Dokázali sme to. Rok sa (konečne!) blíži ku koncu a to znamená, že sme zaneprázdnení lámaním si mozgu, aby sme našli ten správny súbor predsavzatia, ktoré si so sebou prinesieme do nového roka. A pre rodičov to nie je len o naše osobné novoročné predsavzatia pre sebazdokonaľovanie, ale aj o vytváraní plánov a stanovovaní cieľov pre celú rodinu vrátane detí. Pretože ak sa ako mama o seba staráte prostredníctvom výživy, kondície a sebalásky, je pravdepodobnejšie, že tieto pozitívne vibrácie prenesiete na svoje deti a inšpirujete ich, aby ich nasledovali. Navyše zdieľanie novoročných predsavzatí s členmi rodiny vedie každého k väčšej zodpovednosti. Týmto spôsobom môžete všetky rozhodnúť sa tráviť viac kvalitného času vonku v prírode – alebo vypnúť televíziu a určiť si priority spoločné rodinné večere. Všímavosť miluje spoločnosť, však?
Ak hľadáte riešenia, ktorých by ste sa mali držať – a ktoré budú prospešné aj pre vaše deti – už nehľadajte. Ciele, ktoré máme pred sebou, zabezpečia, že rok 2020 bude rokom, na ktorý si treba pamätať a vážiť si ho.
Nájdite 3 veci, ktoré oceníte každý deň
Vyskúšajte aplikáciu Tri dobré veci, Maureen Healyová, autor Emocionálne zdravý Child (s predslovom dalajlámu) hovorí SheKnows. „Použite aplikáciu na pozitívne využitie technológie alebo to urobte staromódnym spôsobom a každý deň hľadajte tri dobré veci,“ hovorí.
Zameranie sa na tri pozitívne veci denne pomáha rodičom a deťom hľadať veci, ktoré boli dobré a nezabudnuteľné z každého dňa, a potom ich môžu zdieľať spolu ako rodina. "Môže to byť pizza na obed... nadviazať nového priateľa." Môžu byť malé alebo veľké, "hovorí Healy. "Zameranie sa na veci, za ktoré cítime vďačnosť, nás posúva zdravším a v konečnom dôsledku šťastnejším smerom."
Vytvorte si rituál na deň v týždni
Zostaňte v spojení ako rodina v novom roku pomocou týždenného rituálu. „Možno pizza večer? Alebo filmový večer? Alebo večer pečenia?" navrhuje Healy. Bez ohľadu na to by to malo byť „niečo zábavné, čo si môžete spolu užiť, bez ohľadu na zloženie vašej rodiny (slobodná mama, zmiešaná rodina, dvaja alebo viacerí rodičia).
Cieľom je mať sa každý týždeň na čo tešiť a pridať do svojho bežne nabitého rozvrhu viac zábavy. Spoločná noc, v ktorej si oddýchnete a spomeniete na to, ako veľmi sa ľúbite, bude prínosom pre všetkých. Môžete dokonca nechať svoje deti, aby si vytvorili zoznamy aktivít, ktoré by radi robili každý týždeň, a potom si to „spoločne preštudujte a vyberte si niečo, čo môže [všetkým] fungovať,“ navrhuje Healy.
Podporujte zdravé stravovanie
Zamerať sa na jesť potraviny vhodné pre deti s preukázanými zdravotnými výhodami, Dr. Dina Rose, sociológ, vychovávateľ rodičov, odborník na výživu a autor Nie je to o brokolici: Tri návyky, ako naučiť svoje deti po celý život zdravoStravovanie, hovorí SheKnows.
„Netrápte sa čítaním štítkov a nesnažte sa vymeniť za trochu zdravšie verzie potravín vašich detí. radi jete – tieto produkty sú pre vás stále len o niečo lepšie a tento prístup nepomáha vašim deťom chutiť rôzne potraviny, ako je zelenina,“ hovorí. Namiesto toho sa jednoducho rozhodnite jesť menej spracovaných potravín a obmedziť nezdravé jedlo v domácnosti.
Môžete tiež viac praktizovať domáce varenie ako rodina, aby ste sa vyhli rýchlemu občerstveniu. A pri spoločnom varení podporte rozmanitosť. "Kulinárska monotónnosť je prekliatie," varuje Rose. „Môže sa to zdať ako dobrý – t. j. jednoduchý – nápad podávať deťom jedlá, o ktorých viete, že ich zjedia, ale z dlhodobého hľadiska to podkopáva vaše úsilie.“
Spolupracujte na projekte
Sľub, že tento rok spoločne dosiahneme niečo zábavné a zmysluplné, či už to bude „umelecké dielo, videoprojekt alebo dom na strome, na ktorom budeme spolupracovať môže to byť skvelá spájacia aktivita a tiež vzdelávacia skúsenosť pre rodičov aj deti,“ Ana Jovanovic, klinická psychologička a životná koučka Rodičovský pod, hovorí SheKnows.
„Nápady na to, čo môžete spolu robiť, nájdete na celom internete. Spoločné úsilie pri hľadaní projektu, na ktorom by sme mohli spolupracovať, môže byť rovnako obohacujúce,“ dodáva. Vyberte si niečo, čo vás vyživí alebo vám pomôže objaviť nové zručnosti.
Odložte elektroniku
Aby sme sa mohli navzájom spojiť, niekedy sa musíme odpojiť. A kto je často najviac potrebuje technickú očistu? mamičky. „Vzhľadom na to, ako sme sa stali závislí od našej elektroniky vo všetkom, od riadenia pracovných úloh alebo domácnosti až po zábavu, môže byť Pre všetkých členov rodiny je dosť náročné vybrať si za deň čas na odloženie elektroniky a len tak sa porozprávať,“ hovorí Jovanovič.
Rodinné jedlá môžu byť na to skvelým časom; vaše ruky sú už zaneprázdnené jedením. Večery so spoločenskými hrami alebo večery na čítanie môžu byť dobrou príležitosťou na odpojenie, pretože to umožňujú niektoré formou rodinnej zábavy, no napriek tomu všetci spolu trávia kvalitný čas. „Spoločné športovanie, beh, bicyklovanie alebo turistika v prírode môžu byť skvelým spôsobom, ako si užiť nejakú fyzickú aktivitu a spojiť sa,“ dodáva Jovanovič.
Vráťte to ostatným
Ak sú vaše deti dosť staré, zvážte spoločné dobrovoľníctvo. To učí deti, aby si vážili a prejavovali vďačnosť tým, že robia dobro druhým. „Dávanie späť komunite je jedným z najobohacujúcejších typov skúseností, ktoré môžete ako rodina zažiť,“ hovorí Jovanovic.
Ako rodina máte veľa príležitostí stať sa dobrovoľníkmi, takže si vyberte tie, ktoré vás všetkých nadchnú. „Výskum môžete robiť spolu ako rodina. Učte svoje deti súcitu a štedrosť je oveľa efektívnejšia, ak je prostredníctvom činov,“ vysvetľuje. Deti sa naučia oveľa viac robením ako počúvaním.
Verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná v decembri 2018.
