Tento víkend sa hodiny vo väčšine častí krajiny vrátili o hodinu späť – „ustúpte“, ak si spomeniete na trik zo základnej školy – na letný čas 2020 čo znamená, že všetci spíme o hodinu navyše, však?
No nie, pravdepodobne nie, ak ste rodič.
"Realitou je, že deti sa zobudia, keď sa zobudia," Gina Posner, MUDr, certifikovaná pediatrička v MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii hovorí SheKnows. Ak vaše dieťa bežne vstáva v presne stanovený čas (pravdepodobne príliš skoro cez víkend), vstane vtedy, keď cíti ako ten čas, bez ohľadu na to, čo hovoria hodiny. Čo znamená, že pre mnohé rodiny je nedeľa najdlhším dňom niekedya deti môžu byť v čase pred spaním unavené a mrzuté.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali na koniec letný čas a priveďte svoje dieťa do novej rutiny.
Predbežná príprava
"Začnite niekoľko dní pred zmenou času a skúste dieťa uložiť asi o 10 až 15 minút neskôr, ako je normálny čas spánku, a to isté urobte aj pri vstávaní." Danelle Fisher, MD, FAAP, podpredsedníčka pediatrie v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, hovorí SheKnows. Každý deň odložte spánok o 10 až 15 minút, kým nepôjdu spať v novom čase.
Pre dojčatá a batoľatá možno čas spánku a jedla posunúť o 10 až 15 minút späť.
„10 až 15 minútová zmena je oveľa menej rušivá ako náhla hodinová zmena,“ hovorí Fisher. "Do niekoľkých dní by rodičia mali byť schopní podľa toho ‚resetovať‘ čas spánku."
Ale neprepadajte panike, ak ste sa nepripravili
Posner uznáva, že nie každá rodina sa bude môcť pripraviť vopred - zmena času má tendenciu prikradnúť sa k ľuďom a po halloweenskom vzrušení môžu byť niektoré rodiny už trochu mimo harmonogram. (A hej, už je piatok.)
„Môžete ich tiež uložiť do postele v ich pravidelnom čase spánku predchádzajúci večer a nechať ich spať, kým sa v nedeľu nezobudia. Potom začnite v ten večer s novým spaním,“ hovorí Posner.
Inými slovami, ak ste neurobili nič, aby ste sa pripravili, nie ste úplne v háji. Väčšina detí má tendenciu prispôsobiť sa hodinovej zmene času do troch alebo štyroch dní. Ale niektoré deti - ako mladšie deti alebo tie, ktoré majú zmyslové alebo vývojové potreby - môžu potrebovať trochu viac času.
Majte spánkovú rutinu
Posner hovorí držať sa a rutina pred spaním pomôže vášmu dieťaťu prispôsobiť sa a pokračovať v zdravom spánku dlho po zmene času. Napríklad, ak zvyčajne večeriate, potom sa kúpete, čítate knihu a potom zhasnete svetlá, tento vzorec vášmu dieťaťu signalizuje, že je čas spať.
„Deti majú naozaj rady rutiny,“ hovorí a dodáva, že je mimoriadne dôležité, aby rutiny zabezpečili, že ich deti dostanú dosť spať. Malé deti by mali spať 10 až 12 hodín (vrátane zdriemnutia, ak si ho doprajú), v školskom veku deti by mali spať deväť až desať hodín a dospievajúci deväť hodín (minimálne osem).
Pripravte ich na dobrý spánok
Berte na vedomie, že deti budú mať spočiatku pocit, že idú spať neskôr ako zvyčajne, čo znamená, že môžu byť mrzuté. Môžu byť tiež unavení a ťažko sa v noci upokojiť.
Môžete im pomôcť upokojiť sa upokojujúcimi rituálmi, ako je relaxačný kúpeľ, jemná hudba alebo hlboké dýchacie cvičenia. "V súčasnosti existuje niekoľko dobrých meditačných aplikácií pre deti," hovorí Posner.
Posner tiež hovorí, že skutočnosť, že v Severnej Amerike sa v tomto ročnom období prirodzene skoro stmieva, môže pomôcť deťom prispôsobiť sa. Zatemňovacie závesy vám však môžu pomôcť pri jarnom striedaní hodín, alebo ak je tam, kde ste, večer obzvlášť jasno.
V skutočnosti sú všetky tieto metódy tie, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa vrátili na správnu cestu, kedykoľvek sa vaše dieťa dostane do normálu spánková rutina – pretože sa to nevyhnutne stane medzi výletmi, dovolenkami, prázdninami a mimoškolskými aktivitami činnosti.
„S deťmi neexistuje dokonalé,“ hovorí Posner. "Niekedy stačí lietať pri sedadle nohavíc."
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v novembri 2019.
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené produkty, ktoré vám môžu skutočne pomôcť k dobrému spánku:
