Byť mamou je práca na plný úväzok. Niektoré dni vyškrtávate všetko zo svojho zoznamu úloh, zatiaľ čo iné dni si nepamätáte ani krstné meno svojho dieťaťa. Hľadanie spôsobov, ako dosiahnuť rovnováhu Každodenné nuansy, ktoré prichádza s rodičovstvom, môžu byť ťažké – a úprimne povedané, vyčerpávajúce – ale to neznamená, že s vami niečo nie je v poriadku, keď sa veci začnú rozpadávať. Znamená to len, že môžete pociťovať známky vyhorenia.
bohužiaľ, vyhorenie mamy je skutočný. Medzi prácou, starostlivosťou o deti, starostlivosťou o domácnosť a spoločenským životom (to je a vec??), môže sa zdať nemožné udržať hlavu nad vodou, aj keď máte to šťastie, že máte partnera po svojom boku pomôcť. „Výskumy neustále odhaľujú, že aj v domácnostiach s dvoma rodičmi, kde sú obaja rodičia zamestnaní na plný úväzok, robia mamy podstatne viac domácich prác a starostlivosti o deti ako otcovia,“ klinický psychológ. Deborah Offner hovorí SheKnows. Fuj.
Čo presne však spôsobuje, že vyhorenie mamy je také bežné? „Mamy nedostávajú veľa uznania, pretože americká kultúra dlho vnímala matkinu ‚prácu‘ pre rodinu a v domácnosti ako samozrejmosť, zodpovednosť,“ vysvetľuje Offner. „Nie je to len práca alebo ‚hodiny‘, ktoré prispievajú k vyhoreniu – sú to neskutočne vysoké štandardy, ktoré mnohé mamy internalizujú (spolu s nedostatkom uznania alebo „zásluhy“ za ich úsilie), čo spôsobuje, že mamy horia von."
Hoci by sme si priali, aby sme mohli vykoreniť svoje životy, aby sme sa za každú cenu vyhli pocitu vyhorenia, nie je to reálne, najmä pre nových rodičov. Takže namiesto poskytnutia zoznamu spôsobov, ako úplne zmeniť svoj život, nižšie je realistickejší pohľad na to, ako sa vyhnúť vyhoreniu mamy.
1. Nejedzte len jedlo svojich detí.
Aj keď pravdepodobne ušetríte nejaký čas tým, že budete jesť čokoľvek, čo majú vaše deti na tanieri, neznamená to, že by to malo byť iba vec, ktorú konzumujete. Podľa Offnera vám to, že keď budete pripravovať jedlo pre svoje deti, šľahať niečo pre seba, môže vám to pomôcť spomaliť a vychutnať si viac večere so svojimi deťmi. „Aby ste zjednodušili proces spájania šalátu, nakrájajte zeleninu a vložte ju do jednotlivé nádoby a uchovávajte ich v chladničke, aby ste si ich mohli vziať, keď ich budete potrebovať,“ hovorí Offner.
Ale ak mama potrebuje predstierať, že je na tropickom ostrove, zatiaľ čo ona jeduje zvyšný mak svojich detí a syr (hej, všetci sme tam boli), Offner navrhuje urobiť si maketu, ktorá pomôže navodiť atmosféru večere špeciálne. „Existujú skvelé ‚kríky‘ alebo iné mixéry na koktaily, ktoré nájdete online alebo v iných obchodoch s potravinami. Zmiešajte jednu so soľou, aby ste pridali šum. Mať drink v ruke vám môže pomôcť uvoľniť sa,“ hovorí Offner.
2. Naplánujte si jeden voľný večer v týždni.
Môže to byť ťažké vyhraďte si čas pre seba keď už toho máš na tanieri toľko. Je však dôležité, aby ste na prvé miesto postavili seba, či už len na 10 minút alebo jeden večer v týždni, aby ste predišli vyhoreniu. Životný tréner Nina Rubinová navrhuje "Pustite niekoho dnu a dovoľte mu pomoc, ak vám niekto ponúkne, že niečo urobí." To vám umožní naplánovať si nejaký čas pre seba, aby ste mohli zamerajte sa na svoju starostlivosť o seba a zosúladiť sa so svojimi hodnotami. „Keď si pamätáte, kto ste, vaša práca rodiča je zábavnejšia; zapamätanie si svojho „prečo“ je tiež liekom na vyhorenie. V oboch prípadoch, keď si spomeniete na svoje hodnoty, dostanete príležitosť prispôsobiť sa svojmu skutočnému účelu. To môže pomôcť vo chvíľach, keď všetko sa cíti izolovane alebo nadbytočné,“ hovorí Rubin.
3. Vyberte si len tri veci, ktoré musíte splniť za deň.
Ako mama máte pravdepodobne milión a jednu vecí, ktoré musíte urobiť za deň. A hoci ste v očiach svojich detí hrdina, nemusíte nikomu dokazovať, koľko toho dokážete. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali odškrtávať všetko vo svojom zozname úloh, rozhodnite sa vybrať si len tri veľké veci, ktoré chcete za deň dokončiť, aby ste predišli tomu, že budete zahltení všetkým, čo chcete splniť.
„Mamkám to prospieva tým, že udržiavajú ciele realistické, čím sa zvyšuje šanca na ‚úspech‘. na iný, aby sa zvýšila motivácia a energia, čo vedie k zvýšeniu produktivity a spokojnosti,“ hovorí Offner. „Rozdelenie toho, čo musíme urobiť, na menšie, zvládnuteľné ‚kúsky‘ vytvára pocit, že [naše] ciele sú dosiahnuteľnejšie. Nech je to malé a je pravdepodobnejšie, že ‚uspejete‘ a budete pripravení postúpiť na ďalšiu výzvu.“
4. Vezmite si dni dovolenky!
Ako mama by ste sa nemali cítiť previnilo za to, že ste požiadali o voľno. Počas týchto dovolenkových dní ste tvrdo pracovali a zaslúžite si oddýchnuť rovnako ako osoba vedľa vás. Aj keď si možno myslíte, že musíte svojmu zamestnávateľovi dokázať, že vaša pracovná morálka sa odkedy máte dieťa, nezmenila, nepretržitá práca popri rodičovstve môže spôsobiť, že vyhoríte. rýchlo. “Prázdninové dni sú základným nástrojom prevencie syndrómu vyhorenia. Čas preč od požiadaviek, projektov a tlakov vám umožní vrátiť sa do práce s lepšou náladou, energiou a sústredením, ktoré bude dobre slúžiť vám a vašej práci,“ hovorí Offner.
Zvážte aj využitie dní dovolenky putujte a cestujte so svojimi deťmi. To hovorí Offner „Nemôžete sa vrátiť [tentokrát] so svojimi deťmi v tomto konkrétnom veku alebo štádiu a oni milujú a Vážte si ten špeciálny čas s vami, ďaleko od rutiny a každodenného rozptýlenia.“ Vyhýbanie sa vyhorieť a byť prítomným rodičom, keď ste v tom? Znie to ako výhra.
