Vec o prežívanie traumy je, že je nielen ťažké sa s tým vysporiadať, ale je to zvyčajne aj dosť náhle. Jednu minútu je všetko normálne a v ďalšej ste úplne zaslepení mimoriadne stresujúca udalosť, ktorá často mení život.
Trauma je pomerne široká kategória zahŕňajúca udalosti v živote človeka, ktoré spôsobujú fyzické, emocionálne, duchovnú alebo psychickú ujmu, od úmrtia vo vašej rodine cez zadržiavanie pred zbraňou až po a trauma z detstva. Bez ohľadu na udalosť, ktorá sa stala, aby sa vaše telo a myseľ uzdravili, starostlivosť o seba by mala byť najvyššou prioritou pre tých, ktorí zažili traumu.
Samošetrenie, terapeut Sarah Boone hovorí Ona vie, je to v podstate podobné „pevne si nasadiť svoju vlastnú kyslíkovú masku najprv na seba, aby ste uspokojili svoje vlastné potreby, skôr než sa pokúsite uspokojiť potreby ľudí okolo vás“. Je nevyhnutné, aby ste si predtým, ako budete môcť pokračovať vo svojom každodennom živote, našli čas na to, aby ste si uctili pocity, ktoré vaše telo zažíva, a to fyzicky aj psychicky.
„Naše telá obsahujú všetky naše skúsenosti. Je dôležité naučiť sa tráviť naše emócie a skúsenosti, aby sa nehromadili naše telá a vytvárajú napätie, napätie a choroby,“ Pleasance Silicki, zdravotná pedagogička a autorka z Rozkoš: 8 zásad pre život s ľahkosťou a radosťouhovorí Ona vie.
V konečnom dôsledku sa naša reakcia na boj alebo útek naplno rozbehne reakcia na traumatickú udalosť ako sa telo vyrovnáva s hrozbou prežitia, dodáva Boone. V dňoch, týždňoch, mesiacoch a niekedy aj rokoch po traumatickej udalosti je to bežné stretnete vo svojom prostredí spúšťače, ktoré môžu byť také jednoduché ako zápach, ktorý bol prítomný počas trauma.
OK, som pripravený to riešiť – ako môžem začať?
Pred začatím akejkoľvek starostlivosti o seba je dôležité, aby ste k sebe zaujali neodsudzujúci postoj. (Myslieť si Dobrý Will Hunting - "Nieje to tvoja chyba").
Obete často vynakladajú toľko času a energie na premýšľanie o tom, čo-keby. Čo keby som to urobil inak? Čo keby som namiesto doprava odbočil doľava? Boone odporúča eliminovať sebaobviňovanie; je to prvy krok k uzdraveniu. Obviňovanie seba za to, čo sa stalo, vám môže dať dočasný pocit kontroly nad udalosťami, ktoré sa udiali, no z dlhodobého hľadiska to narobí viac škody ako úžitku, takže prestaňte niesť ťarchu zážitku na vás ramená.
Aký typ starostlivosti o seba je pre mňa najlepší?
Posttraumatické plány sú u každého iné. Nie je to lineárny proces s kontrolným zoznamom, hovorí Boone, pojem, ktorý môže byť pre mnohých náročné prijať. Pre niektorých môže starostlivosť o seba znamenať vyhľadanie pomoci licencovaného odborníka a diskusiu o udalostiach, ktoré sa vyskytli.
Pre iných je alternatívny prístup k riešeniu traumy užitočný pri liečení tela. Napríklad Silicki učí staré holistické praktiky z ajurvédy a používa jogu a múdrosť týchto starých systémov na pomoc s modernými liečenie a používa každodenné praktiky, ako je dýchanie, zapisovanie do denníka a prechádzka po bloku, aby pomohla integrovať sa, liečiť a potom sa môcť pohybovať dopredu.
Už je to viac ako rok – prečo sa už necítim lepšie?
Neexistuje žiadny skutočný časový rámec na uzdravenie, aj keď naša myseľ môže povedať: „Už dosť! Vráťte sa do práce! Mal by si sa cítiť lepšie!" Niekedy naše telo potrebuje viac času na spracovanie toho, čo sa stalo.
Počas svojej praxe počuje Silicki veľa žien povedať: „Už by som to mala mať za sebou!“ Cieľom starostlivosti o seba je viesť ľudí od ich myšlienky, presúvanie hlavy do tela a pristupovanie k zážitku s holistickým pohľadom, aby človek mohol nakoniec uvoľniť traumu z telo.
Len nemám čas sa týmto zaoberať
Pre mnohých môže byť starostlivosť o seba časovo náročná a pri životoch, ktoré dnes vedieme, sa zdá, že deň nemá nikdy dosť hodín. Ak ste presvedčení, že nemáte čas vyliečiť sa z traumatickej udalosti, odporúča Boone prinajmenšom zvažuje zdieľanie podrobností o svojej traume dokonca aj v bezpečnom priestore s niekým, s kým dôverovať. Je užitočné, ak je táto osoba profesionálom, ale môže to byť aj niekto blízky, komu dôverujete. Zdieľaním svojho príbehu umožníte svojmu telu pocítiť všetky pocity, čo môže okamžite znížiť intenzitu toho, čo so sebou nosíte.
Traumatický zážitok môže mať pocit, že pohlcuje vás, vaše myšlienky a váš každodenný život, ale nemusí. Ak si nájdete čas na trocha starostlivosti o seba, môže to znamenať veľa.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v apríli 2018.
Než pôjdete, pozrite si naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie, ktoré sú užitočné a cenovo dostupné:
