Tvoj trojročný — kto býval spať doslova ako bábätko — zrazu sa noc čo noc prebúdza a sťažuje sa sny o „zlých chlapcoch“ (alebo príšerách, mimozemšťanoch alebo o čomkoľvek, čoho sa bojíte du jour je). Je vystrašený, priliehavý a plače...a zvyšok noci chce stráviť vo vašej posteli. Je to normálne? A možno výstižnejšie: Mal by si nech on?
"Najvyšší vek pre nočné mory je okolo troch až štyroch rokov až po osem rokov," Lynelle Schneeberg, Psy. D., licencovaný klinický psychológ a riaditeľ Behavioral Spánok Program v Connecticut Children’s Medical Center, povedzte SheKnows. Takže áno, všetko je celkom normálne.
Tiež to dáva zmysel: Podľa National Sleep Foundation, v predškolskom veku sa rozvíja živá predstavivosť, čo môže spôsobiť vzostup zlých snov. Otázka, ako zvládnuť nočné obavy vášho dieťaťa, je však oveľa komplikovanejšia. Ak pustíte svoje dieťa do svojej postele, riskujete, že si vytvoríte návyk, ktorý je ťažké prelomiť. Ale ak ich pošlete späť do ich izby, môžu stráviť zvyšok noci v strachu, takže všetci v dome budú bdelí.
Pochopenie toho, prečo majú deti v prvom rade zlé sny, im výrazne pomôže s ich nočným životom strachy – a našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste poskytli útechu a istotu (takže obaja získate viac spánok).
Čo spôsobuje nočné mory u detí?
V skutočnosti existuje niekoľko dôvodov, prečo práve vy batoľa, predškolák alebo dieťa v základnej škole sa môže prebúdzať s častými nočnými morami.
V televízii videli niečo strašidelné.
Akýkoľvek druh strašidelný film, televízna relácia, obrázok alebo iné médiá, ktoré vyvolali reakciu strachu u dieťaťa, by mohli skončiť v nočnej more, povedal pre SheKnows Gary Kramer, M.D., pediater z Miami. Keďže sú dnešné deti hyper-pripojené na internet, mohli by náhodne naraziť na niečo strašidelné takmer kdekoľvek (napr pri pozeraní prasiatka Peppa na YouTube...eesh).
A strašidelnou vecou môžu byť dokonca médiá, ktoré sú jednoducho nevhodné pre ich vek, ako napríklad sledovanie filmu o superhrdinoch so starším súrodencom. Len preto, že to nie je „strašidelné“ pre vaše deväťročné dieťa, neznamená to, že to nemôže vydesiť vaše trojročné dieťa, ktoré nemusí byť schopné spracovať to, čo vidí.
Certifikovaný poradca pre detský spánok Jamie Engelman, zakladateľ spoločnosti Oh Baby Consulting, hovorí SheKnows, že „mladšie deti stále pracujú na oddeľovaní fantázie od reality, čo môže zhoršiť obavy [ako je premýšľanie, či sú príšery skutočné."
Prechádzajú určitým denným stresom.
Nedávno si presťahovali do nového domova. Vaše dieťa nastupuje prvýkrát do školy. Vypočuli priateľov hovoriť o niečom násilnom v správach. Nech je to čokoľvek, dráma zo skutočného života sa zmenila na doslova nočnú moru.
Detské sny sú často prejavom veľmi skutočných stresov, ktoré deti zažívajú počas dňa – a čo je stresujúce pre deti sa líši od toho, čo je stresujúce pre dospelých, pretože deti všetkých vekových kategórií sa stále snažia prísť na to, ako svet Tvorba.
„Čím sú deti staršie, tým viac sú vystavené skutočnosti, že na tomto svete sú veci, ktoré im môžu ublížiť,“ hovorí Engelman. "Zatiaľ čo mladšie deti môžu mať nočné mory o fantastických alebo imaginárnych veciach, staršie deti majú tendenciu snívať o realistickejších obavách, ako sú požiare alebo zlodeji."
Nemajú dostatok spánku.
