chcieť hustejšie vlasy? Je na to doplnok. Čo tak žiariaca pokožka? Aj na to je tabletka. A pevnejšie nechty? Áno, vidíte, kam tým smerujeme. Doplnky pre krásu sú v týchto dňoch v móde.
„Šílenie týkajúce sa požívania je v podstate remarketingom existujúcich vitamínov a minerálov doplnky ktoré sú údajne formulované tak, aby pomohli zlepšiť váš vonkajší vzhľad,“ hovorí Robb Akridge, PhD, generálny riaditeľ a zakladateľ REA Innovations. „Skutočnou novinkou týchto kozmetických požívatín je miesto, kde sa predávajú. Vitamínové doplnky už nie sú obmedzené na sekciu doplnkov pre zdravie – nachádzajú sa v kozmetickom oddelení vášho obľúbeného predajcu. Pohodlie, že získate doplnky pre krásu a obľúbené sérum na tvár naraz, je skvelé. Mať tieto doplnky vedľa svojej obľúbenej značky starostlivosti o pleť nie je zlé, pretože by ste sa mali starať o svoj zovňajšok aj o svoje vnútro.“
To nie je jediná zmena – namiesto fádnych fliaš, ktoré sa zvyčajne spájajú s vitamínovými uličkami, boli doplnky krásy prebalené pre éru Instagramu. "Majú však rovnaké vitamíny, minerály a bielkoviny, aké sa nachádzajú v existujúcich vitamínových doplnkoch v predajniach alebo lekárňach," hovorí Akridge. "Môže byť dobré užívať tieto doplnky krásy, ale nenechajte sa oklamať a nemyslite si, že zložky nejako vedia, že sa majú dostať priamo na vašu pokožku, aby bola lepšia. Akékoľvek výhody z nich vyplývajúce by boli pre celé vaše telo, zvnútra aj zvonka.“
Aj keď sú tieto skrášľovacie doplnky pre vás očividne dobré, je dôležité nenechať ich robiť všetku prácu a stále získavať ingrediencie z vašej stravy. „Na kozmetické požívatiny by sme sa nemali pozerať ako na lepšie, ale skôr ako na doplnkové alebo na pomoc pri prekonávaní nedostatku v dôsledku zlej stravy,“ hovorí Akridge. „Nič nemôže nahradiť pestrú stravu z ovocia a zeleniny. Čím rozmanitejšie farby, tým lepšie. Mojou filozofiou je zjesť každý deň dúhovú zeleninu. A aj keď užívate tieto doplnky, ich užívanie s určitými potravinami môže pomôcť s ich vstrebávaním do tela. Napríklad vitamín A sa lepšie vstrebáva, ak sa konzumuje s jedlom obsahujúcim tuk.“
Aby ste čo najlepšie využili svoje kozmetické požívatiny, hľadajte tieto zložky v doplnkoch a tvoja strava:
Nápoje zo sladkých zemiakov / retinolu
"Myslím si, že oboje je skvelé," hovorí Akridge. „Sladké zemiaky vám neposkytujú len vitamín A – jeden priemerný sladký zemiak vám dodá viac ako 400-násobok vášho denného vitamínu A okrem vitamínu C, vlákniny a cholínu (vitamínu podobná živina, o ktorej sa predpokladá, že pomáha znižovať zápal a pomáha pri nervovom funkcia). Retinolové nápoje vám dodajú prirodzenú formu vitamínu A (alias retinolu) a vodu na hydratáciu. Ak potrebujete hydratovať, môžete si súčasne zaobstarať aj nejaké doplnky, ale ak do svojho jedálnička pridáte len štvrtinu sladkého zemiaka, je to oveľa lacnejšie a má to ďalšie skvelé výhody.“
Vitamín E / kiwi
To pomáha ako antioxidant, ktorý pomáha zachytávať kyslíkové radikály. "Kapsuly vitamínu E používané na koži môžu tiež zachytávať kyslíkové radikály v boji proti poškodeniu," hovorí Akridge.
Pomaranče, grapefruity a citrusové plody / doplnky vitamínu C
“Vitamín C je plagátová detská ingrediencia pre topické kozmetické produkty,“ hovorí Akridge. „Hoci je veľmi nestabilný, je propagovaný ako kľúčový antioxidant na neutralizáciu kyslíkových radikálov, ktoré môžu poškodiť pokožku. Vnútorne tiež pomáha pri tvorbe kolagénu, o ktorom sa predpokladá, že pomáha zdraviu pokožky. Vitamín C tiež pomáha lepšie vstrebávať železo. V skutočnosti, ak to môžete získať priamo od zdroja bez pridaných cukrov a iných náhodných prísad, ktoré sú potrebné na vytvorenie týchto iných foriem požívaní, potom to môže byť pre vás lepšie.“
Kel, špenát a kapustová zelenina / doplnky vápnika
"Ľudia si automaticky myslia, že mlieko obsahuje vápnik, ale ja milujem zeleninu, ako je kel, špenát a goliere," hovorí Akridge. "Sú to energetická zelenina, ktorá poskytuje vitamín A a C a mnoho minerálov, ako je vápnik. Je známe, že vápnik pomáha pri zdraví kostí a zubov. Pomáha tiež pokožke regulovať obrat epidermálnych buniek a produkciu kožného mazu. Získate toľko skvelých výhod navyše!“
Vitamín C/papája
Jeden z najzdravších plodov na jedenie, papája má nielen vitamín C, ale obsahuje aj množstvo prvkov vrátane železa, horčíka, mangánu, draslíka, fosforu a medi. "Meď je rozhodujúca pre produkciu pigmentu (melanínu), prispieva k lepšej elasticite pokožky a produkcii kolagénu," hovorí Akridge. „Toto je jedna situácia, keď je lepšie získavať prvok z potravy a nie ako doplnok. Stačí veľmi málo a príliš veľa môže mať vedľajšie účinky.“
B vitamínový komplex / rad potravín
Vitamínový komplex B – najmä vitamín B3, známy ako niacín – je kľúčom k zdravej pokožke. „Tento vitamín B3, známy tiež ako niacínamid alebo nikotínamid, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý spolupracuje s prírodnými látkami vo vašej pleti, ktorá pomáha viditeľne zlepšiť vzhľad rozšírených pórov, nerovnomerného tónu pleti, jemných liniek a vrások a mdlosti,“ hovorí Akridge. „Pôsobí tiež na poskytovanie ochrany pred environmentálnymi stresormi a zlepšenú funkciu opravy bariéry tým, že zabraňuje strate vody a zachováva vlhkosť pokožky. Nevieme si ho vyrobiť, a preto musíme brať doplnok, jesť ho alebo si ho nanášať na pokožku, aby sme dosiahli kozmetické výsledky.“ Nejaký vysoký obsah vitamínu Medzi potraviny B3 patrí pečeň, kuracie prsia, morčacie prsia, losos, tuniak, avokádo, zelený hrášok, arašidy, celozrnná pšenica, zemiaky a huby.
Na konci dňa, ak ste si vedomí svojej peňaženky, ak môžete získať tieto výhody zo stravy, môžete časom ušetriť veľa peňazí. "Dostanete tiež veľa ďalších živín, keď bude vaša strava plná ovocia, zeleniny a chudých bielkovín - ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie," hovorí Akridge. "A ak máte obmedzený rozpočet, ale stále chcete doplnky krásy, nie je nič zlé na tom, keď si zájdete do lekárne, aby ste tam dostali svoje každodenné doplnky za lepšiu cenu. Nie vždy potrebujete tú najlepšiu formu, aby ste získali nutričnú hodnotu, ktorú hľadáte. Chcel by som vás len vyzvať, aby ste si ešte raz skontrolovali, či nepreháňate odporúčané dávkovanie s multivitamínmi, ktoré už užívate. Nakoniec, ak chcete zacieliť na veľmi špecifické miesto – povedzme na tvári – odporúčam vám použiť lokálne riešenia v spojení s živín z vašej stravy alebo doplnkov, pretože výhody získané z požitia by boli pre celé telo, nie sú zamerané na jednu oblasť vášho tela. obavy.“
Tiež, ak ste tehotná alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek možných interakciách medzi nimi doplnky a vaše drogy.
