V Latinskej Amerike sa na ľudí s menštruáciou zvyčajne pozerajú a zaobchádza sa s nimi so strachom a nedôverou a výsledkom je, že sa im darí liekmi alebo dokonca nútení podstúpiť operáciu lekármi, ktorí nechápu alebo nedoceňujú posvätnú povahu tejto časti bytia Žena. Dva dôvody tejto reakcie sú zažité povery a dezinformácie menštruácie ako aj ženy, ktoré sa hanbia alebo sa boja diskutovať o svojich príznakoch a obavách so svojimi lekármi.
Napríklad veľa ľudí je považovaných za nečistých, keď majú menštruáciu a spoločnosť sa im vyhýba. Niektorí veria, že vystavenie menštruačnej krvi prírodným živlom môže zmeniť počasie, resp že použité sanitárne výrobky môžu spôsobiť rakovinu alebo iné ochorenia, ak sú zmiešané s inými odpadky. Tieto a iné mylné predstavy a mýty o menštruácii škodia pre ženy a pre spoločnosť ako celok.
Zmeniť myšlienky a pocity nielen žien o menštruácii a súvisiacich gynekologických ťažkostiach, ale aj u bežnej populácie, nie je malá úloha. Jedným zo spôsobov, ako sa k tejto téme priblížiť, je však obrátiť sa na tradičné, prirodzené spôsoby zvládania menštruácie a jej príznaky, ako sú kŕče, bolesť panvy, túžba po jedle, bolesť hlavy, zmeny nálady, nadúvanie, únava a citlivosť prsníkov a bolesť.
Bylinné a alternatívne lieky majú v latinskoamerickej kultúre hlbokú históriu, pretože sú úzko späté s curanderos alebo tradičnými liečiteľmi. Iné prírodné možnosti využívajú ženy v iných častiach sveta a zistilo sa, že sú užitočné. Je čas, aby viac žien v Latinskej Amerike prijalo tieto prirodzené spôsoby a prevzalo kontrolu nad svojím telom.
Poznámka redaktora: Ak si nie ste istí zavedením niečoho nového do vašej wellness rutiny, urobte si chatujte so svojím pôrodníkom alebo poskytovateľom primárnej starostlivosti a získajte ďalšie informácie o tom, ako veci zmeniť bezpečne.
Výber jedál
Váš výber potravín môže mať významný vplyv na menštruačné príznaky. Vyberte si z množstva čerstvého ovocia a zeleniny, najmä tmavozeleného a bohatého na antioxidanty. Medzi obľúbené patria špenát, kel, tekvica, sladké zemiaky, tekvica, jablká, bobule a banány. Surové, nesolené orechy a ryby poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom.
Odporúčajú sa potraviny, ktoré obsahujú tráviace enzýmy, pretože môžu pomôcť znížiť nadúvanie a plynatosť a pomôcť pri trávení. Nezabudnite si často dopriať papája, ananás, surový med, mango, kyslú kapustu, kiwi, avokádo a zázvor.
Iné potraviny môžu spôsobiť alebo prispieť k zápalu, a preto by ste sa im mali čo najviac vyhýbať. Patria sem mäso, mliečne výrobky, alkohol, potraviny s pridanými cukrami a kofeín. Vo všeobecnosti sa držte ďalej od spracovaných potravín a príliš veľa soli. Všetky tieto potraviny môžu mať škodlivý vplyv na spánok, trávenie, hladinu energie a náladu.
Vitamíny a minerály
Aj keď je dôležité jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako je ovocie, zelenina, orechy a semená, užívanie doplnkov môže pomôcť aj s menštruačnými príznakmi. Jedným z najdôležitejších minerálov je horčík, ktorý sa ukázal ako účinný pri zmierňovaní kŕčov, úzkosti a nadúvania.
Dva ďalšie minerály, ktoré je potrebné zvážiť, sú vápnik a zinok. Vápnik môže mať významný vplyv na kŕče a ďalšie príznaky. Ak nejete veľa listovej zeleniny, môže vám pomôcť doplnok vápnika. Ďalším dôležitým minerálom je zinok, ktorý dokáže zvýšiť prietok kyslíka v tele a pomôcť pri únave.
Medzi vitamíny, na ktoré sa treba zamerať, patria B1, B6 a B12. Vitamín B1 môže znížiť kŕče, zatiaľ čo vitamín B6 má úlohu pri produkcii hormónov, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. Vitamín B12 môže mať pozitívny vplyv na únavu a bolesť.
Cvičenie
Hoci počas menštruácie možno nemáte chuť na cvičenie, každodenný fyzický pohyb uvoľňuje endorfíny a neurotransmitery, ktoré zlepšujú náladu, energiu a spánok. Cvičenie môže pomôcť zmierniť kŕče, znížiť nadúvanie, zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesti hlavy a bolesti. Chôdza je jedným z najjednoduchších a najlepších cvičení, rovnako ako strečing a jóga.
