Všetci vieme, že čo ide dovnútra, musí aj vyjsť. Takže je to zbytočné to, čo jete, má priamy vplyv na vaše črevá. Zmena stravy alebo zjedenie niečoho nového môže mať vplyv na to, ako často a ako často budete musieť chodiť, a je dôležité o tom hovoriť.
„Rozhodne si myslím, že by malo byť menej tabu hovoriť o nás kakať. Existujú určité zmeny, ktoré sa môžu vyskytnúť pri našej stolici, čo môže naznačovať, že sa deje niečo zlovestnejšie,“ Isa Robinsonová, povedal registrovaný pridružený odborník na výživu. "Hovoriť o týchto veciach znamená, že ľudia môžu s väčšou pravdepodobnosťou navštíviť svojho praktického lekára a nechať si vykonať potrebné vyšetrenia skôr."
Ako sa teda môžete pripraviť na zmeny vo svojom pohyby čriev založené na novú diétu alebo plán zdravého stravovania? Zostavili sme niekoľko najpopulárnejších diéty práve teraz (s vedomím, že módne diéty a kultúra stravovania majú množstvo problémov) a požiadali odborníkov, aby zvážili svoje myšlienky.
Stredomorský
The stredomorská strava bola predstavená v 60. rokoch 20. storočia po tom, čo vedci spojili dlhšiu dĺžku života v stredomorských krajinách s ich každodennou stravou. Dospeli k záveru, že jednotlivci žijúci v krajinách ako Grécko a Taliansko konzumovali stravu predovšetkým založenú na zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a veľmi málo červeného mäsa a mliečnych výrobkov. Inými slovami, strava s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny.
„Rozpustná vláknina sa nachádza v orechoch, semenách, ovse, hrachu, fazuli a ovocí, ako sú jablká a hrušky. Rozpustná vláknina pomáha udržiavať vaše hovienka mäkké, ale stále tvarované,“ Samantha Cassettyová, MS, RD, výživa a wellness expert s virtuálnou poradenskou praxou v New Yorku povedal. "To je to, čo uľahčuje priechod výkalov."
Vegetariánska
Rozlúčka s mäsom je skvelý spôsob, ako udržať vaše hovienka pravidelné a zdravé. Pretože vegetariánska strava pozostáva hlavne zo zeleniny a ovocia, vaša spotreba vlákniny je oveľa vyššia ako pri mäsožravej strave.
„Jednou z mnohých výhod vlákniny je, že dodáva stolici objem, čím pomáha všetkému prejsť. Vláknina môže poskytnúť pekný malý tlak, "povedal Robinson.
Vegetárian
Rovnako ako vegetariánska strava, aj prechod na vegánstvo zlepší vaše pohyby čriev a ich pravidelnosť. A keďže vegánska strava ide ešte o krok ďalej a vynecháva mliečne výrobky a vajcia, váš čas v kúpeľni bude pravdepodobne jednoduchší a rýchlejší.
Robinson však poukazuje na to, že pravidelná vyvážená strava je rozhodujúca, najmä pri konzumácii stravy, ktorá mnohých obmedzuje potraviny: „Pod pojmom ‚vyvážené jedlá‘ zvyčajne hovorím o zahrnutí troch makroživín, bielkovín, uhľohydrátov, tuku a nejakého ovocia alebo zeleniny. tiež."
Paleo
The paleo diéta, tiež známa ako diéta jaskynného muža, vám umožňuje skonzumovať toľko mäsa, koľko je len možné, no práve tu môžete získať zálohu...rýchlo. Mäso má tendenciu tráviť dlhšie, ale Robinson hovorí, že konzumácia vyváženého množstva ovocia a zeleniny pri tejto diéte by mala pomôcť pri zápche.
Keto
The keto diéta kladie veľký dôraz na konzumáciu hlavne bielkovín a tukov, ale na udržanie príjmu sacharidov pod 40 gramov denne. Tu však narazíte na trochu väčšie problémy.
„Keďže ketodiéta drasticky eliminuje sacharidy, je veľmi ťažké dosiahnuť cieľové hodnoty vlákniny, a preto môže byť ťažké udržať pravidelné vyprázdňovanie,“ povedal Cassetty. Očakávajte zriedkavé a tekuté kakanie. „A keďže keto diéta vylučuje toľko rastlinných potravín, ktoré poskytujú látky súvisiace s zdravie čriev, keto dietári sa často sťažujú na zápchu.“
Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, odborníci na výživu súhlasia s tým, že je dôležité nezabúdať na zdravú rovnováhu potravín plných vlákniny.
„Väčšina Američanov nedosahuje denné ciele vlákniny 25 – 38 gramov denne. Ak pravidelne nekonzumujete toto množstvo z rôznych zdrojov, môžete mať zápchu, čo môže byť nepríjemné,“ povedala Cassetty. „Pre ľudí s IBS – sprevádzaným hnačkou alebo zápchou – môže byť spúšťačom diéta. V tomto prípade môže pochopenie potravín, ktoré spúšťajú vaše príznaky, zmeniť život.“
Čítajte ďalej a získajte reálny o diétnych trendoch a výstrelkoch:
