Milióny žien riešia chronické alebo sporadické problémy bolesť kĺbova ak ste jedným z nich, viete, aké to môže byť nepríjemné. Či už je to dôsledok artritídy, zranenia alebo nadmerného vyťaženia v práci alebo v posilňovni, môže to znepríjemniť aj tie najjednoduchšie úlohy. V závislosti od závažnosti vašej bolesti, voľnopredajné lieky, lieky na predpis, fyzikálna terapia a chirurgia sú všetky možnosti na získanie úľavy.
Ďalším je začlenenie protizápalových potravín do vašej stravy. Podľa Nadácia pre artritídu, „strava bohatá na ovocie, zeleninu, ryby, orechy a fazuľu, ale s nízkym obsahom spracovaných potravín a nasýtených tukov“, je ideálna na zvládanie bolesti kĺbov. Tieto potraviny možno poznáte ako súčasť Stredomorská strava, ktorý mnohí odborníci odporúčajú pre jeho nespočetné výhody pre celkové zdravie človeka. Ak máte čo do činenia s bolesťou kĺbov, zvážte pridanie jednej alebo viacerých potravín uvedených nižšie na váš tanier.
Brassica zelenina
Potraviny ako brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, kapusta, kel a repa sa považujú za členov rod Brassica a majú určité antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať bolesť kĺbov Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiologická dietológ a majiteľ Úplne vyživovaný hovorí Ona vie. „Ružičkový kel, mangold a varený kel sú tiež bohaté na vitamín K, ktorý pomáha znižovať bolesti kĺbov od r. závislé od vitamínu K proteíny sú prítomné v tkanivách kĺbov,“ dodáva. "Ak máte nedostatok tejto životne dôležitej živiny, môže to viesť k zhoršeniu bolesti kĺbov." Tieto potraviny, ale najmä brokolica, sú tiež dokázané, že pomáha v boji proti osteoartritíde vďaka zlúčenine nazývanej sulforafan, ktorá spomaľuje deštrukciu chrupavky kĺbov.
Omega-3 mastné kyseliny
Rybí olej a olej z tresčej pečene obsahujú vysoké hladiny dvoch omega-3 mastných kyselín: kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a kyseliny eikozapentaénovej (EPA), ktoré znižujú zápal v kĺbe a spojivovom tkanive a tiež pomáha znižovať pomer prozápalových omega-6 zlúčenín, ktoré sú často vinníkom s bolesť kĺbov. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v studenovodných rybách, ako je losos a orechy alebo semená, čo znamená, že môžete ľahko jesť potraviny bohaté na Omega-3. Navyše, s omega-3 sa môžete dokonca starať aj o iné časti tela, pretože je to skvelé aj pre vaše srdce a pokožku.
Protizápalové ovocie
Ovocie je nabité vlákninou a antioxidantmi, ktoré bojujú proti zápalom a chorobám v tele. Obsahujú tiež tony vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorá pomáha kŕmiť naše zdravé črevné baktérie a udržiavať hladinu cukru v krvi vyvážené hladiny, vyrovnávanie hormónov, pomáha s pravidelnosťou a podporuje zdravie srdca Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladateľ z Skutočná výživa NYC hovorí Ona vie. Medzi ovocie, na ktoré si budete chcieť dávať pozor, patria černice, slivky, jablká, papája, ananás a najmä čučoriedky. a fialové hrozno, pretože obsahuje antioxidant nazývaný antokyanín, ktorý zabraňuje zápalom v tele a kĺbov.
Šošovica a fazuľa
Pretože bielkoviny v červenom a živočíšnom mäse môžu viesť k zápalom, šošovica, fazuľa a strukoviny sú skvelými vegánmi a vegetariánmi alternatíva, ktorá poskytuje vlákninu, bielkoviny a obsahuje antokyanín, silný fytonutrient, ktorý znižuje zápaly kĺbov, hovorí Shapiro. Varuje však pred konzumáciou príliš veľkého množstva fazule a strukovín, pretože môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
Cesnak
V neposlednom rade koreniny ako cesnak, zázvor a kurkuma tiež pomáhajú znižovať zápaly a môžu dokonca zabraňuje poškodeniu chrupavky artritídou, ktorá je častou príčinou bolesti kĺbov, v dôsledku enzýmu dialyl disulfín. Tip: Vyberte si čerstvý cesnak zo sekcie produktov. Do fľaškového cesnaku sa môžu pridávať konzervačné látky, ktoré môžu znížiť časť jeho sily Nadácia pre artritídu.
Čo ešte pomáha zmierniť bolesti kĺbov?
Okrem začlenenia týchto potravín do vašej stravy existuje množstvo ďalších úprav životného štýlu, ktoré môžete urobiť na zmiernenie bolesti kĺbov podľa Dr. Nilanjana Bose, reumatológ v Houstone v Texase. „Odporúčam pacientom, aby znížili alebo úplne vylúčili červené mäso, sacharidy, cukry a spracované potraviny a zvýšili príjem vody. Pre motivovanejších pacientov môže byť dobrá aj vegetariánska alebo vegánska strava,“ poznamenáva. „Tieto diéty môžu pomôcť znížiť celkový zápal, celkový príjem kalórií a viesť k zníženiu hmotnosti a zníženiu záťaže kĺbov. Odporúčam aj užívanie doplnkov, pravidelne aeróbne cvičenia s nízkym dopadom, techniky zvládania stresu – hlboké dýchanie, meditácia, joga – a fyzická alebo vodná terapia.“
Kolagénové peptidy alebo kolagén z kostného vývaru môžu tiež pomôcť znížiť bolesť kĺbov a prípadne zvýšiť funkciu kĺbov u pacientov s artritídou. Je tiež dokázané, že čaj pomáha poskytnúť úľavu. "Zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, ktoré znižujú zápal v kĺboch," hovorí Shapiro. "Epigalokatechín galát (EGCG) je účinný liek, ktorý blokuje deštrukciu kĺbov."
