Keď ste sa chystali stať sa rodičmi, je pravdepodobné, že každý skúsený rodič, ktorého ste poznali, vás povzbudil, aby ste to zdvojnásobili spať ASAP – pretože by ste pravdepodobne už nikdy nespali celú noc, har-har. Nie je to veľmi veselá vyhliadka, keď ste už v strese, keď sa AF pripravujete privítať svoje dieťa. No, neradi hromadíme zlé správy, ale dosť veľa každý fáza v živote vášho dieťaťa – od tých novorodeneckých mesiacov až po roky dospievania – bude predstavovať rôzne problémy, pokiaľ ide o chytanie týchto z. Dobrá správa? Čím uvedomelejší a naladený na tieto zmeny, tým lepšiu pomoc môžete poskytnúť.
Bez ohľadu na vek vášho dieťaťa je pravdepodobné, že už uprednostňujete jeho potreby pred svojimi. Je však dôležité uistiť sa, že modelujete zdravé spánkové návyky pre tých, ktorí sú ovplyvniteľní munchkins, poznamenáva pulmonológ a medicínsky riaditeľ spánkového laboratória Kaiser Permanente Hawaii Dr. Shanon Makekau. „Rodičia si možno neuvedomujú, že dobrý spánok môže a niekedy musí byť zámerným naučeným správaním detí. Aj keď je pravda, že niektoré sú prirodzene skvelými spánkami, mnohé deti, ktoré majú problémy so spánkom, môžu mať prospech z vedenia rodičov a pravidelného posilňovania,“ vysvetľuje. "Rovnako ako iné činnosti, ako je čistenie zubov alebo úprava postele, aj dobré spánkové návyky sa dajú úplne naučiť."
Tu je návod, ako pestovať šťastných spáčov v každom veku – priamo od profesionálov.
Viac:7 vecí, o ktorých som povedal, že by som ich ako rodič nikdy neurobil – ktoré teraz robím
Novorodenec (do 12 mesiacov): Náhodné záchvaty neustáleho plaču
Hoci sa 12 až 16 hodín spánku, ktoré novorodenci potrebujú za 24 hodín, môže zdať veľa (najmä preto, že len v podstate zdriemol v maternici po dobu deviatich mesiacov), Makekau hovorí, že všetko, čo odpočinok pomáha zabezpečiť ich pozitívne rast. Problém so všetkými tými privretými očami, vysvetľuje, je, že je to sporadické a nesleduje organizované spôsoby, ako dospelí zvyknú zbierať svoje nočné „z“; časté, nepravidelné budenie v skorých ranných hodinách väčšinu čerstvých rodičov vyčerpáva. A nie je nezvyčajné, že novorodenci plačú približne každú hodinu, kým nedosiahnu vek 6 mesiacov. A ak by to nebolo dosť zlé, ich náhodné spánkové vzorce sťažujú diagnostiku akýchkoľvek skutočných problémov so spánkom, hovorí Makekau.
„Ak sa dieťa aj po 6 mesiacoch prebúdza niekoľkokrát za noc, tieto pretrvávajúce nočné prebúdzanie môžu narušiť zdravie spánku dieťaťa aj rodičov,“ hovorí. Preto je dôležité dodržiavať niekoľko základných princípov, aby ste vytvorili upokojujúci, upokojujúci a konzistentná – ak nie úplne pavlovovská – rutina pred spaním, aby sa vaše dieťatko prispôsobilo spánku harmonogram. Okrem osvedčenej taktiky „spi, keď dieťa spí“, Makekau navrhuje aj upokojujúcu hudbu – a ukladanie dieťaťa, keď je ospalé, nie spí. Takto sa naučia zaspávať samé. „Nielenže tieto metódy pomôžu vášmu bábätku spojiť si spánok/prostredie v postieľke so zaspávaním, ale aj to pomôžte jej ľahšie a nezávislejšie zaspať, ak by sa zobudila uprostred noci,“ povedala dodáva.
Ak sa tieto stratégie ukážu ako neúčinné za posledných 7 alebo dokonca 8 mesiacov, možno je čas porozprávať sa s odborníkom na spánok, ktorý dokáže správne diagnostikovať akékoľvek skryté problémy.
Batoľa (1 až 2 roky): Odolnosť pred spaním
Keď sledujete, ako sa ich nohy upevňujú, ich slová sa množia a ich vzdor exponenciálne rastie, čo pomáha vášmu batoľaťu ťažiť z výhod odporúčaných 11 až 14 hodín spánku denne sa stáva o niečo komplikovanejším – a dramatický. Bohužiaľ, rozvoj motorických funkcií a kognitívneho uvedomenia, ktoré sú nevyhnutné pre tento rast, môže tiež premeniť predtým pokojné časy spánku na boj o moc a viesť k vzniku odporu pred spaním,“ Makekau vysvetľuje.
Väčšina rastúcich mačiatok spieva na melódiu „už len jedno“ – či už to znamená jedno objatie, ďalší príbeh pred spaním, ďalší pohár vody... zoznam pokračuje. Makekau hovorí, že aj keď sa tieto požiadavky môžu zdať nevinné a dajú sa ľahko upokojiť, ak sa budete neustále poddávať, odložíte spánok a nakoniec privediete svoje dieťa k neadekvátnemu množstvu spánku. Preto vyzýva rodičov batoliat, aby cvičili a praktizovali si stanovovanie limitov, aby pomohli deťom počúvať, dodržiavať a dodržiavať vaše pokyny na spánok. Začína to tým, že sa dostanete do myslenia pred spaním: umyte si zuby, prezlečte sa do pyžama, prečítate si rozprávku a zastrčíte si ich. Čím viac budete túto rutinu dodržiavať, tým viac si ju bude vaše batoľa spájať so zaspávaním. A dáva vám dostatok času predvídať ich požiadavky.
„Zahrňte niekoľko ich požiadaviek do aktivít pred spaním, aby ste znížili potrebu/nutkanie pýtať sa neskôr. Ak sa objavia taktiky zadržiavania, potom môže byť namieste malé vyjednávanie: ‚Dnes večer sa pred spaním ešte raz objíme, potom si zajtra môžeme prečítať ďalší príbeh‘,“ navrhuje. "Ak vaše dieťa zostáva pevne pripravené nazvať to nocou, môže byť najlepšie uchýliť sa k jemnému, ale pevnému "Dobrú noc", pričom ďalšiu konverzáciu a interakcie obmedzíte na minimum."
Viac:5 rodičovských tajomstiev, ktoré sa môžeme naučiť od Švédov
Predškolák (3 až 5 rokov): Nočné mory
Je fascinujúce byť svedkom mysle vášho dieťaťa pri práci, keď začína čítať a písať slová a opisovať alebo kresliť imaginárne krajiny. Aj keď je samozrejme potrebné podporovať ich predstavivosť, môžu, žiaľ, zasadiť aj semená strachu – keďže nie všetky imaginárne krajiny sú priateľské. Makekau vysvetľuje, že kognitívne funkcie, uvedomenie a predstavivosť predškolákov sa práve teraz pohybujú rýchlosťou blesku, takže je ťažké prepnúť mentálny spínač, keď zhasnú svetlá. Stále však potrebujú 10 až 13 hodín spánku každú noc. Ak okolo tohto veku začnete počuť ďalšie výkriky zo škôlky – nasledované tým, ako vaše dieťa beží k vašej posteli –, pravdepodobne za to môžu nočné mory.
Chcete potešiť svoje vystrašené dieťa? Samozrejme, že by ste mali, hovorí Makekau - ale snažte sa čo najlepšie udržať upokojenie ich miestnosť, aby si mohli začať spájať bezpečnosť s domácim trávnikom a vlastnou posteľou. „Keď sa deti stanú viac verbálnymi, môžu nájsť útechu v rozprávaní o svojich obavách a v ich uznaní,“ dodáva. "Obklopenie pohodlnými predmetmi, ako je obľúbená prikrývka alebo plyšové zvieratko, môže pomôcť upokojiť ich strach."
Nočné mory sú desivé, ale normálne; veľkou starosťou je tu príliš veľa prebudení uprostred noci, čo by mohlo viesť k celkovému nedostatku spánku. Takže okrem vyššie uvedených metód na zmiernenie strachu Makekau hovorí, že by ste mali klásť väčší dôraz na to, aby ste dostali dieťa do postele v správnom čase.
Žiak základnej školy (6 až 10 rokov): Námesačnosť alebo námesačnosť
Máš šťastie! Makekau nazýva toto vekové rozpätie „zlatým vekom spánku“. Aj keď sa deti stále aktívne a pasívne učia, začínajú investovať aj do priateľstva a pochopiť, aké dôležité je počúvať svojich rodičov. Inými slovami: Sú viac než šťastní, že sa môžu hrať vonku s futbalovou loptou, kým nezapadne slnko a stále prísť dovnútra, keď je čas na večeru. A častejšie skutočne idú spať, keď im to pripomeniete – keďže sú úplne vyčerpaní z denného hrania. To je dobrá správa vzhľadom na to, že deti v základnej škole stále potrebujú 9 až 12 hodín spánku za noc.
Jedným problémom, s ktorým by ste sa v tejto vekovej skupine mohli stretnúť, sú parasomnie – známe ako námesačné chodenie a rozprávanie o spánku. Ale tieto sú pomerne bežné a zvyčajne nie sú znepokojujúce, uisťuje nás Makekau. „To možno znížiť tým, že zabezpečíte, aby si dieťa nacvičilo dobré spánkové návyky. Dostatok spánku dodržiavaním pravidelného plánu a vyhýbaním sa prílišnej stimulácii hodinu alebo dve pred spaním a mať relaxačnú, tichú a tmavú spálňu sú jednoduché, ale účinné spôsoby podpory dobrej kvality spánku,“ hovorí. „Toto je tiež dôležité obdobie pre modelovanie rodičov; deti, ktoré pozorujú rodičov s pozitívnymi spánkovými návykmi, s väčšou pravdepodobnosťou vyvinú rovnaké zdravé správanie.“
Preteen (11 až 12 rokov): Prerušenie času stráveného pred obrazovkou
Hoci váš takmer tínedžer (*hlt*) technicky stále vyžaduje tých 9 až 12 hodín spánku za noc, zabezpečiť, aby uprednostňovali spánok pred Snapchatom, Facebookom a textovými správami, je pravdepodobne oveľa náročnejšie ako vtedy bolo 7. Makekau vysvetľuje, že svetlou stránkou zvýšeného používania obrazovky vášho dieťaťa je to, že je to často kvôli zvýšenej sociálnej nezávislosti. Odvrátenou stranou však je, že tieto obrazovky negatívne ovplyvnia nočnú rutinu dieťaťa. Ale keďže vy, rodič, máte stále na starosti (aj keď sa vám to nezdá), Makekau navrhuje obmedziť čas strávený pred obrazovkou vášho nedorastenca na dve hodiny denne – a tieto hodiny skrátia oveľa skôr, než bude čas na to seno. „Čas pred obrazovkou sa spája s ťažkosťami so zaspávaním a zlou celkovou kvalitou spánku, čo zase môže ohroziť fyzické a duševné fungovanie počas dňa,“ vysvetľuje. A keďže vaše dieťa sa teraz blíži k epickému odlivu energie na strednej škole, zbieranie týchto hodín odpočinku je rozhodujúce pre jeho duševné a fyzické zdravie.
Viac: Ako prinútiť staršie deti spať
Tínedžer: Nikdy nie je dostatok spánku
Na opísanie tínedžerských rokov a spánku má Makekau len dve slová: „nestačí“. Vzhľadom na množstvo fyziologických a sociálnych zmien Keď sa to stane počas týchto kľúčových rokov, je normálne, že váš tínedžer neustále prechádza mnohými rôznymi emóciami a zážitkami naraz. A od zvýšených akademických povinností a spoločenských aktivít až po prvé motýle stredoškolskej lásky je po ruke nespočetné množstvo rozptýlení. To je dôvod, prečo stále viac a viac dospievajúcich trpí nedostatkom spánku, hovorí Makekau; jeden štúdium Citovaná National Sleep Foundation odhaduje, že iba 15 percent dospievajúcich dostáva odporúčaných 8 až 10 hodín za noc.
Presvedčiť tínedžera, aby išiel spať, nie je ľahká úloha, ale vzhľadom na vplyv spánku na všetky aspekty jeho každodenného života a ich budúcnosť, je čas nasadiť si rodičovské boxerské rukavice a motivovať ich. „Urobte zo spánku prioritu tým, že budete podporovať dodržiavanie pravidelného rozvrhu, ktorý zaisťuje dostatok spánku v noci, a posilňovaním dobrých spánkových návykov – napr. ako vyhýbanie sa kofeínu a času pred spaním a pravidelné cvičenie – to im umožní užívať si zdravý spánok až do dospelosti,“ hovorí Makekau.
