Keď premýšľate o meditácii, pravdepodobne si predstavíte mníchov v oranžovom plášti, bylinnú medicínu a iné veci, ktoré sú ďaleko mimo vašej každodennej sféry, môžu to byť aj čisté výmysly. Chápeme to.
Dlhé sedenie v miestnosti a dýchanie môže znieť ako poschodová posteľ, ale meditácia má svoje zdravotné výhody, od duševného zdravia až po choroby spojené so stresom. Naozaj sa môžete pustiť do meditácie bez toho, aby ste sa cítili ako novodobý bohém. Tu je postup.
Stiahnite si meditačnú aplikáciu
Dokonalý mix medzi západnými a východnými kultúrami, meditačné aplikácie, ktoré vás naučia sústrediť sa na dýchanie a upokojiť myseľ, sú vzdialené len jedno kliknutie. Aplikácia Mindfulness vám umožní ticho sedieť alebo si nechať zazvoniť zvončekom v upokojujúcich intervaloch a rozvrh v aplikácii vám každý deň pripomenie, aby ste meditovali. Simply Being vám umožňuje zvoliť si dĺžku meditácie (od piatich do 20 minút), potom vás jemný hlas prevedie meditačným zážitkom. Najlepšie zo všetkého je, že obe aplikácie sú dostupné pre telefóny iPhone a Android.
Udržujte svoje relácie krátke
Nie ste majster meditácie, ako viete. Udržujte svoje sedenia krátke a sladké (skúste použiť niektorú z týchto meditačných aplikácií) a obmedzte sa na päť až desať minút denne. Čím viac skúseností získate, tým viac si môžete predĺžiť čas meditácie, ale zatiaľ si vyhraďte pár minút denne, aby ste si mohli sadnúť do ticha a dýchať.
Recitujte mantru
Aj keď je to len vo vašej hlave, recitovanie mantry, akokoľvek hlúpo to znie, udrží vašu hlavu v správnom priestore. Prirodzene, myšlienky o živote „vonku“ sa vkrádajú do vašej mysle, čo spôsobí, že stratíte pozornosť a následne stratíte vnútorný pokoj. Recitujte svoju mantru (Naozaj to môže byť čokoľvek: „krava“, „sasquatch“, „pico de gallo!“), aby ste udržali svoj mozog vyrovnaný a čoskoro budete v meditačnom nebi.
Choďte na vedenú meditáciu
Ak samotná meditácia nie je pre vás, zamierte na kurz pod vedením odborníka na meditáciu. Títo vedúci meditácie budú v podstate robiť rovnakú prácu ako žena s upokojujúcim hlasom vo vašej aplikácii pre iPhone, ale ak je to osobne, je oveľa jednoduchšie brať hlas vážne. Okrem toho vám meditačný tréner môže poskytnúť tipy na spôsob, akým vykonávate svoj meditačný rituál. Nakoniec sa budete cítiť dostatočne sebavedomo na to, aby ste odolali meditačnému svetu sami.
Ďalšie tipy na zdravý životný štýl
10 zdravých potravín, ktoré by ste mali kupovať vo veľkom
Olympijskí športovci zdieľajú svoje tajomstvá zdravého životného štýlu
3 lahodné recepty, ktoré sú zdravé pre srdce
