkých deti.
Uistite sa, že ich spálňa je pohodlná a bez rušivých vplyvov
V neposlednom rade budú rodičia chcieť zabezpečiť, aby detská izba bola dokonalým pohodlným útočiskom. To znamená uistiť sa, že v miestnosti nie sú žiadne hračky ani elektronika, aby ich nerozptyľovali, keď sa snažia zaspať. Budete sa tiež chcieť uistiť, že ich izba je chladná (výskum ukazuje, že chladnejšia miestnosť pomáha ľuďom ľahšie zaspať), pohodlná a dostatočne tmavá, s výnimkou slabého nočného svetla, ak je to potrebné.
