Starostlivosť je jednou z najviac nesebeckých vecí, ktoré môže niekto urobiť – ale je to aj jedna z najviac emocionálne zaťažujúcich vecí. pretože zatiaľ čo je altruistická, starostlivosť je ťažká a reálny prácu – emocionálne aj fyzicky — a to si môže, a často aj robí, vybrať svoju daň na zdraví tých, ktorí sa starajú.
Von z43 miliónov Američania, ktorí v minulom roku poskytli neplatenú starostlivosť priateľovi alebo členovi rodiny,40 až 70 percentmá príznaky depresie – štvrtina až polovica z nich spĺňa kritériá pre „veľkú depresiu“. A toto číslo je ešte vyššie u žien,20 percent žien, ktoré sa starajú o príznaky depresie, zatiaľ čo iba 8 percent rovesníkov, ktorí sa nestarajú, uviedlo to isté.
„Opatrovatelia pociťujú vyššie úrovne emocionálneho stresu ako široká verejnosť“, pretože majú tendenciu „uprednostňovať starostlivosť o svojich blízkych nad vlastniť, čo znamená odložiť vlastnú starostlivosť o seba,“ hovorí Lakelyn Hogan, gerontologička a opatrovateľka doma namiesto seniorky. Starostlivosť. Sú tiež „zvyčajne veľmi zaneprázdnení a je pre nich ťažké nájsť si čas na to, aby sa o seba postarali,“ dodávajú, že ak a/alebo keď si nájdu čas, je bežné, že sa za to cítia vinní, čím sa udržiava cyklus zanedbávania starostlivosť o seba.
Ale samozrejme, ako hovorí Dr. Lindsey G. Robertson, licencovaný klinický psychológ, ktorý skúma ženské problémy a starostlivosť o rodinu, zdôrazňuje, „Naše vlastné potreby sa nezastavia, keď sa staneme opatrovateľmi“ a vyhýbanie sa im môže v skutočnosti brániť poskytovaniu starostlivosti schopnosti. „Ak ignorujete alebo zanedbávate svoje vlastné základné potreby, svoju schopnosť fungovať – od schopnosti zostať v strehu a sústredený, pohodlne sa pohybovať, regulovať emócie, jasne uvažovať – bude čoraz viac postihnutý.”
Cvičenie starostlivosti o seba Môžete sa však cítiť nemožne, keď ste opatrovateľkou, ako hovorí Ariel, ktorá je opatrovateľkou svojej matky na plný úväzok viac ako 20 rokov, pre SheKnows. "Moje neustále správanie je na pozore," hovorí. „Žijem v stave neustálej úzkosti ohľadom [mojej matky] a som paralyzovaný z možnosti, že sa jej niečo stane. Ona je všetko, čo mám, naozaj. Je to ona."
Takže keď príde na starostlivosť o seba: „Je to ako vylievanie pohárov vody z potápajúcej sa lode.“
Arieline pocity sú bežné pre ľudí v opatrovateľskej úlohe. Podľa Robertsona majú opatrovatelia tendenciu mať od seba vysoké očakávania a/alebo sa ocitnú v situáciách, keď ich majú iní nereálne vysoké očakávania od nich, čo prispieva k ich už existujúcemu stresu – a váhavosti zastaviť sa a niečo urobiť pre nich. „Ako opatrovateľ pracujete v pomáhajúcej práci zameranej na služby, kde sú emocionálne a duševné požiadavky obzvlášť intenzívne [a[ stávky sú osobné a vážne, [ako] život a zdravie niekoho, na kom vám záleží, alebo váš vzťah k nemu osoba. Váš pracovný výkon sa môže ľahko zameniť s vašou identitou a charakterom.“
Tento výkon môže byť nepochopený nielen vnútorne, ale aj zvonka, čo vedie k tvrdému a nespravodlivému úsudku. „Prial by som si, aby ľudia pochopili, aký som úplne vyžmýkaný a aký som bol už veľmi dlho,“ dodáva Ariel. „Som neustále vyčerpaný a plný úzkosti, keď sa snažím uchvátiť človeka, ktorý nie som ja. Pracujem 24 hodín denne, 7 dní v týždni a ľudia si myslia, že ani nepracujem a len žijem z mamy. Je to frustrujúce."
