Rok 2020 prináša nový rok a novú dekádu wellness. Za posledných pár rokov sme videli ľudia prijímajú zdravie a pohodu viac ako kedykoľvek predtým predtým, vrátane všetkého od hlavných pilierov, ako je beh a silový tréning, až po trochu nový vek a abstraktné (kozí joga niekto?). A rovnako ako Flo Jo, fitness priemysel nemá žiadne známky spomalenia. The celosvetový priemysel klubov fitness a zdravia generuje viac ako 80 miliárd amerických dolárov v príjmoch ročne a stále rastie.
Čo teda môžeme očakávať, že bude najhorúcejšie (a najviac spotené) tréningy na budúci rok? Požiadali sme špičkových fitness expertov, aby predpovedali fitness trendy na rok 2020 práve včas, aby ste si dali tieto fitness novoročné predsavzatia.
HIIT
Keďže stále viac ľudí hľadá efektívne cvičenie (viac potu za kratší čas), HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) bude aj naďalej populárny, tvrdí Heather Englund z Fit Mama Real Food.
„HIIT vám umožňuje efektívne využívať svoj čas a zároveň zrýchliť metabolizmus a získať úžasný tréning.
Kľúčom je dosiahnuť vysokú intenzitu počas krátkych návalov cvičenia a nasledovať ho s krátkym zotavením pred návratom do ďalšieho intervalu. Pri tejto metóde cvičenia sa zvyšuje počet popálenín,“ hovorí. Výsledok? “Viac úsilia za menej času."Robiť to, čo milujete
Tu je trend, za ktorým sa môžeme všetci dostať: robiť menej toho, čo nenávidíme, a viac toho, čo milujeme. Mandi Em z Zdravý život pre horúce neporiadky hovorí, že rok 2020 je „rok prechádzky do prírody, leňošskej túry alebo tanečnej párty v obývačke.“
Veda nám ukazuje že ísť von do prírody je nesmierne dobré pre naše telo a myseľ, hovorí Em, vďaka čomu je príroda „pôvodnou telocvičňou“.
“Je to tiež zadarmo a prichádza s bezplatnými endorfínmi! Doslova len na prechádzku,“ hovorí Em. „To je váš prvý krok. Kettlebells môžu počkať. To, čo potrebuje rok 2020, sú ľudia, ktorí sa pozerajú na to, kde sa nachádzajú, a posúvajú to na ďalšiu úroveň, namiesto toho, aby sa dostali na najvyšší stupienok, zaostali, nenávideli to, nenávideli sa a úplne sa vzdali.“
Možnosti doma
Aj keď telocvične môžu slúžiť ako skvelá motivácia pre naše cvičenie, niekedy je nemožné dostať sa do telocvične, najmä keď je zlé počasie alebo je dieťa choré. „Ehoci mnohí spotrebitelia stále túžia po osobnom zážitku, vidíme, že ľudia ich dopĺňajú cvičenia s domácimi možnosťami, ktoré ponúkajú komfortný faktor, ktorý telocvičniam a štúdiám chýbajú,“ hovorí Erika Shannon, bývalá trénerka pre SoulCycle, Equinox a Daily Burn a súčasná riaditeľka Fitness preMYXfitness. „Existuje dopyt po osobných aj domácich alternatívach a nie po úplne zatemňujúcej na druhej strane začneme vidieť viac ľudí, ktorí tieto dve veci skombinujú a získajú tak prispôsobenejší prístup wellness.”
Mike Fantigrassi, MS, NASM-CPT a spoluautor nového programu certifikovaných výživových koučov NASM (NASM-CNC)nazýva to fitness hybridný prístup. “To znamená, že ľudia budú stále chodiť do posilňovne... stále budú spolupracovať s osobnými trénermi, aby im pomohli dosiahnuť správnu formu. Keď nie sú s trénerom, môžu ho dopĺňať cvičeniami na požiadanie a rôznymi programami.“ Fantigrassi hovorí an fitness obsah na požiadanie/živý obsah je cenovo dostupnejšia možnosť a „v skutočnosti dáva trénerovi príležitosť pracovať s viacerými klientmi a dokonca ich zachovať. Klient môže napríklad vyhľadať trénera, aby sa uistil, že vykonáva pohyby na požiadanie správne, alebo môžu tréneri odporučiť správne programovanie na požiadanie klientovi, ktorý cestuje.“
Funkčné nápoje
Podľa Jillian Michaels, odborník na zdravie a kondíciu a tvorca My Fitness od Jillian Michaels app, hovorí funkčné nápoje, nápoj, ktorý má zvyčajne ďalšie zdravotné výhody, vrátane bylinky, vitamíny, nootropiká, aminokyseliny alebo ďalšie surové ovocie či zelenina budú trendom v novinke rok. “Tento trend vidíme vo všetkom, od šumivých vôd s CBD až po tvrdé minerálky s probiotikami,“ hovorí. SheKnows, citujúc Lucky Jack Organic Cold Brew ponuky ako Golden Milk Lattes alebo Mocha Cold Brew s pridanými adaptogény. „Celý trend je pre ľudí, ktorí chcú viac a vždy hľadajú výhodu navyše. Akýkoľvek spôsob, ako sa zlepšiť, vrátane, ale nie výlučne, produktov, ktoré konzumujú. A priznávam sa vinným z účasti. Ak si dám kávu, prečo si ju nedám s kolagénom alebo zlatým mliekom z kurkumy?
