Biologické hodiny tínedžerov sú, ako vieme, trochu skreslené, takže prirodzene chcú spať dlho do popoludnia a zostať v strehu dlhšie do večera. A často, keď sa spustí budík školy, dospievajúci sa cítia vyčerpaní. Ako hovorí populárny argument nahnevaných tínedžerov a znepokojených rodičov, oneskorený začiatok školskej dochádzky by tento problém efektívne vyriešil a vytvoril by následný svetový mier. však nový výskum naznačuje, že to nie je celkom tak.
Viac:Prečo sa vzorce spánku u tínedžerov menia
Tím matematikov a vedcov v oblasti spánku z University of Surrey a Harvard Medical School nedávno zistil, že oddialenie začiatku školskej dochádzky nestačí na zníženie spánková deprivácia u tínedžerov. Výskumníci najskôr zohľadnili tri faktory: či ide o rannú alebo večernú osobu, vplyv umelého a prirodzeného svetla na človeka a typický čas budíka. Potom pomocou matematického modelu dokázali vypočítať spánkovú depriváciu.
Prekvapivo zistili, že biologické hodiny dospievajúcich sú stále dôležitým faktorom chybné plánovanie spánku, ale skorý začiatok školskej dochádzky nie je zodpovedný za žiadny druh spánku deprivácia. Hlavná príčina tohto vyčerpania? Príliš veľa vystavenia svetlu vo večerných hodinách – nočné lampy, osvetlenie kníh, informačné kanály Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Pochopíte podstatu.
Výskum ukazuje, že neskorší začiatok školy by nemal žiadny vplyv na ospalosť u dospievajúcich, ak by nadmerná spotreba svetla, najmä neskoro v noci, zostala nezmenená. Vnútorné hodiny tínedžera sa jednoducho prispôsobia novému času začiatku, takže sa budú cítiť rovnako unavení ako predtým.
Viac:Ako zistiť, či ste „len unavení“ alebo máte nedostatok spánku
Ako sa ukazuje, doháňanie spánku cez víkendy tiež nie je riešením.
„Počas pracovného týždňa nám budíky zvonia skôr, ako nás prirodzene zobudia telové hodiny. Cez týždeň potom nedostatočne spíme a kompenzujeme to cez víkend. Takéto vzorce nedostatočného a nepravidelného spánku sa spájajú s rôznymi zdravotnými problémami a nazývajú sa „sociálny jet lag“, povedal spoluautor profesor Derk-Jan Dijk.
Takže ak máte obavy o svoje vyčerpané dospievajúce dieťa, písanie školskej rade nemusí byť nakoniec tou najlepšou voľbou.
Skúste neskôr večer obmedziť ich vystavenie jasnému svetlu z televízie, mobilných telefónov a notebookov. A ak sa dosiahnutie takéhoto cieľa zdá relatívne nepravdepodobné (vieme, že je), máte iné možnosti. Môžete tiež znížiť svetlá vo svojom dome, keď sa blíži večer, a prinútiť svojho dospievajúceho, aby si stiahol aplikácie ako F.lux alebo Súmrak ktoré upravujú koncentráciu modrého svetla (typ svetla, ktorý narúša váš prirodzený spánkový rytmus) na zariadeniach po západe slnka.
Niečo, aby ste sa vyhli ďalšej rannej bitke, však?
