sabotovanie prostredníctvom vašich nezdravých návykov tak ranné detičky. Napriek tomu vytvárať – a držať krok – zdravý návyky je tvrdá práca. Namiesto toho, aby ste sa dobíjali po obrovských cieľoch a premáhali sa, urobte menšie zmeny, vďaka ktorým budú tie vymyslené šikovné veci oveľa jednoduchšie. Viete, ako tieto:
1. Cvičte ráno. Je to najlepší čas vytvoriť si a držať sa cvičebnej rutiny.
2. Ak rána nie sú vašou pohodou, radšej si zacvičte na poludnie. Slovo sú oni pomôcť zvýšiť vašu produktivitu v práci.
3. Vyprázdnite svoje skrine od všetkého nezdravého jedla. Keď si chcete dopriať, choďte von a urobte z toho udalosť – viete, aby ste neťahali Cookie Monster.
4. Keď vás niečo trápi, hovorte o tom. Nestrácajte čas – ani zdravý rozum – pasívnou agresivitou.
Pôvodný zdroj
5. Vymeňte svoje otravné zvonenie budíka za svoju obľúbenú pesničku.
6. Usmej sa tak, ako to myslíš.
7. Neuspokojte sa s ničím menším, ako chcete.
8. Povedz nie.
9. Zavolajte viac. Text menej.
Pôvodný zdroj
10. Priekopa sóda, aj tie diétne.
11. Použite škoricu do kávy namiesto smotany a cukru.
12. Vzhľadom na to, že dnes majú taniere veľkosť puklice, majte svoje porcie pod kontrolou pomocou menších tanierov.
13. Pite dostatok vody. Použi Aplikácia WaterIn aby sa ubezpečil.
14. Nevysávajte svoje jedlo. Žuvanie je pre vás dobré.
Pôvodný zdroj
15. Zastavte sa a ovoňaj svoju kávu, čo môže pomôcť znížiť stres.
16. Zaplaťte si za cvičenie a potom si kúpte niečo pekné.
17. Použite pravidlo 20/20/20, aby ste udržali svoj zrak neporušený: Každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte na niečo vzdialené 20 stôp.
18. Zbavte sa akné tým, že budete spať s čistým uterákom na vankúši, ako aj na obliečke na vankúš.
19. Jedzte viac probiotík podporuje trávenie a posilňuje imunitu.
20. Ak vaša práca zahŕňa veľa sedenia, snažte sa každú hodinu vstať, prejsť sa a ponaťahovať sa.
21. Pridajte do svojho tréningu viac silového tréningu. (Viac ako tri štvrtiny dospelých nad 45 rokov nespĺňajú požiadavky na posilnenie svalov stanovené Ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb USA. Nebuď jedným z nich.)
22. Natiahnite sa zakaždým, keď to robí váš maznáčik.
Pôvodný zdroj
23. Nezdržiavajte svoje zívanie. Ochladzujú váš mozog a zvyšujú bdelosť.
24. Smejte sa viac.
25. Nezabudnite si umyť jazyk.
26. Zhoďte občas f-bombu. Pomáha to znížiť bolesť.
Pôvodný zdroj
27. Vizualizujte si ciele cvičenia skôr, ako sa ich pokúsite dosiahnuť, a zvýšite tak svoje šance.
28. Dajte si pred spaním teplú sprchu, ktorá vám pomôže vyvolať spánok.
29. Pripravte si oblečenie na cvičenie pred spaním (alebo ak je vaše telo na cvičenie také alergické ako moje, spite v ňom).
30. Keď pripravujete večeru, urobte si jednu porciu navyše, aby ste si ju na druhý deň mohli vziať do práce na obed. Ušetrí vám to peniaze a zlepší vaše zdravie.
31. Nepozerajte sa na neúspechy ako na zlyhania. Nájdite kľúčový poznatok zo zážitku a použite ho ako nástroj na zlepšenie svojho životného štýlu.
32. Pite viac čaju. Hydratuje vás ako voda s pridaným bonusom antioxidantov.
33. Keď si kupujete nie príliš zdravé maškrty, ktoré si chcete dopriať, naporciujte si ich vopred, aby jeden koláčik nezjedol celé vrecko.
Pôvodný zdroj
34. Za každé dve hodiny sedenia vystreľte na 30 minút cvičenia.
35. Vytvorte si zoznam skladieb tak dlho, ako váš tréning, aby ste vedeli, kedy prestať.
36. Porcie smoothie zabaľte a zmrazte vopred, aby ste ich mohli hodiť do mixéra a ísť.
37. Ušetrite na členstve v posilňovni tým, že namiesto toho použijete videá o cvičení na YouTube.
38. Prestaňte nakupovať, keď ste už hladní!
39. Jedzte do 30 minút po prebudení. Nemusí to byť plnohodnotné jedlo alebo čokoľvek iné, len sa uistite, že váš žalúdok dostane toľko jedla, koľko ráno vydržíte.
40. Keď už hovoríme o raňajkách, najedzte sa pred kávou, aby ste nakoniec nepotlačili chuť do jedla.
Pôvodný zdroj
41. Choďte po schodoch.
42. Sadnite si za stôl a zjedzte jedlo, aj keď je to len jedlo so sebou. To vám pomôže jesť menej a viac si to užiť.
43. Vyhraďte si každý deň kus času na relaxáciu a regeneráciu tela od denného stresu.
44. Jedzte viac rýb.
45. Vymeňte svoju kancelársku stoličku za loptu na cvičenie.
Pôvodný zdroj
46. Cvičenie nemusí nasávať. Nájdite si rutiny, ktoré sa vám páčia, aby to bolo ako cvičenie a nie len práca.
47. Zaparkujte svoje auto ďalej od cieľa, aby ste mohli využiť viac kardia.
48. Použite olej a balzamikový ocot ako dresing na šalát namiesto toho z obchodu, ktorý obsahuje milióny ingrediencií, ktoré nepotrebujete.
49. Prejdite z ľadového šalátu na špenát, ktorý je plný vitamínu K, A, vápnika a železa.
50. Keď jete vonku, zabráňte preháňaniu tým, že si polovicu jedla vezmete so sebou domov.
Ďalšia strana >>
