Keď si prvýkrát spomeniete meditácia, môžete si predstaviť hlbokú relaxáciu a úľavu od stresu. Alebo ak ste niekto, kto má problémy s cvičením, môžete myslieť na boľavé svaly a uháňajúce myšlienky, keď sa snažíte pokojne sedieť a sústrediť svoju pozornosť dovnútra. Tak či onak, asi to poznáte meditácia ponúka mnoho overených výhod, ako je zmiernenie úzkosti a depresie. Ale existuje určitý potenciál úskalia meditačnej praxe, o ktorých musíte vedieť.
“Myslím, že spôsob, akým pristupujete k meditácii, je rozhodujúci, psychológ Dr. Courtney Conleyová hovorí SheKnows. „Trvá určitý čas, kým sa naučíte vyčistiť si myseľ a obrátiť svoju pozornosť dovnútra na dlhší čas. Je to proces a musíte byť so sebou trpezliví, keď cvičíte a učíte sa uzavrieť vonkajší svet a znovu sa spojiť so sebou samým. Ak nebudete pristupovať k meditácii ako ku zručnosti, ktorá si vyžaduje čas na rozvoj a plný úžitok z nej, môže to spôsobiť frustráciu. Ak máte čo do činenia s úzkosťou a nie ste schopní vyčistiť si myseľ a dostať sa do meditatívneho stavu, môže to spôsobiť viac frustrácia, než je hodnota – výhody sa môžu stratiť, keď [meditácia] spôsobí frustráciu, ktorá vedie k negatívnym rozhovor sám so sebou."
Zatiaľ čo pestovanie meditačnej praxe je cenný pre mnohých ľudí, je potrebné si uvedomiť niekoľko vecí, než začnete – a niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, ak už meditujete. Tu je šesť úskalí meditácie, o ktorých by ste mali vedieť, aby ste mohli vyťažte maximum zo svojej praxe všímavosti bez nevýhod.
Meditácia myslenia je liek na všetko alebo rýchle riešenie
„Jedným z najväčších úskalí, ktoré vidím, je, že ľudia predpokladajú, že meditácia vyrieši všetky ich problémy,“ licencovaný klinický psychológ Dr. Heather Stevensonová hovorí SheKnows. „Hoci meditácia môže byť neuveriteľne užitočná pri rôznych problémoch, ako je stres, úzkosť, preťaženie, depresia atď., nie je to liek na všetko. Meditácia sama o sebe nemusí nutne úplne odstrániť vaše problémy a ľudia sú často sklamaní, keď po niekoľkých pokusoch [zistia, že sa nič nezmenilo."
perfekcionizmus
Meditácia môže byť silným spôsobom sebareflexie, ale ako pri každom potenciálne terapeutickom procese, meditácia nie je o dokonalosti. Ak sa snažíte sedieť potichu, ale vaše myšlienky jednoducho neprestanú uháňať – netrápte sa tým. Stačí zostať čo najviac prítomný pri svojom procese, bez ohľadu na to, ako to v daný deň vyzerá.
Očakávanie okamžitých výsledkov
Za predpokladu, že sa budete okamžite cítiť dramaticky lepšie, je bežná mylná predstava o meditácii, keď začínate, hovorí Stevenson.
„Rád hovorím ľuďom, že meditácia je podobná začatiu užívania nového lieku; trvá nejaký čas, kým sa vo vašom systéme najprv vytvorí, kým začnete vidieť nejaké pozitívne účinky. Takže očakávanie, že to bude fungovať už po niekoľkých pokusoch, vo vás môže vyvolať pocit, že to robíte zle, a môže viesť ľudí k tomu, že sa príliš rýchlo vzdajú,“ vysvetľuje Stevenson. „Ale keď sa meditácia praktizuje v kombinácii s pravidelnou terapiou, inými postupmi starostlivosti o seba, cvičením, správnou výživou atď. neuveriteľne silný nástroj, ktorý vám pomôže nielen cítiť sa lepšie fyzicky a emocionálne, ale tiež zmeniť spôsob, akým sa správate k svetu a seba.”
Pomocou meditácie sa vyhnete problémom
Používanie meditácie a iných duchovných praktík ako spôsobu, ako sa vyhnúť emóciám alebo problémom, ktoré vás znepokojujú – či už sú vaše alebo iných ľudí – sa nazýva duchovné obchádzanie. V konečnom dôsledku môže zdravá meditačná prax poskytnúť príležitosť preskúmať svoje myšlienky a vnútorné procesy a zároveň sa naučiť byť sami so sebou bez odsudzovania. A hoci to môže časom viesť k väčším pocitom pokoja a odolnosti, nie je dôležité používať meditáciu na dobrý pocit a zároveň potláčať emócie, ktoré považujete za „negatívne“. A potláčanie emócií vo všeobecnosti naozaj nie je to najužitočnejšie.
Neuvedomujúc si, že môžu existovať riziká
"Hlboké dýchanie na relaxáciu je pre väčšinu ľudí dobrým miestom, kde začať, ale u ľudí s astmou môže stimulovať astmatické záchvaty," terapeut z Chicaga Dr. Aimee Daramus hovorí SheKnows. „Ak má niekto záchvaty paniky aj astmu, tieto dva problémy sa môžu vzájomne dopĺňať. Ak má niekto astmu, môže použiť typ meditácie, ktorá sa nezameriava na dýchanie, ako napríklad riadené zobrazovanie pri normálnom dýchaní.“
Daramus hovorí, že s niektorými mentálne zdravie stavov, ako je schizofrénia, ľudia sa možno budú musieť vyhnúť vizualizácii alebo riadeným snímkam, pretože môžu zhoršiť príznaky.
Okrem toho sú možné vedľajšie účinky pre ľudí s akoukoľvek úrovňou skúseností s meditáciou, hovorí Daramus. „Pre oddaných, dlhodobých praktizujúcich existuje ďalší súbor rizík,“ vysvetľuje. „Je známe, že veľmi hlboká meditácia niekoľko hodín alebo dokonca dní, napríklad na ústraní, spúšťa depresiu, samovražedné myšlienky, disociáciu (pocit nereálnosti) alebo dokonca záchvaty. Musíte si tiež dávať pozor na fyzické zranenia spôsobené dlhým sedením.“
"Je to dôležité vyberte si svoj typ meditácie alebo relaxáciu premyslene založenú na vašich cieľoch a vašej anamnéze fyzického a duševného zdravia – to veľa zníži potenciálne riziká spojené s meditáciou. Žiadny štýl meditácie nie je liekom na všetko bez rizika. Ľudia, ktorí podporujú meditáciu, by s ňou mali zaobchádzať ako s akýmkoľvek iným zdravotným odporúčaním - to znamená existuje etická povinnosť vzdelávať ľudí o rizikách, ako aj o možných výhodách,“ Daramus hovorí.
Nepracovať s terapeutom, keď je to potrebné
Ak zvládate problémy s duševným zdravím, meditačná prax môže byť užitočná – ale možno budete potrebovať okrem iných liečebných metód aj podporu svojho terapeuta.
“Jednou z oblastí, kde môže byť ťažké zaviesť meditáciu na začiatku liečby, je práca s ľuďmi, ktorí zažili traumu,“ hovorí Conley. „Po traume môžu ľudia zažiť rušivé myšlienky a prehrávanie udalostí. Je to desivé a vyvolávajúce úzkosť. Nehovorím, že meditácia je celkovo pre túto populáciu nevhodná. Myslím si však, že je dôležité vysporiadať sa so symptómami traumy, ako sú rušivé spomienky a myšlienky, skôr ako bude možné efektívne zaviesť zručnosť, ako je meditácia.“
Je dôležité poznamenať, že niektoré aspekty meditácia môže byť podľa Stevensona pre niektorých ľudí spúšťačom. Napríklad niekto, kto zažil traumu alebo s ňou bojuje posttraumatická stresová porucha nemusí sa cítiť pohodlne, keď zatvárajú oči a ticho sedia v určitej polohe, hovorí.
"To by im mohlo pripomenúť ich traumu alebo len spustiť autonómne reakcie v tele, aby sa napínalo a bolo v strehu," vysvetľuje Stevenson. „Myslím si, že je veľmi dôležité, aby ľudia vedeli, že nemusí existovať jeden konkrétny spôsob, ako praktizovať meditáciu. Môžete cvičiť s otvorenými alebo zatvorenými očami, sedieť, ležať alebo dokonca chodiť vonku. Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať, pokiaľ ide o meditáciu, je, že kľúčom je konzistencia. Dôsledne cvičte, skúšajte nové veci, ak nemáte pocit, že jeden spôsob vám vyhovuje a získanie podpory od profesionála, ktorý vám môže pomôcť odpovedať na akékoľvek otázky, [môže pomôcť] vás previesť to.”
Bez ohľadu na to, aký typ meditačnej praxe si vyberiete, je bezpečné povedať, že prax ponúka mnoho potenciálnych výhod. Predtým, ako začnete, nezabudnite zvážiť svoje ciele, ktorá metóda je pre vás najlepšia a akékoľvek stavy duševného zdravia, ktoré môžete zvládnuť.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená vo februári 2019.
Ak sa chcete dostať do vedomého wellness, možno vyskúšajte niekoľko z týchto videí o joge:
