Uprednostňujte sa pred ostatnými
Aj keď sú sviatky predovšetkým o dávaní, nemôžeme dať to, čo nemáme. Musíte sa v prvom rade postarať o seba, aby vám niečo ostalo pre vaše okolie.
„Nezabudnite investovať do seba a podieľať sa na zdravej starostlivosti o seba,“ hovorí psychoterapeut a kouč vzťahov. Rachel Dack. Odporúča tiež dodržiavať zdravý spánok; stanovenie zdravých hraníc so spolupracovníkmi, rodinou a priateľmi; pravidelne cvičiť; a kŕmenie svojho tela výživným jedlom (ale tiež si doprajte voľnosť, aby ste si občas dopriali).
Povedzte „nie“ aktivitám alebo približným pozvánkam, ktoré sa môžu zdať ohromujúce (alebo ktorékoľvek, pri ktorých sa necítite bezpečne), a namiesto toho si doprajte noc pre seba. Oddýchnuť si a užiť si čas osamote môže byť úľavou od stresu.
Nezabudnite, že „nie“ je úplná veta
„Povedať ‚áno‘, keď chcete povedať ‚nie‘, je príprava na ďalší stres,“ hovorí Ashley Graber, spoluriaditeľka učebných osnov na Evenflow.
Rodina, priatelia a spolupracovníci sa vás v tomto ročnom období pýtajú veľa. Graber nám pripomína, aby sme to využili ako príležitosť na precvičenie toho, čo je pre vás správne.
Česť „dosť dobrý“
Toľko ľudí sa počas sviatkov snaží o dokonalosť. Či už je to v kuchyni, s dokonalým darčekom alebo ako vyzdobiť dom tými najlepšími svetlami (spomeňte si na Clarka Griswolda v Vianočné prázdniny?).
„Ľuďom je úplne jedno, či vaša morka vyšla perfektne – sú pri vašom sviatočnom stole, pretože sa s vami chcú podeliť o čas,“ hovorí psychoterapeut a urýchľovač zmien Aimee Bernstein.
Odporúča tiež, aby sme uvoľnili potrebu kontroly a upustili od našej pripútanosti k tomu, ako by veci mali byť. „Precvičte si otvorenosť voči iným možnostiam, začnite byť zvedaví na to, čo je v skutočnosti pred vami, a nie odsudzovať; a čo je najdôležitejšie, otvorte svoje srdce tomu, čo život a toto sviatočné obdobie [môže] ponúknuť.“
Urobte si prestávku na dýchanie
Odborník na výživu Dr. Jonny Bowden odporúča urobiť si štvorminútový oddychový čas pre seba. Toto cvičenie môžete vykonať kdekoľvek od kúpeľne až po auto (dokonca aj skriňa bude stačiť). Bowden hovorí: Sadnite si ticho, zatvorte oči a nastavte si hodinky na štyri minúty. Dýchať - hlboko a vedome. Pomyslite si: "Napočítajte do siedmich, vydržte štyri a pomaly vydýchnite na päť."
„Aj štyri minúty – niekoľkokrát denne – znížia váš krvný tlak, zmenia mozgové vlny a upokoja vašu dušu,“ hovorí Bowden.
Majte plán výdavkov
Ďalším veľkým stresom pre ľudí v tomto ročnom období sú peniaze. Ľudia často míňajú peniaze na darčeky, dekorácie a plánovanie večierkov a potom, keď sa kalendár presunie na ďalší rok, pocítia obrovskú ľútosť. Namiesto toho, aby ste sa museli zaoberať výčitkami svedomia kupujúceho, keď príde január, skúste si nastaviť rozpočet. Aj keď to znie príliš zjednodušene na to, aby to vôbec fungovalo, ak si sadnete a naplánujete si, na čo miniete svoje peniaze, a potom sa toho budete držať, vám môže pomôcť zmierniť veľa stresu. Na uľahčenie môžete dokonca vyskúšať jednu z aplikácií na tvorbu rozpočtu.
Do všetkého, čo robíte, vložte trochu všímavosti
Ak nie ste momentálne prítomní, nielenže vám bude chýbať oslava sviatkov, ale budete mať aj väčšiu úzkosť z budúcnosti. Či už stojíte v rade v obchode alebo čakáte na odbavenie na letisku, Dow hovorí, že si treba všímať tri veci, ktoré vidíte, dve veci, ktoré počujete a jednu vec, ktorú cítite svojou pokožkou. „Tento prístup 3-2-1 je spôsob, ako byť vedomý a môže vám pomôcť zbaviť sa frustrácie a starostí spojených s každodennými stresormi,“ hovorí Dow.
Tak sa zhlboka nadýchnite a chvíľku pre seba a užite si toto sviatočné obdobie.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v decembri 2017.
Než pôjdete, pozrite sa na naše obľúbené mentálne zdravie aplikácie, ktoré dajú vášmu mozgu trochu viac lásky:
Príbehy, na ktorých vám záleží, každý deň.