Iní, ktorí majú lepšiu predstavu o Arielovej situácii – od priateľov cez zdravotné sestry cez sociálnych pracovníkov až po policajtov - navrhli, aby jednoducho opustila svoju mamu a žila sama, ak je to také náročné, ale to nie je možné jej. „Toto nie je len práca, v ktorej sa objavím a vynechám – je to môj každodenný život. Neexistuje žiadne oddelenie. Je len na mne a na mne, aby sme túto ženu dostali do cieľa, kvôli nej aj kvôli mne."
Je zrejmé, že byť opatrovateľom je dosť ťažké - ale teraz to je globálna pandémia, úroveň stresu opatrovateľov sa neuveriteľne zvyšuje.
Strach, úzkosť a vina: Starostlivosť v pandémii
Scott, ktorý sa stará o ich neverbálneho syna s autizmom, spočiatku zápasil s potenciálnymi zmenami, ktoré by mohla priniesť pandémia – ako aj so zvládaním viny. „Keď som si uvedomil, že nastáva príkaz zostať doma, moja prvá myšlienka bola: ‚Robím len jeden celý mesiac v roku, kde pracujem 16 hodín denne, deň čo deň. Júl je tým mesiacom. Teraz to budem mať mesiac za mesiacom za mesiacom,“ hovoria. „Cítim sa vinný, že nerobím všetko, čo mi prikážu. Stále sa cítim vinný."
A samozrejme ich to tiež znepokojuje: „Ľudia [odmietajú] nosiť masky a šíria dezinformácie o tom, ako vám spôsobujú choroby. desí ma to. Desí ma to, pretože si myslia, že ich názor je dôležitejší ako empirické údaje za desaťročia ukazujúce, ako masky fungujú. Som vydesený, že táto choroba zabije mňa, moje deti alebo moju manželku."
Podobne aj Annabella, ktorá pomáha starať sa o svoju matku a býva s ňou, zažíva obrovský nepokoj a tlak. „už beztak úzkostný a stresujúci rok“. „Veľmi ma znepokojuje, že mestá sa otvárajú predčasne,“ povedala hovorí. „A keďže si musím dávať neuveriteľný pozor na to, kam idem a koho vidím mimo domu kvôli matkinmu zdravie, som obzvlášť nahnevaný a frustrovaný zo sebectva mojich susedov, ktorí nenosia masky, preplnené bary a reštaurácie. Vystavujú riziku nielen seba, ale aj nespočetné množstvo ďalších." To samozrejme zahŕňa jej riziková matka.
„Môj život je už tak pohltený starostlivosťou o iného jednotlivca – teraz [počas pandémie]? Mám pocit, že ma bavia na vode a nemôžem sa nadýchnuť. Neexistuje žiadny oddych, žiadna úľava. Mám vyčerpávajúce záchvaty paniky. Každú chvíľu som na pokraji plaču,“ priznáva Ariel. "Tupé bzučanie strachu súvisiace so zdravím mojej matky sa počas pandémie stalo neustálou hučiacou sirénou v mojom uchu."
Podľa Hogana títo opatrovatelia nie sú ani zďaleka sami: COVID-19 bol pre opatrovateľov obzvlášť náročný. „Mnoho opatrovateľov sa spolieha na podporné služby, ako sú programy Meals on Wheels alebo odľahčovacie služby, aby si oddýchli od svojej opatrovateľskej úlohy. Tieto služby mohli byť prerušené alebo zrušené v dôsledku pandémie, ktorá pridala ďalší stres a napätie teraz musia svojho milovaného ešte viac podporovať alebo nedostávajú tak potrebnú prestávku od starostlivosti rolu.”
Navyše, mnohí opatrovatelia sú súčasťou „sendvičovej generácie, ktorá je zovretá medzi starostlivosťou o vlastné deti a starnúcich rodičov a/alebo blízkych. „Školy boli zatvorené, takže opatrovatelia mali zvýšený stres z domáceho vzdelávania svojich detí,“ zatiaľ čo „mnohí zamestnanci prešli na prácu z domu v dôsledku pandémie. čo je ďalší pridaný stresor.“ A aby sme priliali olej do ohňa, sociálna izolácia veci len zhoršila: „Pred pandémiou sa opatrovatelia často cítili izolovaní,“ Hogan hovorí. "Sociálne dištancovanie zvýšilo pocity izolácie pre nich a jednotlivca, o ktorého sa starajú."
V skratke: Pre opatrovateľov je táto pandémia receptom na emocionálnu katastrofu.
„Prvých pár týždňov bolo takmer neznesiteľných – nákup potravín bol ako fyzický výprask,“ hovorí Ariel. „Bol som si istý, že som bol odhalený a teraz som len čakal, kým sa prejavia príznaky, čím som nakazil aj ju stratiť ju kvôli jej už existujúcim podmienkam...To ma priviedlo do špirály predstáv o tom, čo by sa so mnou stalo bez ju."
Ako môžeme pomôcť pomocníkom?
Ako teda môžeme my, ako priatelia a blízki opatrovateľov, pomáhať opatrovateľom podporovať v tomto období? A čo je dôležitejšie, ako sa môžu opatrovateľky postarať sami — uprostred všetkého chaosu a neistoty tejto pandémie, keď už nesú také nespravodlivé bremeno zodpovednosti?
„Pre opatrovateľov je kľúčom často sa vyrovnať so skutočnosťou, že naše ľudské limity znamenajú, že súčasťou starostlivosti o druhých je aj starostlivosť o nás samých,“ vysvetľuje Robertson. „Starostlivosť o naše vlastné potreby a priania je súčasťou wellness a osobná pohoda opatrovateľa nie je voliteľnou úlohou, ale nevyhnutnou a strategickou úlohou... starať sa o svoje vlastné potreby nie je sebecké alebo ľahkomyseľné, ale nevyhnutné pre vašu schopnosť naďalej sa starať o druhých.“ Prirovnáva to k bezpečnostným pokynom v lietadle: „Pred pomocou si musíte zabezpečiť vlastnú kyslíkovú masku iní.‘
Ako sme však videli, pre opatrovateľov sa to oveľa ľahšie povie, ako urobí. Ale Robertson má techniku, ktorá vám môže pomôcť: Preškoliť sa, aby ste vedeli, kedy a ako tankovať.
„Naučte sa, ako počúvať svoje telesné signály, aby ste sa mohli znova naučiť, čo potrebujete, chcete a nájsť životodarné,“ navrhuje. „Začnite v malom a začnite telom: keď vám vaše telo povie, že je nervózne a potrebuje sa pohnúť, postaviť sa alebo sadnúť si; keď sa potrebujete okúpať, keď ste smädní, keď ste hladní alebo keď ste sýti; keď si smutný a potrebuješ útechu; keď potrebuješ spať."
„Pracujte na tom, aby ste venovali pozornosť momentom, keď váš radar prekročí záujem, túžba alebo potešenie. Vypočujte si tie chvíle, keď vás srdce ťahá k niečomu dobrému,“ dodáva. „Možno je to vo chvíľach, keď si dovolíte byť v niečom úprimní, alebo si dáte duševnú prestávku a ustúpiť, alebo stráviť viac času v sprche a robiť si rannú rutinu, alebo sa spojiť s niektorými priatelia. Nasledujte tieto impulzy, ak môžete. Pracujte na rozpoznaní vzorcov o tom, ktoré činnosti vám vyčerpávajú energiu a ktoré činnosti vás naštartujú.“
Keď si znovu vytvoríte svoje potreby, Robertson hovorí, že „cvičte súcit so sebou a osvojte si tento proces“. To zahŕňa stanovenie hraníc, ktoré môžu opatrovateľa vyviesť z miery ich komfortnej zóny – ale v konečnom dôsledku im môže pomôcť: normalizovať rušenie plánov, robenie prestávok, hovoriť nie a viac sa spoliehať na iných ľudí, nástroje a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. podpora.
Je tiež dôležité pomenovať prácu, ktorú robíte. „Niektoré štatistiky hovoria, že až tretina Američanov v USA sú neformálnymi opatrovateľmi, ale preto, že je to tak neformálne, mnohí opatrovatelia sa sami neidentifikujú alebo neuznajú, že sa na nich tento termín vzťahuje,“ Robertson vysvetľuje. „Uvedomte si, že opatrovateľská práca je práca - ťažká práca. Práca, ktorá zahŕňa veľa komplexného úsilia, nielen zjavné fyzické akcie, ktoré môžete kvantifikovať na zozname úloh.“
Niektoré kategórie opatrovateľskej práce, ktoré majú tendenciu zostať nepovšimnuté, sú emocionálna práca, duševná práca, sebaregulácia a starostlivosť o seba. Každý z nich si vyžaduje značné množstvo energie, a preto aj prestávky a oddych.
"Ak to nepoznáme, môžeme to pomenovať a začleniť do našich potrieb sebapochopenia a zdravia."
Ďalšou technikou, ktorú Robertson odporúča, je absolvovať „minidovolenky“. „Myšlienka „minidovolenky“ je taká, že pomáha vytvorte si viac priestoru pre seba a svoje potreby aj v intenzívnych, negatívnych a vysokotlakových situáciách,“ povedala vysvetľuje. Na úspešnú minidovolenku by človek úmyselne prestal aktívne riadiť svoj život na krátky čas – možno päť minút, možno tri hodiny. „Počas tohto času ustúpite od povinností a zvládate úlohy a dovolíte si byť prítomný v danom momente, spontánne na seba v danom momente reagovať alebo si dovoliť byť postarané a ‚mimo službu‘.“ Medzi príklady minidovoleniek patrí čítanie niečoho ľahkého a ľahkého, sedenie osamote vonku a/alebo vypnutie telefónu, aby ste mali čas na to, aby ste odpojiť.
Nie však príliš, pretože ďalší užitočný nástroj zostáva pripojený k blízkym priateľom a/alebo podporovateľom. “Vytvorte skupinové textové vlákno, e-mailové vlákno alebo stránku online skupiny. Komunikujte s nimi, ako sa vám darí, udržujte ich v obraze. Už len samotné rozprávanie o výzvach, ktorým čelíte, s ľuďmi, ktorým na tom záleží, môže znamenať obrovský rozdiel,“ hovorí Robertson. "Aj keď nie je nič praktické, čo môžu urobiť alebo zmeniť." Niekedy stačí byť len vypočutý a overený.
Nakoniec Robertson navrhuje, aby ste si našli čas na vytvorenie zoznamu konkrétnych úloh, ktoré by ste mohli potrebovať pomoc alebo ktoré by ste chceli od ostatných, napríklad sedíte pri telefóne s poistením, aby ste zistili otázku krytiasmiech a rozptyľovanie, kamarát na prechádzky alebo dostatočná prestávka na zdriemnutie.
„Buďte kreatívni a požiadajte o pomoc, kdekoľvek môžete,“ dodáva.
A ako spojenci si pamätajte, že je našou povinnosťou vystupňovať a pomáhať našim priateľom, ktorí sa starajú, keď sú v núdzi – a skutočne počúvať, o čo žiadajú.
"Neponúkajte nám súcit, ponúknite sa, že budete náhradnou opatrovateľkou," hovorí Scott. "Sem-tam potrebujem chvíľu voľna."
„Ako opatrovateľka prebytočné peniaze v podstate neexistujú a potravinový faktor môže byť/bol extrémnym stresorom,“ dodáva Ariel. „[Priatelia by ma mohli podporiť tým, že mi dajú doma varené jedlá alebo si objednajú jedlo so sebou."
A, samozrejme, berte pandémiu vážne.
„Mám veľké šťastie, že si môžem dovoliť donášku potravín. Pre tých z nás, ktorí majú tieto výhody, je našou povinnosťou znížiť riziko nakazenia iných,“ pripomína Annabella. "Čítajte, buďte informovaní, kontrolujte svojich blízkych a noste masky."
Pretože neviete, o koho sa môže starať osoba v rade za vami.
Ak ste opatrovateľ, ktorý potrebuje podporu, navštívtecaregiveraction.org a/alebo zavolajte na asistenčnú službu Caregiver na čísle 855-227-3640.
