Nikto nerád ochorie. Je to obzvlášť frustrujúce, keď sa zdá, že neustále chytáte nádchu alebo iné choroby, ako je chrípka alebo infekcia dutín. Čo teda dáva?
„Ľudia, ktorí ochorejú, majú často pravdepodobne oslabený imunitný systém. Keď náš imunitný systém nepracuje najlepšiesme vystavení riziku, že ochorieme na infekcie, ktoré by sme mohli dostať,“ Dr Nicole Avena, PhD, odborný asistent neurovedy na lekárskej fakulte Mount Sinai a hosťujúci profesor psychológie zdravia na Princetonskej univerzite, hovorí SheKnows. Podľa Avena existuje množstvo vecí, ktoré môžu viesť k ohrozeniu alebo oslabeniu imunitný systémvrátane stresu, nedostatku spánku alebo nesprávnej stravy.
Vieme, že optimalizácia nášho imunitného systému je pre nás dobrá, ale čo to vlastne je?
„Imunitný systém je súbor biologických procesov, ktoré nás chránia pred chorobami identifikáciou a zabíjaním patogénov. Dokáže odhaliť tieto patogény a potom namontovať systém na ich zničenie, aby sme mohli zostať zdraví,“ hovorí Avena.
Preto je také dôležité udržiavať náš imunitný systém plne funkčný, aby sme sa mohli chrániť pred množstvom vírusov. Dobrou správou je, že existujú jednoduché a uskutočniteľné kroky, ktoré môžeme začleniť do nášho života, aby sme ochránili svoje telo a zdravie a pomohli nám prosperovať. Rozprávali sme sa s mnohými lekárskymi odborníkmi, aby sme vám ponúkli šesť spôsobov, ako posilniť imunitný systém, keď stále ochoriete.
Doprajte si dobrý spánok
„Telo sa reštartuje, vrátane imunitného systému, keď spíte,“ povedal Dr. William Li, lekár, vedec a autor knihy Jedzte, aby ste porazili choroby: Nová veda o tom, ako sa vaše telo dokáže vyliečiť, hovorí SheKnows. „Nedostatok spánku oslabuje imunitu, preto si zaobstarajte ZZZ na posilnenie imunity. To je dôležité, ak budete stále chorý."
Sledujte svoju stravu.
„Ak sa nebudete dobre stravovať, nedosiahnete správnu rovnováhu mikroživín, ktoré sú potrebné na udržanie najlepšieho fungovania vášho imunitného systému,“ hovorí Avena, ktorá odporúča jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny na udržanie zdravia.
Podľa Li sa ukázalo, že vitamín C je dôležitý na podporu imunity. „Nedostatok tohto vitamínu je spojený s nárastom respiračných ochorení,“ hovorí a dodáva, že guava je „chutné ovocie zabalené“. s vitamínom C." Medzi ďalšie ovocie a zeleninu nabitú vysokou dávkou vitamínu C patria červené čerešne acerola, sladká žltá paprika, kivi a kapustnica.
Zvýšte príjem vitamínov.
„Vitamíny ako D môžu pomôcť zlepšiť určité časti imunitného systému tým, že posilnia bunky, ktoré ho podporujú zvýšenie enzýmu Cathelcidin,“ hovorí Dr. Neil Paulvin, funkčný integračný športový a regeneračný liek lekár. "Ale kde ich dostanete, je kľúčové." Je dôležité užívať si prírodné, čisté zdroje.“ Ak nejaké máte otázky týkajúce sa integrity vašich doplnkov, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo naturopatom.
Medzi ďalšie vitamíny, ktoré Paulvin odporúča, patria peptidy Thymosin Alpha-1 a Thymosin Beta-4, ktoré môžete získať ako doplnok alebo injekčne. „[Pracujú] na týmuse, aby zvýšili produkciu T-buniek, aby pomohli bojovať proti vírusom. Pomáhajú aj pri tvorbe protilátok a majú antioxidačné účinky.“ Navrhuje tiež užívať doplnok na melatonín. "Nie je to dobré len na spánok, ale zvyšuje IL-10 a znižuje Thf-alfa a IL-6, ktoré sú súčasťou cytokínovej búrky COVID-19." Paulvin hovorí, že melatonín môžete získať prostredníctvom ľanu, vlašských orechov, granátového jablka a špargle – alebo môžete doplniť 3 mg melatonín.
Dr Li navrhuje užívať probiotiká, ktoré podľa neho môžu vybudovať vašu imunitu.
Vylúčte cukrom sladené a umelo sladené nápoje
„Výskumníci zistili, že vaše črevné baktérie, tiež nazývané mikrobióm, pomáhajú vášmu imunitnému systému robiť svoju prácu. Ak budete stále chorí, vaše črevné baktérie nemusia robiť svoju prácu,“ hovorí Li. „Sladený cukrom a umelo sladené nápoje môžu poškodiť váš mikrobióm.“ Čo znamená držať sa ďalej od sódovky a piť vodu a čaj.
Pokúste sa znížiť stres
"Stres oslabí váš imunitný systém," hovorí Avena. "Keď vaše telo cíti stres, venuje všetky svoje zdroje na boj s týmto stresom, myslite na reakciu bojuj alebo uteč, na ktorú sme pevne pripravení."
Výsledkom je, že vaše telo je zaplavené stresovými hormónmi, ako je kortizol, hovorí doktorka Seema Sarin, certifikovaná interná lekárka a riaditeľka Lifestyle Medicine v EHE Health. "Predĺžené alebo chronické vystavenie vysokým hladinám stresových hormónov však môže oslabiť váš imunitný systém a spôsobiť, že budete zraniteľní voči každému prechádzajúcemu patogénu."
Li dodáva: „Ak budete stále chorý, vaše telo môže byť opotrebované a potrebujete sa dobiť doma.“ Podľa Li, ak si potrebujete vziať pár dní voľna z práce aby ste sa zotavili, mali by ste sa o to pokúsiť a zamerať sa na veci, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu, ako je joga, hlboké dýchanie, meditácia alebo čítanie obľúbeného kniha.
Cvičte pravidelne
Na udržanie optimálneho fungovania imunitného systému je podľa Sarina dôležitá aj pravidelná, mierna fyzická aktivita, ktorá môže pomôcť potlačiť zápal. Ale ani to nechcete preháňať.
„Úplný nedostatok pohybu spôsobuje oslabenie imunitného systému. Príliš veľa cvičenia a príliš dlhé časové obdobie v skutočnosti oslabí aj imunitný systém,“ hovorí doktorka Lisa Ballehr pre SheKnows. „Mierne množstvo cvičenia umožňuje vášmu telu zotaviť sa a vybudovať si imunitu rýchlejšie ako nadmerné cvičenie alebo nie vôbec cvičiť." Podľa Ballehra by sa mal jednotlivec v priemere zúčastniť 20-30 minút pohybu a deň.
Vyššie uvedené vám pomôže udržať váš imunitný systém vysoko optimalizovaný, aby pomohol odraziť otravné chyby a vírusy. Ak však zistíte, že stále ochoriete, Sarin hovorí, že existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste si mali dávať pozor.
„Ak zistíte, že beriete antibiotiká viac ako dvakrát do roka, máte chronické infekcie dutín, máte zápal pľúc viac ako raz alebo trpíte štyrmi alebo viacerými infekciami uší za rok, môže to byť príznak vážnejšieho imunitného problému,“ povedala hovorí. "Ak máte tieto alebo akékoľvek iné súvisiace príznaky, porozprávajte sa o nich so svojím lekárom."
