Sedemminútové cvičenia sú krásou, pretože sú navrhnuté tak, aby vyhovovali vašim potrebám. Sedem minút cvičenia vedia, že ste zaneprázdnení. Uvedomujú si, že medzi prácou, rodičovstvom a každodenným životom máte sotva chvíľu nazvyš – a keď narazíte na veľmi potrebný voľný čas, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je stráviť hodinu potenie. Sedemminútové tréningy však chápu aj vás chcieť zostať aktívny. Záleží vám na budovaní sily a energie – jednoducho nemáte nekonečný čas venovaný cvičeniue. Našťastie nepotrebujete nekonečný čas. Tým, že si z každého dňa ukrojíte len sedem minút, môžete do svojho života spoľahlivo pracovať – bez toho, aby ste obetovali všetky ostatné veci, ktoré chcete a musíte robiť.
Zmiešajte a spojte týchto päť základných základné pohyby, ktoré dodajú vášmu bruchu trochu lásky — prispôsobte sa a upravte podľa toho, aké sú vaše ciele a ako sa dnes cítite.
Roll-upy
Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s pokrčenými kolenami a nohami zatlačenými do podlahy. Potom narovnajte nohy tak, aby sa vznášali vo vzduchu. (Pre väčšiu výzvu narovnajte nohy tak, aby sa vznášali tesne nad zemou. Aby ste si to uľahčili, zdvihnite ich vyššie do vzduchu.) Zároveň narovnajte ruky pred seba a zdvihnite ramená zo zeme. (Aby ste sa uistili, že si nevyvíjate neprimeraný tlak na krk, trochu zastrčte bradu – aby krk a chrbát tvorili jednu priamku. Zapojte hornú časť chrbta a stlačte ramená k sebe, aby ste ešte viac zmiernili tlak v krku.)
Akonáhle ste v tejto pozícii, mali by ste cítiť trochu tepla vo svojom vnútri. Držte túto pozíciu 3 sekundy. Potom zapojte svoje jadro, aby ste zdvihli telo, až kým nebudete sedieť vzpriamene. Keď to urobíte, môžete nechať nohy dotknúť sa zeme. Akonáhle sa dostanete na štandardné sedadlo, pomaly sa otáčajte chrbtom na zem, kým si opäť neľahnete. (Toto môže byť vlastné základné cvičenie ak ste ochotní to urobiť dostatočne pomaly.)
Na dokončenie sady urobte 10 zrolovaní.
Dosky
Začnite v pozícii stola. Budete chcieť, aby sa vaše ruky pevne tlačili do zeme, priamo pod vaše ramená, a vaše kolená sa tlačili do zeme priamo pod vašimi bokmi. Potom zapojte svoje jadro, keď ustúpite každou nohou dozadu. Keď ste vo svojej doske, vaše nohy by mali byť rovné a od spodnej časti chrbtice až po temeno hlavy by mala byť rovná línia. Zapojte jadro, hornú časť chrbta a stehná. A zatiahnite bradu, aby ste zmiernili neprimeraný tlak v krku.
Držte každú dosku 20-60 sekúnd, aby ste dokončili jednu sadu.
Crunches na bicykli
Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s nohami natiahnutými pred seba. Ohnite si lakte, aby ste si dali ruky za krk, a zdvihnite hrudník zo zeme. (Uistite sa, že zatiahnete bradu, zapojíte hornú časť chrbta a stlačíte ramená k sebe, aby ste zmiernili nadmerný tlak v krku. A majte roztiahnuté lakte, aby ste sa neťahali za krk.) Keď tam budete, prineste si svoje ľavé koleno k hrudníku a otočte hornú časť tela, kým sa pravý lakeť nedotkne ľavého koleno. Potom sa vráťte cez stred, keď natiahnete ľavú nohu, pritiahnite pravé koleno a otočte sa tak, aby sa ľavý lakeť dotýkal pravého kolena. Dbajte na to, aby ste medzi jednotlivými kľukmi mali vyvýšený hrudník.
Strávte 30-60 sekúnd cvičením bicyklových klikov, aby ste dokončili jednu sadu.
Stolové vznášadlá
Začnite v pozícii stola. Ruky by ste mali mať od seba na šírku ramien a kolená na šírku bokov. Pevne zatlačte na ruky, kolená a vrchné časti chodidiel, keď zapojíte jadro a zdvihnete kolená zo zeme.
Na dokončenie jednej sady podržte každú dosku stola 20 – 60 sekúnd.
Horolezci
Začnite v štandardnom planku. Ruky by ste mali mať od seba na šírku ramien a chodidlá by ste mali mať natiahnuté rovno za sebou, približne na šírku bokov. Potom zdvihnite jednu nohu zo zeme, ohnite koleno a pritiahnite si koleno k hrudníku. Potom ho vykročte, aby ste sa dostali späť na dosku. Potom si dajte druhé koleno do hrudníka. Keď sa tam dostanete, vykročte a vráťte sa späť na dosku. (Tieto horolezce môžete robiť tak rýchlo alebo pomaly, ako uznáte za vhodné. Rýchlejší horolezci sú skvelým spôsobom, ako zapracovať do svojej rutiny trochu kardia, ale pomalší sú stále nároční!)
Pokračujte v striedaní kolien po dobu 30-60 sekúnd, aby ste dokončili jednu sadu.
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené a cenovo dostupné doplnky do domácej posilňovne: 
