Mnohí z nás to (bohužiaľ) zažili a bojovali vyliečiť pekelnú kocovinu predtým (veľa vody, odpočinku a možno aj trochu chlpov psa!). Po dlhej noci pitia sa prebúdzame malátni, máme závraty a nevoľnosť a máme citlivosť na svetlo alebo zvuk. Nie je to však len alkohol, kvôli ktorému sa na druhý deň budete cítiť úplne hrozne – rovnaký účinok môže mať aj vynaloženie veľkého množstva emocionálnej energie. A to môže vysvetľovať, prečo po obrovskom boji alebo vyčerpávajúcom večeri plaču alebo rozprávania o pocitoch nechcete nič iné, než ešte niekoľko hodín ležať tvárou k zemi a stonať. Takže čo je emocionálna kocovina?
No ako niekto, kto má skúsenosti početné emocionálna kocovina, dovoľte mi vysvetliť: An emocionálna kocovina sa vyskytuje po vážnej alebo traumatickej udalosti. Môže nastať aj po hádke, náročnom dni v práci alebo rozchode s partnerom/kamarátom. Moje emocionálne opice sa však zvyčajne vyskytujú po dlhom dni „ľudí“ alebo socializácie.
Dovoľte mi trochu ustúpiť. Ako niekto, kto bojuje s ťažkým Sociálna úzkosť, opustiť môj dom je často fuška. A tak, keď prídem domov, často havarujem. Moje myšlienky sú zahmlené, moje pocity neexistujú a ja som – doslova a do písmena – vyhorený. Oh, a ďalšie ráno? Cítim sa vyčerpaný a vyčerpaný. mám bolesti. (Doslova. Búšia mi kosti a bolia ma kĺby.) A som náladová a, no, vypnutá.
Na papieri je dôvod jednoduchý. Ako hovorí Dr. Judith Orloff, autorka knihy The Empath's Survival Guide, napísal v Psychology Today, emocionálne zajakavosti sú „energetickým zvyškom, ktorý zostal z interakcie“ a bez zásuvky táto energia ovplyvňuje vašu fyzickú pohodu. Môžu vám spôsobiť únavu, hmlu alebo nevoľnosť.
Ale len uvedomenie si problému to nezlepší. Nezľahčuje to a „následky“ sú stále ťažké. Existuje však niekoľko stratégií, ktoré som považoval za užitočné pri riešení mojej vlastnej emocionálnej opice.
Liečte svoje príznaky
Bolí vás hlava? Nevoľný žalúdok? si vyčerpaný? Ak sa sťažujete na prvé, užívajte lieky. Lieky na úľavu od bolesti majú dlhú cestu a Tums aj Pepto-Bismol dokážu s týmto nepokojným pocitom zázraky. Pokiaľ ide o vyčerpanie, ak môžete spať, urobte to. Ak nemôžete (kvôli práci, rodine alebo iným povinnostiam), skúste si to čo najviac uľahčiť a odstráňte zbytočné úlohy z taniera. Potom, keď sa vrátite domov – alebo si oddýchnete – vychutnajte si to. Zdriemnite si alebo urobte niečo, čo vás povzbudí.
Jedzte dobre vyvážené jedlo
Hoci sa môže zdať, že jesť dobre vyvážené jedlo je samozrejmosťou, uprostred emocionálnej kocoviny sa táto jednoduchá úloha často prehliada. (Myslím, že máte na tanieri väčšie veci, však?) Ale podľa výskumu z Tufts University, správnej výživy je nevyhnutné. Zvyšuje vašu energetickú hladinu a zlepšuje vašu pohodu. Jedzte teda dobré, upokojujúce jedlo a vyhýbajte sa jedlám vyvolávajúcim úzkosť, ako sú cukríky, káva, alkohol a/alebo kofeín.
Cvičenie
The výhody cvičenia pre duševné zdravie sú dobre známe. Podľa štúdie z roku 2006 publikovanej v The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry je fyzická aktivita osvedčeným spôsobom, ako znížiť úzkosť a depresiu. Má potenciál zlepšiť sa akýkoľvek nálada. Takže tancujte, choďte, behajte, choďte na túru alebo jazdite. Čokoľvek robíte, len sa hýbte.
Čítajte alebo meditujte
Je nevyhnutné, aby ste sa po prežití emocionálne vyčerpávajúceho zážitku dostali mimo seba a svoju vlastnú myseľ, pretože povedzme si úprimne: Pravdepodobne sa stále prevíjate a znova a znova prehrávate príslušné udalosti znova. A hoci zdravý únik vyzerá pre každého inak, čítanie a meditácia sú dve skvelé metódy.
Vedieť, kedy vyhľadať ďalšiu pomoc
Pretože symptómy emocionálnej kocoviny môžu odzrkadľovať príznaky depresie a/alebo iných duševných porúch choroby, niekedy je ťažké rozoznať rozdiel – máte problémy alebo niečo zažívate viac? Samozrejme, všeobecným pravidlom je, že ak uvedené príznaky trvajú dlhšie ako dva týždne, mali by ste vyhľadať ďalšiu pomoc, napr depresia je pretrvávajúci, pretrvávajúci pocit smútku a/alebo stratu, ale nie je hanba vyhľadať pomoc skôr. Niekedy sa jednoducho potrebujete porozprávať o svojej situácii s dôveryhodným blízkym alebo priateľom. Dôverujte teda sebe a svojmu úsiliu a pamätajte, že ak sa vám niečo nezdá, pravdepodobne to tak je.
Dobrou správou je, že s časom, trpezlivosťou a nejakú vážnu starostlivosť o seba budete sa cítiť lepšie. The fyzické a emocionálne vyčerpanie prejde, ale medzitým buď na seba dobrý. Buďte k sebe láskaví a správajte sa k sebe ako k chorému priateľovi.
Ak ste v kríze alebo potrebujete podporu, pošlite textovú správu „START“ na číslo 741-741 a porozprávajte sa s vyškoleným poradcom na linke Crisis Text Line.
Tento príbeh bol pôvodne publikovaný v januári 2019.
Než pôjdete, pozrite sa na mentálne dostupné mentálne zdravie aplikácie, ktoré milujeme a ktorým veríme:
