Vitamíny, ktoré podporujú prirodzenú krásu – SheKnows

Ako sa ukazuje, my naozaj sú čo jeme. Diéta má zásadný vplyv na vzhľad a to nielen na pás. Žiarivá pokožka a zdravé vlasy, po ktorých túžime, závisia od toho, čo dávame do nášho tela. Obrátili sme sa na odborníkov so žiadosťou o niekoľko diétnych tipov, ako sa stravovať pre zdravú pokožku a vlasy.

Súvisiaci príbeh. Podľa dermatológov najbezpečnejší spôsob, ako vyraziť pupienok

Vnútorné zdravie, vonkajšia žiara

„Vaša pokožka je vonkajším odrazom vášho vnútorného zdravia,“ hovorí Elizabeth Somer, M.A., R.D. a autorka knihy Jedzte svoju cestu ku šťastiu. Ako registrovaná dietologička navrhuje, aby ste pri nakupovaní nahliadli do nákupných vozíkov iných ľudí. „Vyzeráme rovnako ako jedlo, ktoré kupujeme. Vozíky naplnené bielym chlebom, šiškami, nealkoholickými nápojmi a zemiakovými lupienkami s najväčšou pravdepodobnosťou tlačia ľudia s pastovitými doplnkami a vlasmi bez života,“ hovorí.

Naproti tomu osoba, ktorá tlačí vozík naložený čerstvým špenátom a jahodami, mliekom bez tuku, celozrnným chlebom, čerstvým lososom a fazuľou, má s najväčšou pravdepodobnosťou ružovú žiaru a zdravé, lesklé vlasy. „To, čo jete, ovplyvňuje to, ako vyzeráte dnes aj na ceste,“ vysvetľuje.

Tipy na diétu pre krásu

Niektoré z najhorších vecí, ktoré môžeme jesť, pokiaľ ide o vzhľad, zahŕňajú mastné jedlá (najmä keď tuky sú z mäsa), plnotučné mliečne výrobky, spracované potraviny, rafinované obilniny, nadmerný pridaný cukor, alkohol a slané potravín. Zbohom pivo a extra syrová pizza! Dobrou správou je, že živiny potrebné pre zdravú žiaru tiež oživia celé vaše telo, takže zmeny v stravovaní na zlepšenie vašej pokožky a vlasov budú mať ešte väčší pozitívny účinok. Somer navrhuje dodržiavať tieto pokyny o tom, čo by sme mali každý deň jesť:

• Aspoň deväť farebných druhov ovocia a zeleniny
• Päť alebo viac porcií 100 percent celých zŕn
• Tri porcie potravín bohatých na vápnik
• Dve porcie potravín bohatých na železo/zinok, ako je extra chudé červené mäso, kuracie prsia, morské plody alebo strukoviny
• Aspoň osem pohárov vody

Čím svetlejšie, tým lepšie

Pri nákupe produktov v obchode s potravinami nezabúdajte, že čím jasnejšia farba, tým viac antioxidantov v nich, hovorí Dr. Angela Vecellio z Palm Beach Medical. „Vezmite si napríklad papriku. Dodávajú sa v štyroch farbách: zelená, červená, oranžová a žltá. Žltá paprika má o 30 percent viac antioxidantov ako zelená paprika. Ďalšími zdrojmi antioxidantov sú bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, jahody, černice a brusnice).

Najdôležitejšie kozmetické potraviny

Nedostatok akejkoľvek živiny spôsobí zmeny na koži, vlasoch a nechtoch, ako aj v krvnom obehu, ktorý dodáva pokožke živiny a odstraňuje toxické odpadové látky, vysvetľuje Somer. Tu sú najdôležitejšie veci, ktoré potrebujeme a čo sa stane, keď nemáme dostatok:

• DHA: Omega-3 tuky dodávajú vlasom lesk, chránia pokožku pred ochabnutím a vráskami, urýchľujú hojenie, spomaľujú starnutie a znižujú riziko rakoviny kože. Získajte výhody, ktoré vyvolávajú žiaru z morských plodov bohatých na omega-3, produktov nabitých antioxidantmi, orechov a olivového oleja.
• Antioxidanty: Pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi (ktoré môžu spôsobiť drsnú štruktúru, vrásky a slnečné škvrny), ale časté slnenie a smog ich vyčerpávajú. Keďže nahromadenie antioxidantov v pokožke trvá až tri mesiace, naložte si každý deň farebné ovocie a zeleninu.
• zinok: Tento stopový minerál pomáha udržiavať kolagénové a elastínové vlákna, ktoré dodávajú pokožke pevnosť a pomáhajú predchádzať ochabovaniu a vráskam. Zinok je dôležitý pri hojení rezných rán a odrenín, zatiaľ čo nedostatok spôsobuje suchú a drsnú pokožku.
• vitamíny skupiny B: Zlý príjem takmer akéhokoľvek vitamínu B môže spôsobiť suchú alebo šupinatú pokožku, svrbenie a pocit pálenia. Vitamíny B2 a B6 sú tiež dôležité pri udržiavaní žliaz produkujúcich olej, ktoré udržujú pokožku vlhkú a hladkú.
• Vitamín A: Tento vitamín rozpustný v tukoch je nevyhnutný na udržanie epitelových tkanív a koža je najväčšie epitelové tkanivo, ktoré máte. Šetrite týmto vitamínom a vaša pokožka môže byť suchá, šupinatá a drsná.

Prečo je zelenina taká dôležitá

Podľa populárnych registrovaných dietológov a osobných trénerov The Nutrition Twins sú vegetariáni prirodzene bohaté na vodu, takže vytvárajú vlhkosť vo vašej pokožke, napĺňajú bunky a vypĺňajú ju štrbiny. "Premýšľajte o nich ako o prirodzenom mlieku vášho tela a oveľa viac."

Tu je to, čo ešte majú:

Vitamín C: Udržuje pokožku mladistvú a pružnú tým, že pomáha pri tvorbe kolagénu. Myslite na: paradajky, uhorky, papriku, brokolicu a zemiaky.

Beta karotén: Pomáha dať zdravý lesk a odtieň a zároveň chráni pokožku pred poškodením slnkom. Choďte do: mrkvy, špenátu, sladkých zemiakov, maslovej tekvice a iných produktov oranžovej a zelenej farby.

Antioxidanty: Chráňte pred predčasným starnutím tým, že pomáhate predchádzať poškodeniu buniek. Odstraňujú voľné radikály, vrátane tých, ktoré sú spôsobené znečistením a inými toxínmi v životnom prostredí, stresom a slnkom. Jedzte: najviac zeleniny.

Omega-3: Obsahuje silné protizápalové zlúčeniny, ktoré dodávajú pokožke hladší vzhľad. Skvelý zdroj: kapusta.

Bohaté na vodu a draslík: Udržuje pokožku hydratovanú a obnovuje rovnováhu tekutín, takže nevyzerá pokrčená a zvädnutá. Doprajte si: väčšinu zeleniny.

Výhody biotínu pre krásu

Biotín je vitamín, ktorý pomáha zlepšiť a posilniť keratínový proteín (ktorý tvoria vaše vlasy, pokožku a nechty) vo vašom tele, hovorí kaderník celebrít Julia Papworthová. "Zvýšenie príjmu biotínu môže pomôcť posilniť vaše nechty, nehovoriac o dlhších vlasoch." Ako teda získate svoju dennú dávku? Jednoduché. Jednoducho vezmite Doplnok Nature's Bounty Optimal Solutions pre vlasy, pokožku a nechty. Nielenže obsahuje biotín, ale poskytuje vám aj ďalšie životne dôležité živiny, ako sú vitamíny B, C a E, aby ste boli krásni zvnútra.

Jednoduché spôsoby, ako dostať do svojho jedálnička potraviny zdravé pre pokožku a vlasy

Nie je vždy ľahké jesť správne. Zdravie je často na pozadí zaneprázdneného programu, rodinných záväzkov a spoločenských povinností. Somer má však niekoľko návrhov, ako môžu aj tie najvyťaženejšie ženy zakomponovať pokožku a vlasy.Zdravé jedlá do ich dňa:

• Zamerajte sa na dve farebné druhy ovocia alebo zeleniny pri každom jedle a aspoň jedno na každé občerstvenie.
• Prejdite na 100-percentný celozrnný chlieb.
• Zabaľte šálku špenátu do sendvičov.
• Mrkvu nastrúhame do omáčky na špagety.
• Občerstvenie na vodnom melóne namiesto čipsov.
• Vložte mrazené čučoriedky do úst namiesto zmrzliny v noci.
• Urobte si pravidlo, že 75 percent vášho taniera bude zaplnených nespracovanými, skutočnými potravinami.

Viac spôsobov, ako jesť pre krásu

Potraviny, ktoré rozžiaria vašu pokožku
Potraviny, ktoré zvrátia starnutie
Jedzte svoju cestu k lepšej pleti, vlasom a nechtom