Zdravie a udržateľnosť pri chudnutí
Budúci rok bude viac o funkčnom a holistickom dlhodobom prístupe k chudnutiu, než o rýchlych „diétach“ minulých rokov. „V roku 2020 bude trend pokračovať a nebude sa zameriavať na rýchle chudnutie/len diétne prístupy a smerom k skutočnej udržateľnosti sprevádzanej zdravou výživou a pravidelným cvičením,“ hovorí Jim Frith, Zakladateľ TopFitPros, certifikovaný osobný tréner a špecialista na pokročilú športovú výživu. „Viac ako 80 percent ľudí, ktorí stratili značné množstvo hmotnosti, ju historicky pribrali späť. Neustále stúpanie a klesanie hmotnosti je nezdravé a frustrujúce. Mnoho ľudí hľadá cestu k chudnutiu, ktorá im umožní udržať si váhu a byť zdraví. Sú unavení z každého programu na chudnutie, ktorý tvrdí, že je udržateľný, ale len málo z nich ponúka dôveryhodný vedecký výskum na podporu svojich tvrdení.“
Cvičenie v skupinách
Cvičenie v malých, cielených skupinách, vrátane malých tréningových skupín a fitness tried, bude aj v roku 2020 trendom. „Ľudia radi cvičia s priateľmi a nechávajú sa v triede tlačiť od ostatných,“ hovorí Marie Urbanová, Osobný tréner a koordinátor regionálneho skupinového tréningu v Life Time. “Cvičenie so skupinou priateľov má vplyv nielen na vás, ale aj na ostatných. Cvičenie a fitness búrajú prirodzené bariéry a nútia ľudí, aby sa navzájom cítili pohodlnejšie a istejšie.“ Navyše pomáha rozvíjať vzťahy, priateľstvá a sebavedomie. Urban hovorí: „Ľudia teraz túžia po spojení viac ako kedykoľvek predtým.“
Nositeľné aplikácie a technológie
„Ľudia sa skutočne zaujímajú o štatistiky o zotavení a kondícii,“ hovorí Urban, ktorý si myslí, že „rok 2020 bude o tom, že „čím viac informácií, tým lepšie“. Pridáva Shannon: „Ako sa technologické inovácie v oblasti wellness neustále vyvíjajú, oblasť fitness sa určite posúva smerom k väčšiemu digitálnemu pripojeniu. Fitness/wellness aplikácie, nositeľné zariadenia a vybavenie do domácnosti s digitálnym programovaním práve teraz! Už sme videli začiatok toho, čoho je fitness technológia schopná, a v roku 2020 toho uvidíme viac so zvýšeným zameraním na komunitu. Toto má viac než čokoľvek iné potenciál ovplyvniť tradičné telocvične, pretože je tu nová možnosť spojiť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi priamo z pohodlia vášho domova.“
Funkčná kondícia
Funkčné fitness existuje už desaťročia, ale jeho popularita v posledných rokoch exponenciálne rastie, tvrdí Jay Unwin, manažér telocvične F3E Fitness. „Väčšinu ľudí nudia bežné cvičenia v posilňovni. Chcú niečo, čo bude výzvou nielen pre ich silu a kondíciu, ale aj pre ich flexibilitu, rovnováhu a koordináciu,“ hovorí Unwin. Dve najväčšie výhody funkčného tréningu? „Po prvé, pohyby sa prenášajú do skutočného života oveľa ľahšie vďaka použitiu neobvyklých predmetov, ako aj rotačným a jednostranným (pomocou jednej strany telesné pohyby,“ hovorí Unwin, „a po druhé, kvôli rôznorodej kombinácii zariadení, pohybov a štruktúr relácií je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete nudiť a prestaň!"