Nočné mory sa vyskytujú počas REM spánku (t. j. spánku, ktorý sa deje okolo 90 minút potom, čo zaspíte), takže Kramer hovorí, že jedným z najväčších dôvodov, prečo majú deti nočné vyrušovanie, je to, že v skutočnosti nemajú dostatok regeneračného spánku. Čím viac je vaše dieťa unavené – či už je to kvôli tomu, že má príliš veľa času, alebo nemá a konzistentný režim pred spaním - tým je pravdepodobnejšie, že ich REM spánok bude fragmentovaný a budú mať nočné mory.
Pred spaním sa hrajú na iPade.
Kramer tiež poukazuje na koreláciu medzi modrým svetlom z obrazoviek (ako sú televízory alebo tablety) a melatonínom, prirodzene produkovaným hormónom, ktorý podporuje spánok.
"Melatonín je neoddeliteľnou súčasťou spánku, ale modré svetlo ho potláča," vysvetľuje. „Ako pediater odporúčam rodičom, aby urobili pravidlo žiadne obrazovky aspoň hodinu pred spaním."
Výskumníci z Harvardu študovali účinky modrého svetla na cirkadiánne rytmy; v jednej štúdii sa ukázalo, že vystavenie modrému svetlu potláča melatonín a posúva cirkadiánne rytmy dlhšie ako vystavenie zelenému svetlu.
Čo môžeš urobiť
Teraz, keď máte lepšiu predstavu o tom, čo môže spôsobiť nočné mory vášho dieťaťa, ďalším krokom je zistiť, ako sa s tým vyrovnať. Tu je šesť spôsobov, ako prinútiť vaše dieťa spať pokojnejšie.
1) Opýtajte sa sami seba, či vaše dieťa dokáže zaspať samostatne.
„Ak vaše dieťa potrebuje vašu pomoc pri zaspávaní, pravdepodobne bude mať vyšší výskyt nočných môr,“ hovorí Schneeberg.
prečo? Pretože keď deti nedokážu zaspať samostatne, ľahko sa unavia – čo vedie k roztrieštený spánok – a často sa prebúdzajú bez toho, čo potrebujú, aby sa cítili bezpečne (napr. vy). To hovorí Schneeberg naučiť svoje dieťa samostatne zaspávať pred spaním môže viesť k zníženiu nočných môr.
Ak vaše dieťa vždy chce prísť do vašej postele po nočnej more, potom sa jeho posteľ nemusí cítiť ako bezpečné miesto. Podľa Schneeberga máte niekoľko možností, ako to zmeniť. Môžete umiestniť svoje dieťa s malým svetlom v blízkosti jeho postele a niekoľkými tichými, upokojujúcimi predmetmi (ako kniha alebo podložka na kreslenie), aby ste ich povzbudili, aby prekonali svoju úzkosť, kým sa vrátia späť spať. Môžete im tiež dopriať zmenu prostredia.
"Ak sa vaše osemročné dieťa zobudí v panike, je v poriadku, ak ho vezmete do kuchyne na pohár vody a počkáte, kým sa neuvoľní, kým ho privediete späť do postele," hovorí Schneeberg. "Nechcete, aby si spájali svoju posteľ so zlými pocitmi alebo aby sa báli svojej spálne."
3) Pripomeňte im, že sny nie sú skutočné, ale nezabúdajte na ich obavy.
Ak sa vaše dieťa chce s vami porozprávať o svojich nočných morách, rozhovor môže byť skvelým nástrojom, ktorý mu pomôže rýchlejšie sa vrátiť do postele.
Ale tu je najlepšie nasledovať vedenie svojho dieťaťa, hovorí Engelman: „Odporúčam, aby rodičia dovolili svojmu dieťaťu povedať mu o zlom sne, ak dieťa ponuky (nesnažte sa ich prerušiť a nehovorte im, aby na to nemysleli), ale tiež ich nenúťte, aby si to spomenuli, ani im nekladte otázky, ktoré ich povzbudzujú, aby si to zapamätali viac.”
A aj keď by ste ich určite mali uistiť, že sny nie sú skutočné, Engelman hovorí, že zlý sen bude vášmu dieťaťu pripadať skutočný, takže ich pocity príliš rýchlo zahaľujte.
„Namiesto toho, aby som zvažoval, že to bol ‚len sen‘,“ navrhuje Engelman, „odporúčam vcítiť sa do toho, aké desivé muselo to byť cítiť – ale v nadväznosti na fakty [povedaním niečoho ako] ‚V tvojom živote nie je žiadny strašidelný chlap miestnosť.‘“
4) Uistite sa, že majú konzistentný spánkový režim a pred spaním.
Keďže nedostatok spánku vedie k poruchám a častejším nočným morám, Kramer hovorí, že jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať so zlými snami, je dať si dieťaťu dôsledný a primeraný režim pred spaním — konkrétne taký, ktorý umožňuje oddych po aktivitách, domácich úlohách, večeri a čase strávenom pred obrazovkou. Dodáva, že dieťa v typickom rozmedzí nočných môr vo veku od troch do ôsmich rokov potrebuje v priemere 10 až 13 hodín spánku denne (vrátane zdriemnutí, ak ich vaše dieťa ešte berie).
5) Stanovte si hranice.
Ak sú nočné mory vášho dieťaťa naozaj intenzívne a vy zistíte, že priviesť dieťa do vašej izby je jediné vec, ktorá funguje, Schneeberg hovorí, že by ste mali vytvoriť nejaké pravidlá o tom, kedy a ako sa to stane, aby ste zabránili zlému kovaniu návyky. (Upozorňuje, že niektoré deti používajú nočné mory ako „vstupenky“ do spálne svojich rodičov, čo nie je niečo, čo by ste chceli povzbudiť.)
"V spálni môžete mať malé miesto na spanie pre dieťa, ktoré nie je vašou posteľou," vysvetľuje, "ako náhradná posteľ, spací vak alebo hniezdo."
Toto by sa však malo používať iba počas skutočne zlých nocí a rodičia by si mali vopred stanoviť frekvenciu, ako často možno túto taktiku použiť (povedzme raz za týždeň). V opačnom prípade sa pokúste viac spoliehať na to, že vrátite svoje dieťa do postele a jednoducho sedíte blízko, kým sa neusadí.
6) Dajte im nástroje na zvládanie všeobecnej úzkosti.
Deti, ktoré vedia, ako zvládnuť dennú úzkosť, budú lepšie vybavené na zvládanie úzkosti uprostred noci. Engelman hovorí praktizovanie relaxácie a zvládanie všeobecnej úzkosti (čo môže byť predchodcom nočných môr) spôsobom primeraným veku môže byť súčasťou rutiny pred spaním, ktorá pomôže vášmu dieťaťu upokojiť sa. Môžete to urobiť prostredníctvom kníh o sociálnych zručnostiach, meditácie vhodnej pre deti, upokojujúcej hudby alebo aplikácie na všímavosť (len sa uistite, že vypnú tablet hodinu predtým, ako idú spať!).
Kedy urobiť viac
Aj keď sú nočné mory úplne normálnym štádiom vývoja dieťaťa, existuje niekoľko ďalších druhov bežných detských porúch spánku.
Nočné hrôzy, napríklad nie sú to isté ako nočné mory – tieto epizódy sa vyskytujú skoro večer, počas non-REM spánku a často ich spúšťa stres, hovorí Kramer. Vaše dieťa bude tiež reagovať inak na nočný teror a na nočnú moru.
„Tieto deti sa zobudia s nekontrolovateľným plačom a môžu sa pohybovať alebo sa vám môže zdať, že sa na vás pozerajú bez toho, aby vás skutočne ‚videli‘,“ vysvetľuje. "Potom opäť zaspia bez toho, aby si spomínali na to, čo sa stalo, a nebudú schopní vokalizovať [pre vás žiadny konkrétny sen alebo strach]."
Podľa National Sleep Foundation najviac deti prirodzene vyrastajú z nočného terorus — ale ak vaše dieťa stráca veľa po sebe idúcich spánku, môže to mať vplyv na jeho celkové zdravie a možno by ste sa mali poradiť s pediatrom svojho dieťaťa.
Nakoniec sa uistite, že vaše dieťa má nočné mory a nie v skutočnosti námesačnosť. Podľa celoštátnej detskej nemocnice, kids, ktorí námesační sa môžu zapojiť do účelového správania ako jedenie alebo obliekanie a môžu byť zmätené alebo utrápené vzrušením (a môžu dokonca namočiť posteľ).
Podobne ako nočné hrôzy, väčšina detí z námesačnosti vyrastie sama. Medzitým Kramer odporúča, aby všetci rodičia, ktorí majú problémy so spánkom, zabezpečili, aby ich deti boli v bezpečnom prostredí a nemohli sa v noci náhodne zraniť.