Prírodné liečivá
· Bobule cudného stromu (Vitex agnus-castus) sú tradičným liekom, ktorý môže znížiť chuť na jedlo, citlivosť prsníkov, nadúvanie a kŕče. Môže sa použiť ako čaj alebo doplnok.
· Harmanček je ďalšou bylinkou, ktorú je najlepšie užívať ako čaj niekoľkokrát denne a najmä pred spaním. Táto bylina obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znížiť kŕče v panve a žalúdku, pomôcť s náladou a zmierniť bolesti hlavy.
· Čerstvý koreň zázvoru robí skvelý čaj, ale môže sa tiež nastrúhať a pridať do jedla. Zázvor môže pomôcť pri nevoľnosti a kŕčoch.
· Petržlenový čaj môže znížiť menštruačné kŕče a pomôcť odstrániť nadváhu. Táto bylinka je bohatá na vitamíny A, B, C, E a K. Keďže však v čaji veľa týchto živín nedostanete, je tiež dobré zjesť malé množstvo petržlenu.
· Mätový čaj má vlastnosti, ktoré môžu zmierniť nadúvanie a plynatosť. Jeho schopnosť uvoľniť tráviaci systém ho tiež robí užitočným pri uvoľňovaní žalúdočných kŕčov.
· Rozmarínový čaj stimuluje menštruačný tok, čo zase môže poskytnúť úľavu od kŕčov. Čerstvý rozmarín povarte maximálne päť minút a vypite až tri šálky denne počínajúc týždeň pred začiatkom menštruácie až do prvého dňa krvácania. Na každú šálku čaju použite asi 2 palce čerstvého rozmarínu.
Tepelná terapia
Prirodzené slnečné teplo má liečivú silu a rovnako aj lokálnejšie teplo. Použitie vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou môže znížiť kŕče a bolesť panvy. Ak sa môžete namočiť do teplej vane s vodou, pridajte do vody jeden a pol až dve šálky epsomskej soli (horčíka) a namočte aspoň 10 minút, aby ste zmiernili bolesť a kŕče. Do vody môžete pridať päť až desať kvapiek esenciálnych olejov (ruža, šalvia, levanduľa alebo santalové drevo), aby ste zmiernili úzkosť.
Esenciálne oleje
Esenciálne oleje rôznych rastlín môžu pomôcť zmierniť menštruačné symptómy, keď ich nanesiete na pokožku alebo ich vdýchnete. Ak používate oleje na pokožku, určite áno používajte ich bezpečne: pred aplikáciou ich zmiešajte s nosným olejom, ako je jojobový, mandľový alebo olivový. Na každých päť až šesť kvapiek esenciálneho oleja použite asi jednu čajovú lyžičku nosného oleja.
Nasledujúce éterické oleje môžu pomôcť pri menštruačných príznakoch:
· Šalvia muškátová: Pomáha znižovať kŕče, stres a výkyvy nálad
· Mätový olej: Problémom s trávením a nadúvaním môžete pomôcť, ak si olej vmasírujete do žalúdka pred a po jedle
· Geranium: Pomáha vyrovnávať náladu. Tento olej môžete zmiešať aj s levanduľovým a mätovým olejom.
· Levanduľa: Užitočná na zníženie kŕčov, výkyvov nálady a stresu
Akupresúra
Akupresúra zahŕňa vyvíjanie tlaku prstami na konkrétne body na vašom tele. Tlak môže zlepšiť tok životnej energie a tým môže zmierniť symptómy. Jeden z najjednoduchších akupresúrnych bodov, ktoré môžete urobiť sami, zahŕňa použitie palca a ukazováka jednej ruky na vyvinutie tlaku na mäsitú oblasť medzi palcom a ukazovákom druhej ruky. Použite čo najväčší tlak bez toho, aby ste sa cítili príliš nepríjemne. Podržte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Tento bod môže pomôcť zmierniť bolesti brucha a hlavy.
Pamätajte: Ste posvätná božská bytosť
Menštruácia je prirodzená a posvätná. Ľudia, ktorí menštruujú, si musia ctiť túto časť svojej božskej bytosti a spoločnosť ako celok to musí vnímať ako proces potvrdzujúci život, ktorým je. Jedným z najlepších spôsobov, ako rešpektovať svoje posvätné božské ja, je osvojiť si tradičné prostriedky a prostriedky životného štýlu, ktoré poskytujú úľavu od symptómov menštruácie a zbavujú vás hanby a strachu, ktorý máte.
Chcete počas menštruácie milovať Zem viac? Pozrite sa na niektoré z našich obľúbených ekologických produktov menštruačného zdravia:
