Rodičia príliš často nechávajú svoju vlastnú starostlivosť bokom v prospech svojich detí. Klišé o rozhádzanej, prehnanej obetavej mame existuje, pretože je často pravdivé. A dáva to zmysel; je ľahké dať takmer všetko ostatné pred naše vlastné duševné a fyzické zdravie. (Viem to až príliš dobre - dal som sa stres-indukovaný pásový opar ako matka dvoch predškolákov pracujúcich z domu.) Je však dôležité, aby rodičia všetkých pohlaví spomalili a našli si chvíľu na načerpanie nových síl a zdravého rozumu. Ale kde sa vôbec začať snažiť nájsť trochu ticha v chaose?
Zhrnuli sme jednoduché tipy od odborníkov na starostlivosť o seba, ako sa o seba postarať zvládnuteľnými spôsobmi. Terapeut Megan Costello má skvelé nápady, tréner Amy Kiser Schemper má rýchle tipy na cvičenie (a cennú pripomienku) a odborníka na meditáciu Svetlý Watkins (autor Bliss More: Ako uspieť v meditácii bez toho, aby ste sa naozaj snažili) má skvelé tipy na všímavosť.
Viac:Nový pyžamový salónik vhodný pre deti, o ktorom ste nikdy nevedeli, že ho potrebujete
Zažeň svoje problémy
Počuli ste už o float terapii? Ak nie, nie ste sami – ale táto liečba na báze vody je rastúcim trendom. „Float terapia je zaujímavá a neočakávaná metóda starostlivosti o seba,“ hovorí terapeut Costello, ktorý ju odporúča najmä tým, ktorí už praktizujú meditáciu všímavosti. „Zmyslová deprivácia môže byť transformačná v kombinácii s technikami ako všímavosť a progresívne svalstvo relaxácia,“ vysvetľuje. O čo teda ide a ako to pomáha? Najprv vstúpite do „plaváku“ alebo nádrže naplnenej teplou slanou vodou, ktorá má vytvoriť pocit beztiaže. "Keď sa dostanete do nádrže, dýchajte a všimnite si, kde držíte napätie tela," radí Costello. „Nacvičte si uvoľnenie svalového napätia pomocou dýchania a vizualizácie. Pokračujte v týchto technikách denne, aby ste znížili celkové napätie tela.“ Znie to skvele, však? Nastúpte a vznášajte sa.
Spojte sa s priateľmi
„Čoraz viac zisťujem, že rodičia zápasia s dvoma kľúčovými oblasťami starostlivosti o seba,“ hovorí Costello. Jednou z týchto oblastí je „v čas“ znamená v podstate sebareflexiu a čas venovaný vnútorným stavom. Druhým je spojenie, známe ako priateľstvo. Získať priateľov, s ktorými môžete zdieľať svoje každodenné skúšky a trápenia, je také dôležité – pre nás všetkých, no najmä pre rodičov. "Výskyt depresie a úzkosti u matiek je nižší u matiek, ktoré hlásia blízke priateľstvá a silné vzťahy v komunite," hovorí Costello. Celkom dobrá motivácia, nie? A nižšie miery depresie a úzkosti nie sú jedinými výhodami pre priateľov mamy. "Ženy, ktoré majú blízke priateľstvá a komunity, sa stávajú empatickejšími, podpornejšími a dobre naladenými rodičmi." Prečítajte si viac o tom, ako nájsť svoj kmeň tu.
Všímavosť + aplikácie = starostlivosť o seba
Pokiaľ ide o to, aby ste dostali trochu času, technológia môže byť vaším priateľom. Aplikácie a technológie uľahčí začlenenie každodennej pozornosti, zapisovania do denníka, meditácie alebo dokonca modlitby, hovorí Costello. Odporúča nastaviť si pripomienku alebo použiť aplikáciu, ktorá vás nabáda k meditáciám, pobožnostiam atď. "Vyberte si jednu činnosť, ktorú budete robiť s vedomím - sprchovanie, chôdza, dokonca aj skladanie bielizne sa môže stať starostlivosťou o seba, ak sa sústredíte na využitie tejto príležitosti na precvičovanie všímavosti." A tak môže „lesné kúpanie.”
Viac: Čarodejnícke tipy na kryštály pre mamičky
Uľahčená meditácia
Aplikácie alebo nie, meditácia je skvelá starostlivosť o seba. Môže dokonca pôsobiť proti nedostatku odpočinku, ktorý zažívajú mnohí noví rodičia, hovorí odborník na meditáciu Watkins. Ale ak si nie ste istí, kde začať, nebojte sa. Nemusí to byť skľučujúce. „Ak je meditácia správne pochopená, nevyžaduje si viac úsilia ako rolovanie cez sociálne siete alebo sledovanie televízie,“ hovorí. „Takže ak si na to ľudia nájdu čas, radi si nájdu čas aj na meditáciu. Dôležité je pochopiť ako ľahko meditovať najprv." A ako sa medituje s ľahkosťou? "Techniky pre nováčikov sú rovnaké ako pre skúsených meditujúcich," vysvetľuje Watkins. „Buďte E.A.S.Y. (prijmite, prijmite, odovzdajte sa, vzdávajte sa) svojimi myšlienkami – nebráňte sa im a nebojujte s nimi – a zistíte, že zážitky budú oveľa hladšie a príjemnejšie než kedykoľvek predtým.“
Využite svoju dedinu
Aby ste si našli čas pre seba, striedajte starostlivosť o deti, radí Watkins. „Vytvorte si meditačné skupiny pre mamu, kde ste spolu so skupinou iných rodičov, a striedajte sa v meditácii, zatiaľ čo jedna mama sleduje batoľatá. Týmto spôsobom viete, že vaše dieťa je v bezpečí, a to vám umožní zažiť viac ustálenej mysle.“ A ty nie túto rotáciu starostlivosti o deti musíte použiť len na meditáciu: Urobte si nechty, choďte do knižnice – čokoľvek, na čo sa cítite Páči sa mi to vy na chvíľu. Chce to dedinu, nie?
Cvičte, keď môžete
Väčšina z nás vie, že cvičenie je úžasná starostlivosť o seba, ale môže byť ťažké nájsť si čas na „oficiálne“ cvičenie. Ale každá maličkosť sa počíta, hovorí tréner Kiser Schemper. „Nájdite si rýchle video na YouTube, ktoré by ste mohli urobiť doma, urobte si päť minút strečingu, keď sa zobudíte alebo pred spaním, keď vstanete hudba a tanečná párty s deťmi – to všetko sa sčítava!“ A môžete improvizovať s pohybmi sem a tam, ona poznámky. „Cvičenie nemusí znamenať jazdu do telocvične, lekciu a návrat domov o dve hodiny neskôr – môže to byť pár drepov alebo výpadov, zatiaľ čo tlačíte svoje deti na hojdačke alebo klikoch na pracovnej doske, keď pripravujete večeru.“ Alebo joga s deťmi, niekto?
Viac:Prírodné „detské“ produkty, ktoré môžu mamičky úplne ukradnúť
Pamätajte: Starať sa o seba nie je sebecké
Kiser Schemper hovorí, že jej najväčším tipom pre mamy je len pripomenutie, že „starať sa o seba nie je sebecké; je to jeden z najosobnejšíchmenej veci, ktoré môžu urobiť pre svoje deti." Niekedy je ťažké si to uvedomiť, ale je to tak. „Často hovoríme o starostlivosti o seba ako o ‚Urobte si čas pre vás‘ a ‚Urobte niečo len pre vás‘,“ vysvetľuje, „čo nám dáva pocit, že je to sebecká vec, keď je to naopak. Byť tou najzdravšou verziou seba samých je to najlepšie, čo môžeme pre svoje rodiny urobiť.“ A na konci dňa sú to rodičia a deti chcú.