Jeden alkoholický nápoj denne
Keďže triezva zvedavosť pokračuje v trende, nie je prekvapujúce, že realizácia obnoveného zamerania na výživu a spôsob, akým zásobujeme naše telá, bude čoraz dôležitejšie. „Fitness je optimalizovaný vďaka zlepšeniam výberu životného štýlu. Keď vstupujeme do roku 2020, ľudia hľadajú odpovede na to, ako ich životný štýl môže zvýšiť dlhovekosť a kvalitu života,“ hovorí Frith. „Veľmi malé množstvo alkoholu v daný deň podporuje tvorbu hnedého tuku, ktorý zrýchľuje náš metabolizmus. Viac ako jeden nápoj denne narúša procesy rýchlejšieho metabolizmu a vedie k priberaniu. Keď sa ľudia usilujú o aktívnejší život a väčšiu sociálnu interakciu spolu s lepším zdravím a dlhovekosťou, budú čoraz viac prijímať jeden nápoj denne, ale nie viac.“
Regeneračná kondícia
Restorative fitness prinesie vítanú rovnováhu pre tých, ktorí sú milovníkmi HIIT a CrossFitu. „Renovačné fitness sa sústreďuje na myšlienku, že telo prechádza cyklom stresu a regenerácie vysokointenzívne tréningy nie sú účinné, keď je telo v strese, ako pri intenzívnom tréningu,“ hovorí Adam Zeitsiff, Gold’s Gym prezident a generálny riaditeľ. "Nové údaje naznačujú, že rôzna intenzita tréningu, ktorá zahŕňa nízku, strednú a vysokú úroveň, namiesto toho, aby sa zakaždým snažila o maximálne úsilie, robí všetky cvičenia efektívnejšie."
Faktory regeneračnej kondície, hovorí Zeitstiff, zahŕňajú použitie variability srdcovej frekvencie (HRV) na určenie toho, kde sa nachádzajú v cykle regenerácie a aká úroveň cvičenia bude pre ich telo najväčší úžitok. Príklady regeneračnej kondície zahŕňajú hodiny jogy a pilates s nižšou intenzitou, iné techniky zotavenia vrátane kryoterapie, sauny, kompresie a perkusnej terapie a „telocvične sa začínajú špecificky zaoberať výživou prostredníctvom špecializovaného profesionálneho výživového poradenstva, plánov stravovania, kurzov varenia, seminárov o výžive a dokonca aj stravovania na mieste príprava.”
Silový tréning
„V roku 2020 budú ľudia, ktorí držia diétu, stále viac trvať na stratégiách na udržanie alebo rozvoj svalov pri strate tuku,“ hovorí Frith. „Väčšina populárnych diét má za následok stratu asi tretiny kila svalov na každé stratené kilo. Strata svalovej hmoty vás nielen oslabuje, ale tiež spomaľuje váš metabolizmus, čo následne sťažuje chudnutie.“
Englund dodáva: „Silový tréning nie je ničím novým, ale hlavným fitness trendom. Silový tréning pomocou závažia alebo vašej telesnej hmotnosti pomáha zvyšovať metabolizmus, budovať hustotu kostí a zlepšuje svalový tonus. Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť silový tréningový program. Môžete striedať svalové skupiny, zamerať sa na celé telo alebo rozdeliť medzi hornú a dolnú časť tela.
Telesná inkluzivita
„Mnoho fitness spoločností si najíma trénerov s určitým „vzhľadom“ – vzhľadom, ktorý je pre väčšinu z nás nedosiahnuteľný alebo nereálny, a ktorý môže byť skutočne odrádzajúci pre ľudí, ktorí začínajú od začiatku,“ hovorí Shannon, ktorý dodáva, že našťastie je myslenie v tomto odvetví prehadzovanie. „Už to nie je o trénovaní ľudí, aby boli štíhlejší, ale o trénovaní ľudí, aby boli silnejší a zdravší – duševne aj fyzicky – aby mohli žiť lepšie životy. Tento rok sme začali vidieť určitú podporu od niektorých veľkých značiek, ale stále čelíme ťažkému boju, pokiaľ ide o sociálne médiá a vnímanie verejnosti. V roku 2020 uvidíme ešte viac zastúpených telesných typov, a to nielen v reklame na fitness značky, ale aj u trénerov, trénerov a lídrov v tomto odvetví.“
Bez ohľadu na to, aký fitness trend by mohol vyhovovať vašej fantázii, je dôležité mať na pamäti, že máločo znamená dlhú cestu. Em hovorí: „Bol by som nadšený, keby bol rok 2020 rokom ľudí, ktorí sa snažia presťahovať sa len o niečo viac ako sú teraz, bez posúvania Instagramu a následného mentálneho bičovania za to, že necvičili pokročilú jogu na tónovanie čakier na strane Čadovho nového nekonečného bazéna.“
