Potešte svoje hladné deti kreativitou po škole občerstvenie vďaka ktorým je stretávanie sa alebo štúdium oveľa zábavnejšie!
Keď deti po škole zabúria domov, je to signál na desiatu! Stretnutie s priateľmi a spoločná práca na domácich úlohách bude zábavnejšia s ľahkým občerstvením, ktoré im dodá energiu a uspokojí hlad až do večere. Zásobená špajza a inteligentné výbery potravín uľahčujú mamám rýchlu opravu občerstvenia a potešia aj tých najnáročnejších jedákov zdravými možnosťami, ktoré sú chutné a lákavé.
Doplňte palivo
Pochutiny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny sú vynikajúcou voľbou, pretože rýchlo zaplnia dav. Chudé kuracie mäso, syr, vajcia, mliečne výrobky a zelenina bohatá na živiny, ako je brokolica, sú nízkotučné možnosti, ktoré sú dobrým občerstvením. Bonusové body so svojimi deťmi získate, ak tieto jedlá predstavíte novým chutným spôsobom.
Sladké dobroty
Pre deti, ktoré túžia po sladkej pochúťke, upečte dávku škoricového cukru. Zmiešajte 1/2 šálky zmäknutého smotanového syra so škoricovým cukrom a rozotrite na pás vychladeného tyčinkového cesta. Cesto pred pečením otočte a natiahnite podľa pokynov na obale. Podávame so studenými kockami melóna alebo na kolieska nakrájaného ovocia pre zvýšenie nutričnej hodnoty.
Ako ďalšiu sladkú ovocnú maškrtu dajte deťom ovocný dip vyrobený kombináciou nízkotučnej kyslej smotany alebo jogurtu s posypaním hnedého cukru a limetkovou šťavou. Premiešame, posypeme škoricovým cukrom a podávame s ovocnými naberačkami napichnutými na špajdle.
Slané pochúťky
Pre slané a slané možnosti, ktoré môžete podávať davu, vyskúšajte aktualizované verzie štandardných sušienok, hranolčekov a dipov. Sceďte plechovku cíceru a opečte na panvici s 2 lyžicami olivového oleja a štipkou papriky. Po dvoch minútach dochutíme soľou a pečieme 20 minút na orieškovú nátierku tak akurát na krekry, čipsy alebo plátky bagety. Deťom bude chrumkanie chutiť!
Pre ďalšiu zábavnú možnosť nakrájajte niekoľko celozrnných pitas na kolieska a opečte dozlatista, potom použite trochu kreativity na polevy. Čierne fazule, syr, avokádo, kuracie alebo morčacie pásiky a kvapka salsy môžu vytvoriť osobné nachos s ingredienciami, ktoré si vaše deti (a ich priatelia!) zamilujú.
Neviete si vybrať? Vyskúšajte sladkú a slanú variantu
Pre sladko-slanú pochúťku, ktorú si vaše deti určite zamilujú, vezmite sladké zemiaky, nakrájajte ich na tenké plátky a pokvapkajte ich olivovým olejom a soľou. Predhrejte plech v rúre na 425 stupňov a rozložte plátky na rozpálenú panvicu. Tieto plátky posypte sezamom alebo kari a pečte 10 minút. Tieto čipsy vládnu a prinútia vaše deti zabudnúť na nudné balené občerstvenie! Navyše sú nabité vlákninou a vitamínom A, najmä ak necháte šupku zo zemiakov.
Obyčajný popcorn je obľúbená pochúťka, alebo si ho dajte za pár minút! Rozpustite 1/3 šálky masla s 1 polievkovou lyžicou medu, 1 šálkou pekanových orechov a štipkou soli. Zmiešajte túto zmes s dvanástimi šálkami popcornu a potom ju rozložte na plech vyložený papierom na pečenie a pečte pri teplote 325 stupňov 10-15 minút. Presto! Karamelový popcorn, ktorý si môžu vychutnať so svojimi kamarátmi.
Rýchly tip
Zásobte sa zdravými pochutinami, ako sú mini sendviče plné bielkovín z chudého mäsa a jogurty na zmiešanie s ovocím, ktoré slúžia ako vegetariánsky dip.
Ďalšie tipy:
Ľahko zdravé občerstvenie pre deti ktorí sa nevedia dočkať večere
Školy zdatné mamičky zdieľajú tipy na návrat do školy
5 zdravých obedov v hnedej taške, ktoré si deti zamilujú
