Je noc predtým Vianoce a po celom dome sa nehýbe ani stvorenie... okrem vašich bdelých detí, ktoré sú na veľké prázdniny nadšené. Ako sakra udržiavate rutiny a udržiavate ich spánkové návyky hladko, keď máte deti pripravené na veľkú oslavu na ďalší deň?
Spýtali sme sa niekoľkých odborníkov, aby sme zistili, či existuje niečo – čokoľvek –, čo môžeme my rodičia urobiť, aby sme pomohli našim deťom odpočinúť si a oddýchnuť si, keď sa rýchlo blížia najväčšie sviatky v roku. Aj keď neexistuje žiadna odpoveď, ktorá by vyhovovala každej rodine, jeden z týchto tipov môže (dúfajme) pomôcť, najmä ak ste čakali do poslednej chvíle a stále sa musíte postarať o nejakú prípravu na dovolenku.
Rutiny sú kľúčové
Je dôležité, aby ste sa čo najviac držali svojej bežnej rutiny pred spaním, Christine Brownová, certifikovaná poradkyňa pre spánok detí a zakladateľka Poradenstvo pre spánok Bella Luna, hovorí SheKnows.
„Deti milujú úžas, ale túžia po predvídateľnosti,“ vysvetľuje. To znamená, že určite áno nie chcú ich ponáhľať do postele – môžu a budú cítiť, že sa niečo deje. To platí bez ohľadu na to, či ste doma alebo cestujete na dovolenku. „Spojenie s rodičmi pred spaním im pomôže uvoľniť sa a zaspať,“ vysvetľuje Brown.
Denné rutiny sú rovnako dôležité
Okrem dodržiavania tejto rutiny pred spaním sa snažte udržať svoju normálnu dennú rutinu na rovnomernej úrovni aj počas dní pred sviatkom. Môže to byť problém, ak cestujete alebo vaše deti (alebo ich starší súrodenci) nechodia do školy, ale Brown zdôrazňuje, že pravidelný čas jedla a normálny čas vstávania sú rovnako dôležité ako pravidelné pred spaním.
Udržujte humbuk dole
Toto je tak ťažké urobiť. Tak ťažké. Ale Dr. Gina Posnerová, pediater z MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, hovorí SheKnows, že ak vôbec Ak je to možné, snažte sa obmedziť sviatočný humbuk na mierny rev v dňoch vedúcich k veľkému dňu alebo aspoň noci predtým.
Je to veľmi ťažké, pretože vianočná výzdoba je v obchodoch od chvíle, keď sa Halloween skončil a všade je len veľká červeno-zelená trblietavá guľa emócií. Majte však na pamäti, že ak hovoríte o tom, čo sa stane v momente, keď zatvoria kukadlá, môže im to dosť ťažko zaspať.
Obmedzte sladkosti
Brown hovorí, že zatiaľ čo nakladanie cukru môže byť zábavné, môže spôsobiť zmätok v nočnej rutine vašich detí. „Na popoludňajšie občerstvenie si dajte sladkosti namiesto dezertu po večeri,“ navrhuje. Ak si pred spaním žiadajú občerstvenie, ponúknite mu namiesto toho niečo s bielkovinami a sacharidmi.
Choďte bez obrazovky
Brown tiež hovorí, že vaše deti by sa mali vyhýbať televízii a tabletom pred spaním, aby mali lepší spánok. „Hoci si deti môžu užívať prázdninové filmy, je najlepšie ukončiť čas pred obrazovkou aspoň hodinu predtým, ako chcete, aby boli vaše deti v posteli,“ vysvetľuje.
Zapojte svoje deti do príprav na párty
Ak organizujete prázdninový večierok alebo pripravujete jedlo, ktoré si naň vezmete, dajte svojim deťom zoznam prác, s ktorými môžu pomôcť, Dr. S. Daniel Ganjian, špecialista na detskú obezitu v zdravotníckom stredisku Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii, hovorí SheKnows. "Niektoré nápady zahŕňajú: zdvihnutie ich hračiek, prestretie stola, vyfarbenie papiera, ktoré bude slúžiť ako dekorácia [alebo] vám pomôže pri varení," navrhuje.
Je tu však varovanie – povedzte svojim deťom vopred, že sa môžu zúčastniť, ak súhlasia s tým, že začnú svoju rutinu pred spaním, keď to poviete. Áno, je to trochu úplatkárstvo a váš počet najazdených kilometrov sa môže líšiť, ale stále je to skvelý spôsob, ako zapojiť vaše deti. Nezabudnite tiež svojim hosťom povedať, čo urobili vaše deti, aby vám pomohli, pretože Ganjian hovorí, že to môže byť obrovské zvýšenie sebavedomia, čo je pekný vedľajší efekt.
Užívajte si chvíle
Aj keď môže byť ťažké prinútiť deti usadiť sa v noci pred veľkým dňom, tieto tipy sa môžu hodiť rodičom, ktorí majú veľmi upozornite deti, ktoré v skutočnosti nemajú záujem spať. Najlepšie urobíte, ak budete tieto pravidelné rutiny udržiavať v špičkovej forme (bez ohľadu na to, čo sa deje), sledujte príjem cukru a zmiernite ten humbuk.
Sviatočné obdobie je plné príležitostí na zapamätanie, takže sa snažte naplno využiť oslavy a vzrušenie vašich detí (aj keď vám to už pravdepodobne nezachráni spánok).
Verzia tohto príbehu bola zverejnená 3. decembra 2018.
Máte záujem dozvedieť sa viac o dobrých spánkových návykoch? Pozrite si niektoré z našich obľúbené produkty šetrné k spánku na chytanie lepších Z:
