Rodičovstvo bábätiek a malých detí – a všetkých ich opakujúce sa regresie spánku - je to určite chaotické, však? A tie deti to v podstate vždy nazývali noc o 20:00, takže vás nechali, aby ste si užívali svoj domov v blaženom tichu. Raz tie batoľatá sa zmenia na dorastenky a tínedžerov, aj keď...nie tak veľmi. Teraz sa tí kedysi ranní snoozeri začali túlať po dome o 22:00, 23:00, o polnoci alebo dokonca neskôr. To nie je dobré z niekoľkých dôvodov. Na jednu vec, staršie deti ešte potrebujú spánok (8 až 10 hodín v noci). A ešte jedna vec, musíte sa vedieť pozerať Cudzie veci 2 bez prerušení. Teda priority.
Ale snažiť sa prinútiť dieťa „nie, vôbec sa necítim unavene“ ísť spať je všetko, len nie ľahké. Takže tu je niekoľko tipov, ktoré môžu skutočne pomôcť.
1. Žiadne pomôcky v spálni začínajúce 30 minút pred spaním
Vaše dieťa nemôže ísť spať, ak jeho telefón pípa a bzučí len pár metrov od neho. Detská psychologička Alissa Sheldon hovorí, že ak je v okolí telefón, je príliš ťažké odolať pokušeniu, aby ho vaše dieťa skontrolovalo. „Aj keď ide len o to, aby ste skontrolovali čas alebo koľko hodnotení Páči sa mi príspevok na Instagrame, zdvihnutím zariadenia sa zapojíte do stimulujúcej aktivity,“ hovorí Sheldon. "Môže signalizovať mozgu, že možno je čas vstať, nie odpočívať."
Takže pol hodiny pred spaním musia deti nechať telefóny dole. Áno. Môže to znieť nemožne, ale ak máte prísnu zásadu uchovávať všetky nabíjačky v kuchyni alebo obývačke, vaše dieťa sa skôr zapojí a odíde. Koniec koncov, pomyslenie na nenabitý telefón stačí na to, aby každého tínedžera poslalo do úplného panického režimu.
Tiež, ak je to možné, nastavte telefón svojho dieťaťa tak, aby sa prepol na nočnú zmenu pár hodín pred spaním. To zobrazuje žlté namiesto modrého svetla, čo je lepšie na to, aby sa mozgu umožnil prechod do spánku.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Spia vaše deti dosť, mama? Spánok je nevyhnutný pre naše fyzické a duševné zdravie, dostatok spánku môže pomôcť pri podpore učenia, podpore rastu a zlepšení duševného zdravia a nálady. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, prečo je spánok pre vaše dieťa taký dôležitý, a získať tipy, ako pomôcť vášmu dieťaťu lepšie zaspať, navštívte stránku goodsleep.sk a stiahnite si ich praktickú súpravu na spánok! Link v bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #detská izba #úprimnédetstvo #childhoodunplugged #detsbedtime #bedtime #detský spánok #nočný čas
Príspevok zdieľaný používateľom SassyMamaSG (@sassymamasg) zapnuté
2. Bez cukru a kofeínu pred spaním
Zdá sa to byť samozrejmé, ale je potrebné poznamenať. Deti v akomkoľvek veku by nemali skonzumovať tony cukru alebo kofeínu predtým, ako idú do spať. A to znamená niekoľko hodín pred spaním – pardon, predražené „dezertné“ nápoje Starbucks. Takže ak dovolíte svojim deťom, aby mali dezert, urobte z neho koniec skorej večere. (Moja 13-ročná sa nedávno pokúsila pripraviť si misku čokoládovej zmrzliny s čokoládovým sirupom a šľahačkou 15 minút pred spaním. Oh, nie, nemáš, dievča.)
3. Cvičenie a prestoje musia byť v pláne
Deti nie sú roboti. Nemôžu sa len šesť hodín sústrediť na školu, ísť na mimoškolskú aktivitu, zjesť večeru, urobiť si domáce úlohy a potom ísť spať. V tomto zozname chýbajú dve zásadné veci: cvičenie a prestoje. Iste, niektoré deti cvičia prostredníctvom telesnej výchovy alebo mimoškolských aktivít, ale ak to tak nie je, uistite sa, že vaše deti majú dostatok času na pohyb, beh a hru. Napríklad môj tínedžer rád skáče na trampolíne aspoň 15 minút, aby dostal energiu. Sheldon však varuje, že deti aj dospelí by sa mali „snažiť necvičiť príliš energicky tesne pred spaním, pretože to môže niekedy skôr načerpať energiu ako relaxovať“.
A nezľavujte z prestojov; deti potrebujú priestor a čas na oddych. Ak je to potrebné, znížte jeho mimoškolský rozvrh, aby malo vaše dieťa čas na šantenie a dekompresiu.
4. Relax pred spaním
Toto nie je televízny čas. Nie je to posúvanie času Instagramu. Je to kúpanie sa, práca s umením, hranie hudby alebo čítanie knihy – sám alebo s rodičom. Tvoje dieťa je už dávno za nami Dobrú noc Mesiac v tomto bode, ale existujú veľa skvelých kníh ktoré sú oveľa zaujímavejšie ako hrebeň a kefa a miska plná kaše. Spoločné čítanie je tiež ideálny čas na tichý rozhovor s dieťaťom predtým, ako mu poviete dobrú noc.
Alebo prečo neskúsiť meditáciu? Headspace je skvelá aplikácia pre deti, ktoré chcú pred spaním urobiť mini-meditáciu na podporu spánku.
5. Choďte do postele každú noc v rovnakom čase
Titulky: Ako to mám sakra robiť? To si naozaj vyžaduje odhodlanie, pretože sa to môže zdať vždy príde (neskorý zápas, test atď.). Ale naozaj sa snažte dostať svoje dieťa alebo tínedžera do postele každý večer v rovnakom čase. Samozrejme, nájdu sa výnimky, ale čím viac si vytvoríte režim pred spaním, tým pravdepodobnejšie budú deti spať skoro a dobre.
Okrem toho, podľa väčšiny lekárov, spanie cez víkendy deťom v skutočnosti nepomáha „dohnať zameškané“ – len to spôsobuje zmätok s ich plánom spánku. Takže určite môžu zostať hore o hodinu neskôr a možno si v sobotu a nedeľu ráno trochu pospia, ale nedovoľte, aby sa to zmenilo na víkend o 3:00 „spánok“ alebo iný radikálny odchod zo všedného dňa harmonogram.
A okrem dôsledného spánku Sheldon odporúča udržiavať detské izby chladné (68 až 72 stupňov) a uistiť sa, že je tma (aj obmedziť nočné osvetlenie) a ak je to možné, uistite sa, že si vyhradia posteľ len na spánok (namiesto robenia domácich úloh alebo sledovania televízie v posteli).
A ak po tom všetkom, vaše dieťa áno stále nespím? Hej, vždy je tu internátna škola. Robím si srandu. Ale naozaj, pamätajte: V skutočnosti nemôžete nútiť svoje deti spať. Čo však môžete urobiť, je oznámiť im, že po určitom čase je kuchyňa zatvorená, televízor vypnutý a všetky ich zariadenia sú zakázané a nabíjajú sa dole. Vzhľadom na obmedzené zostávajúce možnosti (prečítajte si viac?), ísť spať nemusí nakoniec znieť tak zle. Počul som, že ich rodičia to milujú!
Verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná v novembri 2017.
Keď už máte tých nahnevaných tínedžerov zastrčených v posteli, prečítajte si, ako komunikovať s The Youths prostredníctvom našej sprievodca tínedžerským slangom.
