Ako dospelá dospelá žena, ktorá žila značnú časť mojich rokov s klinickou depresiou, Nie sú mi cudzie spôsoby, akými môžu duševné choroby narušiť váš každodenný život (a ako tieto poruchy môžu často zhoršiť vašu duševnú chorobu spôsobmi, ktoré nie vždy zachytíte, kým naozaj nie ste cítiť sa hrozne). V priebehu rokov moja depresie bol prerušený medziľudskými vzťahmi, môj vzťah k cvičeniu a pohybu a samozrejme moje dieta. Ako niekto, kto (aj po depresívnej epizóde) je náchylný na to, že si v skutočnosti nevšimol, kedy nastal čas jedla, som veľkým páchateľom vynechávať raňajky, na obed si strčiť pár sušienok do úst a potom sa čudovať, prečo som sa cítil hrozne, vyčerpane a ešte horšie čas večere.
To je bežné u ľudí, ktorí sa zaoberajú problémami duševného zdravia, ako je depresia Americká dietetická asociácia. Keď sú ľudia v strese alebo v depresii, majú tendenciu sa prejedať alebo podjesť – oboje má následky, ktoré môžu spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť unavenejšie, viac vystresované a naštartovať cyklus vašej depresie. Nie je to skvelá vec, ak sa snažíte držať krok s prácou, životom a zachovať si určitý druh pretrvávajúcej odolnosti voči globálnej pandémii.
To všetko znamená: Niekedy s pomocou priateľských pripomienok môjho systému podpory (a množstva budíkov nastavených na mojom telefóne) potrebujem ľahko dostupné a (aspoň nejasne) zdravé možnosti, ktoré sa ľahko znížia, majú určitý stupeň nutričnej hodnoty a pomáhajú mi udržať si deň. V priebehu rokov som našiel svoj spravodlivý podiel proteínových a potravinových doplnkových kokteilov, ktoré je užitočné mať pri posteli alebo pracovná stanica – nechajú ma popíjať a získať trochu toho, čo moje telo potrebuje, kým sa nedokážem motivovať pripraviť a zjesť reálny.
(Veľké odvážne odmietnutie zodpovednosti: Ak si všimnete drastické zmeny vo vašej chuti do jedla, nálade a celkovom zdraví v dôsledku vášho duševného zdravia, je veľmi dôležité, aby ste sa skontaktovali s poskytovateľmi duševného zdravia alebo so svojím bežným lekárom, aby ste našli najlepší spôsob, ako vám pomôcť vy. Existuje nádej a existuje veľa skutočne úžasných, súcitných poskytovateľov, ktorí vám chcú pomôcť zlepšiť sa.)
Môj najnovší nález – tieto úžasné kocky smoothie bez miešania od Živá výživa — úplne mi pomohli pridať trochu viac farby, oveľa viac ovocia a zeleniny a veľa rozmanitosti v dňoch, keď sa necítim ako človek, ale moje telo stále potrebuje výživu.
Na začiatok som si objednal škatuľu s 12 kusmi (môžete ich nastaviť tak, aby prichádzali týždenne, mesačne, dvakrát mesačne atď. intervaloch v závislosti od toho, koľko ich prejdete). Majú pomerne široký výber rôznych rastlinných bielkovín, ovocia a zeleniny smoothies na výber – vybral som Samurai, Asana, Pure a Sapphire – a môžete si vybrať akúkoľvek kombináciu 12, ktorá vyhovuje vášmu vkusu. Keď dorazili v izolovanom obale, vložil som ich do mrazničky a zlikvidoval to, čo z nich zostalo suchý ľad (tento druh balenia môže byť pre niektorých ľudí výhodný, ale malé vrecká môžete úplne recyklovať neskôr).
A vlastne ich konzumovať? Super ľahké. Zatiaľ čo moja bežná smoothie rutina zahŕňa prehrabávanie sa mrazených a čerstvých produktov, ktoré sa čoskoro pokazia, ich hádzanie do mixéra trocha proteínového prášku a dúfal som v to najlepšie, všetko, čo som musel urobiť, bolo vylomiť tieto malé kolieska trojuholníkových kociek z nádoby a dať ich do pohára (alebo môj malý detský mixér) s trochou vody alebo džúsu a buď počkajte 20 minút, alebo ich rýchlo rozmixujte, kým nedosiahne pitnú konzistenciu. Je neuveriteľne jednoduché hodiť ich do pohára, zabudnúť na ne na 20 minút a potom si dať aspoň 150 pevné nutričné kalórie, ktoré môžem rýchlo prijať (a v tých lepších dňoch si ich aj naozaj užiť) bez premýšľania to. (Môžete z nich urobiť aj smoothie misku, ak ste na to/máte na to výkonnú funkciu.)
Teraz je zrejmé, že smoothie alebo proteínový kokteil alebo kokteil nahradzujúci jedlo nie je čarovnou guľkou ani ideálnou konzistentnou možnosťou jedla na udržanie energie v tele. Ak chcete získať všetky tieto živiny, budete sa chcieť uistiť, že čo najlepšie zasiahnete ostatné skupiny potravín, pijete vodu a inak sa snažíte splniť svoje základné potreby. Ale najmä keď máte čo do činenia s nespolupracujúcim mozgom, niekedy musíte nájsť jednoduché, nevyčerpávajúce spôsoby, ako sa postarať o svoje telo.
Naším poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a predstavujeme len produkty, o ktorých si myslíme, že si ich zamilujete rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Ak hľadáte zdroje na pomoc priateľovi alebo blízkemu alebo sa snažíte získať informácie o liečbe pre seba, môžete sa obrátiť na Národná linka prevencie samovrážd zavolaním na číslo 1-800-273-8255.
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené dostupné aplikácie pre duševné zdravie:
